Диета со вода - зошто треба да се избегнува
Пред некое време, се појави нова мода во однос на диетите: диета со вода или „пијте вода кога сте гладни!“. Дали ви звучи познато? Образложението е дека водата ви дава чувство на ситост, така што повеќе нема да чувствувате потреба да јадете. Предностите вклучуваат: губење на тежината без напор, детоксикација, повеќе енергија, почиста кожа, бавно стареење, накратко, подобро здравје.
Што треба да запомните за диетата со вода:
- ќе ви помогне да изгубите тежина и маснотии за кратко време, но голем дел од изгубената тежина се должи на вода (глад) и се состои од мускул;
- не го детоксицира вашето тело, не го забавува стареењето и нема други здравствени придобивки; постојат и други подобри начини на телесната тежина.
Најатрактивниот аспект на оваа диета е едноставноста. Ништо за тоа што можете или не можете да јадете. Вие не пресметувате за калории, јаглехидрати, протеини или маснотии. Не сте ги систематизирале оброците по денови или часови. Сè што треба да направите е да не јадете, да не пиете ништо освен вода и ќе изгледате посекси, ќе се чувствувате подобро, поздраво, сè за неколку дена. Секако дека ќе бидете гладни, но давате отпор. Така велат сите на Интернет.
Сепак, се чини дека имате некои сомнежи. Звучи премногу добро за да биде вистинито. Следејќи ја диетата со вода, ќе изгубите тежина, но не затоа што тоа е нешто посебно во консумирање само вода на неколку дена. Сосема е можно на крајот на периодот на „глад“ да бидете незадоволни од тоа како изгледате. Исто така, нема да го детоксицирате вашето тело, кожата нема да изгледа поздраво од оваа причина, ќе изберете само а гладувајќи неколку дена.
Да видиме зошто диетата со вода не е здрав начин за слабеење и кои алтернативи всушност треба да ги користите:
Што е диета со вода?
Диетата со вода вклучува избегнување на каква било форма на храна, храна или пијалок, освен вода, за одреден временски период. Колку? Тоа зависи од тоа кого прашувате: некои траат само еден ден, други помеѓу 3-5 дена, една недела или повеќе.
Зошто луѓето избираат диета со вода?
Постојат три главни причини за користење на овој метод:
- Губење на тежина.
2. Детоксикација на телото.
- Забавување на стареењето, избегнување на болести, подобро здравје.
Диетата со вода може да ви помогне да изгубите тежина, но
Логично е дека ако не јадете неколку дена, ќе изгубите тежина. Заговорниците на диета со вода тврдат дека решението е да се изгуби тежината брзо и ефикасно состојбата на кетоза, а диетата со вода е еден од најдобрите начини за пристап до неа.
Кетозата е метаболички процес со кој човечкото тело ја извлекува својата енергија од кетони, а не од шеќер во крвта (гликоза). Кетоните се енергетски молекули произведени од црниот дроб, од маснотии или протеини. Кога на вашето тело му недостасува додаток на јаглени хидрати, кетозата се активира за да ги задоволи вашите енергетски потреби. Ова е состојба на кетоза.
Постојат два начина да се стимулира производството на кетоза:
- Диета со малку јаглени хидрати (помалку од 30 грама на ден).
- Не јадете неколку дена.
И во двата случаи, вашето тело ќе согорува масни киселини наместо гликоза. Ова е причината зошто луѓето ја сметаат диетата со вода подобар начин за губење на тежината отколку намалување на бројот на калории. И тие не се во право.
Кетозата не нуди придобивки покрај редовните диети, засновани на намалување на калориите, а производството на повеќе кетоза е само пропратен ефект на екстремното намалување на бројот на калории и јаглехидрати. Со други зборови, диетата со вода ви помага да изгубите тежина не поради производство на кетоза, туку поради намалување на бројот на калории.
Кога количината на јаглени хидрати се намалува, што се случува кога следите диета базирана на вода, исто така има и брзо намалување на резервите на гликоген (форма на глукоза складирана во црниот дроб и мускулите). Основната идеја е дека колку повеќе јаглени хидрати јадете, толку повеќе вода ќе задржите; колку повеќе ги намалувате нивоата на јаглени хидрати, толку повеќе ќе изгубите тежина.
