Предложете подобар план за вежбање за да го раскинете дупликатот на телото - Размена на оџаци овде
Ова прашање веќе има одговор тука:
Во моментов правам вежби за сила и кардио во наизменични денови, 6 дена во неделата.
Во Вежби за сила:
- Градите и трицепс.
- Бицепс и назад.
- Нозете и рамената.
4-5 вежби со алтернативни сетови (3 сета од по 10 повторувања) за секој дел.
Во Кардио тренинг:
- Трчајте 2 км.
- 10 мин возење велосипед.
- 10 мин чекор.
- Вежба со штици.
- Абс тренинг.
Да се ажурира
Мојата диета е едноставна. Јас користам варена леќа, јајца, тофу, сурови ореви и млеко дневна протеинска диета . Јас не користам протеин од сурутка или какви било други планови за исхрана и мерки на претпазливост. Предложете ме и збогатете го моето знаење за исхраната, што е многу важно за организмот.
Имам доволно мускули, но телото се меша со маснотии и мускули. Дали ви треба подобар план за вежбање или предлози за да го распарчите телото .
одговори
Се чини дека проблемот не е вежбата. Изгледа одлично и без повеќе детали тешко е да ве посоветувам подобро.
Сепак, веројатно не е начин да го промените планот за вежбање, доколку сакате искинато тело. Диетата игра огромна улога, и јас сум малку изненаден што дури не го спомнавте во вашиот оригинален пост.
Има многу од нив таму, но главната идеја е да се фокусирате на ограничување на јаглехидратите (и воопшто калориите) и добивање пристоен внес на протеини (помеѓу 1,5 и 2 грама на килограм).
На кратко, продолжете да работите, но внимавајте што јадете.
Вашата рутина за вежбање е добра, но одржувајте ја исхраната на вистински начин бидејќи диетата е многу важна. Бидете сигурни дека консумирате 200g протеини и 0,5g јаглехидрати * (телесна тежина во килограми) на ден.
Наместо да јадете 3 големи оброци, поделете ги на 6 мали оброци за да го одржите метаболизмот константен. Во суштина, вашиот план на исхрана треба да биде за време на деновите на обука богати со протеини и да има малку јаглени хидрати и за време на денот на опоравување малку јаглени хидрати и малку протеини .