Диета со влакна - Човечко тело - Медицински информации, диети за слабеење, болести и заболувања

Категорија на ЈАглехидрати кои потекнуваат од растителна храна (како што се: овошје, зеленчук или цели зрна) ни помагаат лесно да ја стекнеме толку посакуваната фигура. Ако се прашувате како се нарекува оваа „чудесна“ категорија на сложени јаглехидрати, долгоочекуваниот одговор е: диетални влакна (или груба храна).

диета

Учење повнимателно третмани за слабеење ќе го забележите тоа Влакна зазема почесно место во секоја од нив диети.

Предноста на а потрошувачката зголемување на влакна е дека нашето тело нема да добие внес на калории, влакната не можат да се варат се составен дел од храната што ги содржи и како заклучок тие минуваат низ нашето тело без да се вари (т.е. без зголемување на телесната тежина).

Луѓето што следат Диета со влакна тие ќе успеат да изгубат тежина и истовремено ќе му обезбедат на организмот витамини и минерали што му се потребни, со што не се диета што гладува или лишува од организмот неопходни хранливи материи потребни за правилно функционирање.

Каде се наоѓаат влакната

Влакната лесно се наоѓаат во скоро сите зеленчуци и овошја, дури и во сувиот зеленчук и овошје (грав, леќа, урми) или мрсно овошје (ореви, лешници, бадеми), но и во цели зрна.

Постојат 2 категории на растителни влакна: растворливи во вода (зеленчук, овошје, овес, семиња) потешко се варат и долго ќе се чувствуваме исполнет стомак, но и нерастворливи во вода (зеленчук, леб од цели зрна, житарки) кои волуменот кога ќе стигнат до стомакот.

Растворливите формираат еден вид гел измешан со храна и помагаат во намалување на холестеролот во крвта, а нерастворливите го преминуваат дигестивниот тракт речиси недопрени и помагаат во регулирање на движењето на дебелото црево.

Улогата на влакната

Улогата на влакната во дигестивниот процес е улогата на „транспортерот“, тие апсорбираат вода (поради што изметот ќе биде пофлуиден и полесно ќе се елиминира) и помагаат во движењето на храната лесно низ дигестивниот тракт.

Секој пат кога ќе консумираме растителни влакна ќе се чувствуваме побрзо и подолго време чувството на ситост и ќе можеме да се ослободиме од сè што значи нездрави масти (тие ќе го транзитираат нашето тело за кратко време) и токсините.

следниве Диета со влакна лесно ќе изгубиме тежина, за кратко време, повеќе од тоа: ќе можеме да ја одржуваме нашата стекната фигура долго време.

Доколку редовно консумирате диетални влакна ќе можете да одржувате нормално ниво на внатрешен транзит и ќе се ослободите од одредени здравствени проблеми: запек, хемороиди, срцеви заболувања, карцином на дебело црево, дијабетес, лош холестерол.

Внимателно!
Не мора да следите Диета со влакна ако ги имате следниве цревни заболувања: Кронова болест, синдром на нервозно дебело црево, различен колитис, дивертикулитис.

Препорака: ако сте потрошувач на месо, треба да научите да јадете што повеќе диетални влакна, околу три пати повеќе влакна од количината на месо.

Ако консумирате влакна, ќе го намалите времето поминато од месото во организмот и со тоа канцерогените (тие се резултат на распаѓање на одредена храна) нема да можат да ги модифицираат клетките на начин опасен по здравјето.

Совет: во просек, лицето кое јаде балансирана исхрана троши помеѓу 15-20 грама влакна дневно. Кога следите диета богата со растителни влакна, според некои експерти, треба да консумирате 30-35 грама влакна секој ден, што може да достигне до 50 грама.

Ако не сте навикнати да конзумирате многу растителни влакна, мора да бидете претпазливи и постепено да ги внесувате во вашата исхрана во рок од една недела. Само на овој начин ќе избегнете проблеми со цревата, вклучувајќи надуеност, не заборавајте да ја зголемите потрошувачката на вода.!

Треба да се обидете да јадете леб што е можно нерафиниран и што е потежок. На овој начин, влакната содржани во интегралниот леб ќе ја попречат работата на желудникот во неговото дејство на разградување на јаглехидратите. Ако јаглехидратите се распаѓаат многу, тогаш многу подоцна доаѓаме до шеќерот и скробот во нив и сето тоа придонесува за нашето здравје.

Важно: Брзата храна не прави дебели затоа што се обработува индустриски и поради оваа причина не содржи влакна, па мастите и токсините директно се апсорбираат од нашето тело. Покрај тоа што ни помага да се здебелиме, овој вид на храна треба да се избегнува затоа што е крајно нездрав.

Изберете со доверба за потрошувачка на природна храна и избегнувајте преработена, зголемете го нивото на влакна во вашето тело јадејќи паметно! Повеќето влакна се уништуваат со процесот на вриење или готвење, поради оваа причина се препорачува да се јаде зеленчук и овошје сурово или само многу малку варено (пржено, малку варено).

Препорака: при следење на оваа диета обидете се да консумирате што повеќе течности, особено обична вода и природни чаеви (незасладени).

Храна со влакна

Во следните редови ќе претставам список на храна што содржи растителни влакна:

  • зеленчук: моркови, пиперки, спанаќ, леќа, мешунки (зелен или жолт), грав, грашок;
  • свежо и мрсно овошје (ореви, семиња);
  • кафеав и кафеав ориз;
  • цели зрна;
  • орев, леќата, киноа, амарант.

Храна која е богата со растителни влакна

Бидете многу внимателни со белиот ориз, рафинираната пченица и житарките за појадок, бидејќи тие отстраниле поголем дел од влакната и брзо се претвораат во гликоза кога ќе стигнат до крвотокот.

Штом гликозата ќе стигне до крвта, нивото на инсулин се зголемува и така ќе имаме екстремна количина на енергија што ако не ја искористиме, телото ќе ја складира. И ова не е единствениот недостаток, зголемувањето на инсулинот предизвикува и појава на глад, циклус за жал бескорисен за нашата фигура и нашето здравје.

Ако консумираме доволно влакна, тогаш нивото на шеќер во крвта ќе се одржи на нормално ниво, но мора да бидеме внимателни со количината на потрошени влакна (не се препорачуваат вишоци).

Кога ја следите оваа диета, ќе забележите дека веќе нема да чувствувате горчлива потреба за консумирање слатки, чувството на ситост ќе се одржува долго време и со тоа лесно ќе се спротивставиме на искушенијата на слатките.