Навистина, ќе изгубите многу тежина за кратко време, но тоа не значи дека ќе го добиете посакуваниот физички изглед. Loseе изгубите малку маснотии, но поради фактот што повеќе не јадете јаглехидрати поголемиот дел од телесната тежина што ќе ја изгубите ќе се должи на фактот дека вашето тело повеќе нема да задржува вода, што значи дека откако ќе почнете повторно да јадете нормално, ќе го вратиш она што си го симнал.
Во зависност од неговото времетраење, секој пат кога ќе се одлучите за диета базирана на вода, ќе изгубите мускулна маса. Ако држите диета само еден ден, нема да има значително губење на мускулна маса, но штом ќе завршат 24 часа, колку повеќе продолжувате да гладувате, толку повеќе мускулна маса ќе изгубите.
Исхрана со вода и влијание врз мускулната маса
За да не ја изгубите мускулната маса, треба да се потпрете на протеините во вашата дневна исхрана, да кревате тегови (да тренирате мускули) и да консумирате доволен број калории.
Кога вашето калориско ниво е премногу ниско подолго време, веднаш штом ќе завршите со диетата, ќе имате тенденција да консумирате сè што ви беше одбиено, реакција што е можно понормална. Исходот? Putе ги вратите сите изгубени килограми. Овој феномен се нарекува дезинхибиција и претставува голем ризик за нарушувања во исхраната и опсесија со храна, проблеми што можат да ве следат со месеци или години.
Диетата базирана на вода ќе ви помогне да изгубите тежина: малку маснотии, многу вода и многу мускули. Покрај тоа, по завршувањето, кога ќе се вратите на вообичаените навики во исхраната, ќе ги вратите килограмите, додадени на ослабената мускулна маса, што ќе ви даде аморфен изглед, „слаба маст“. Мислам дека не го сакате тоа.
Диетата со вода помага во детоксикација на организмот?
Кои се токсините и како ги обработува човечкото тело?
Постојат штетни материи што ги внесуваме и вдишуваме. Многу од нив се произведени од човечки раце, но ги има и во природата. На пример, кофеинот и алкохолот се токсини, во атмосферата наоѓаме токсини како азот диоксид или озон, водата е контаминирана со арсен, флуор, цијанид, жива. Вистината е дека современиот живот нè бомбардира секојдневно со отрови и ако не би имале природни средства да ги неутрализираме, не би издржале премногу долго. За среќа, имаме арсенал од сложени органски и хемиски системи кои ги отстрануваат штетните материи од организмот и нè штитат од болести и дисфункција.
Црниот дроб е во првите редови на одбраната, бидејќи една од неговите главни функции е да ги претвори штетните хемикалии во безопасни материи што се елиминираат во урината, потта и изметот. Бубрезите му помагаат на телото да ги филтрира токсините и да ги елиминира.
Нема докази или разумна причина да се верува дека гладувањето неколку дена ќе помогне да се елиминираат токсините од телото. Напротив, тоа ќе ги лиши црниот дроб и бубрезите од витамин Б12 и други хранливи материи, што ќе ги спречи да функционираат со полн капацитет.
Наместо да прибегнувате кон диета базирана на вода, можете да ја зголемите одбраната со употреба на здрави диети, редовно вежбање и ограничување на потрошувачката на декларирани токсини, како што се цигарите.
Диетата со вода го одложува стареењето?
Нема да ви помогне да го добиете посакуваното тело.
Нема да се ослободи од токсините.
Но, сепак мора да биде придобивка, нели? Ако ги прашате поборниците за овој метод, тие ќе ви кажат дека диетата со вода го одложува стареењето, ја чисти кожата и ви дава повеќе енергија. Оваа хипотеза се заснова на феноменот наречен „автофагија“, во кој телото ги рециклира старите делови на клетките. Според некои, автофагијата е одговорна за забавување на стареењето, зачувување на болестите, подобро здравје.
Што вели науката за оваа хипотеза? Не премногу. Познато е дека кај глувците, гладувањето предизвикува автофагија, што се чини дека помага да се спречат дегенеративни заболувања.
Сепак, автофагијата се јавува цело време и нема студии врз луѓе кои потврдуваат дека гладувањето е најдобар начин да се стимулира или дека нуди други здравствени придобивки. Вежбањето и добриот сон исто така ја стимулираат автофагијата.
Диетата со вода е опасна?
Некои велат дека секој вид глад е опасен и дека е доволно да не се јаде неколку часа и метаболизмот ќе се забави и мускулите ќе почнат да се раствораат. Оние во другиот логор тврдат дека диетата со вода воопшто не е опасна. Ниту една од двете групи не е во право.
Краткорочното гладување (неколку часа на ден) нема сериозни последици врз здравјето или мускулната маса, но ако е неколку дена или повеќе, станува опасно.
Што може да се случи во исхраната со вода?
- Дехидратација
30% од водата треба да се снабдува со храна, па затоа, ако пиете иста количина на вода како и обично за време на вашата диета, ризикувате да дехидрирате. Добро е да пиете вода секогаш кога сте жедни.
- Хипонатремија
Кога пиете голема количина на вода за краток временски период, можете да попуштите во другата крајност. Премногу вода може да го раствори вашиот натриум во крвта, што доведува до хипонатремија. Ова предизвикува воспаление на мозокот и срцева слабост, многу често во смртта на спортистите, кои имаат тенденција да консумираат што повеќе течност.
Важно е да пиете вода кога сте жедни и да престанете кога сензацијата ќе исчезне.
- Осцилација на шеќер во крвта
Здрава личност не треба да доживува големи флуктуации во нивото на шеќер во крвта, дури и за време на диета базирана на вода. Но, ако страдате од дијабетес или пред-дијабетес, тоа навистина е сериозен проблем.
Подобри методи отколку диета со вода за брзо губење на тежината
Јадете помалку и правете што повеќе кардио! Идејата не е да изгубите тежина, туку да изгубите маснотии, зачувувајќи ги вашите мускули. Како го правиш тоа? Постојат 5 едноставни чекори:
- Калориски дефицит
Истражувањата покажаа дека единствениот начин да се ослободите од маснотиите е да консумирате помалку калории отколку што согорувате. Вишокот тежина е резултат на навиката да трошите повеќе калории отколку што ви требаат. Сепак, внимавајте да не отидете во крајност на глад! Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да одржувате калориски дефицит од 20%, 25%: консумирајте 20%, 25% помалку калории отколку што согорувате!
- Јадете диета со висока содржина на протеини!
Истражувањата покажаа дека протеините ви помагаат побрзо да закрепнете после напор, да ги развивате мускулите и да изгубите маснотии, да се чувствувате поситни по оброкот.
Препорачуваме: Топ 20 храна богата со протеини
- Дига тегови!
Најдобар начин за одржување или зголемување на мускулната маса додека губите маснотии е кревање тегови. Тој е поефикасен од класичните вежби, на машини, пилатес или јога.
Добро е што додека се навикнувате, ги зголемувате тежините, создавајќи напнатост во мускулите, што ќе предизвика нивно зголемување.
- ХИИТ да ги согорувате мастите побрзо
HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), во груб превод, е вид на кардио кое вклучува кратки спринтови, со максимален напор, проследено со кратки периоди на опоравување. Најголемата придобивка од HIIT е тоа што помага да изгубите повеќе маснотии за пократко време отколку традиционалните, побавни кардио типови. Истражувањата покажуваат дека може да согорите ист број на калории за 25 минути HIIT како и 60 на неблагодарна работа.
Сè што ви треба за да се ослободите од маснотиите се помеѓу 2 и 4 сесии неделно со HIIT, во траење од 20-25 минути.
- Земете додатоци во исхраната кои се навистина ефикасни!
Тоа е последната точка, бидејќи има најмало значење. За жал, нема апчиња или прав за да ви го дадат посакуваното тело. Всушност, повеќето додатоци во исхраната за губење на тежината се бескорисни ако не се користат во комбинација со првите четири точки погоре.
Но, ако продолжите како што видовме погоре, преку правилна исхрана и вежбање, можете да користите некои додатоци за да го забрзате процесот.
Кофеинот ви помага да согорувате повеќе калории, ја зголемува силата, издржливоста на мускулите и анаеробните перформанси. Се чини дека ви помага да јадете помалку. Секако дека можете да купите кофеин од неколку извори: зелен чај, темно чоколадо и… кафе. Но, постојат и одредени додатоци во исхраната кои содржат зелен чај.
Направете план за диета и тренинг, следете го и сигурно ќе ви донесе многу повеќе лично задоволство, физички и психички, отколку диетата со вода.