Диета со зеленчук Диета за слабеење на зеленчук
Познато е дека зеленчукот се полни со витамини, минерали, влакна и други супстанции важни за здравјето. Но, дали знаевте дека јадењето зеленчук може да биде и лесен и здрав начин за губење или одржување на телесната тежина? Постојат два вида на зеленчук: со скроб и без скроб. И двата вида можат да станат дел од диетата, но додека зеленчукот без скроб може да се консумира во изобилство, оние со скроб содржат повеќе шеќер, затоа, такви диета треба подобро да се контролира. Преку зеленчукот кои содржат скроб вклучуваат пченка, грашок и компири. Останатите, вклучувајќи цвекло, брокула, моркови, карфиол, краставици, модри патлиџани, праз, печурки, кромид, пиперки, зелена салата, спанаќ, домати и тиквички, не содржат скроб.
Како што веќе споменав, зеленчукот без скроб исто така може да се консумира во изобилство. Се препорачува да се консумираат најмалку 2-3 порции (250 g) од зеленчук на ден, за една недела може да достигнете до 21 порција. а диета, дел од суров или варен зеленчук или две порции сирова зелена боја е еднакво на еден оброк.
 |
Совршен зеленчук за диети
Зеленчукот тие содржат малку калории и се совршени за А. диета се исто така богати со хранливи материи (моркови, краставици, ротквица, боранија, целер, карфиол, зелка, цреши домати, печурки и зелена салата). Не предлагам да станете вегетаријанец, но потрошувачката на овошје, зеленчук, мешунки, житарки, јаткасти плодови и семиња е корисна и за здравјето и за фигурата. Најмногу зеленчук тие имаат малку калории, малку маснотии, па затоа можам да ве персонализирам диета во зависност од потребите на вашето тело.
Важно е да се консумираат широк спектар на зеленчук да ги искористите придобивките што ги имаат на вашето тело.
Совети за додавање на повеќе зеленчук во вашата исхрана
- Комбинирајте ја храната што веќе ја јадете (омлет, морско оревче, супа, тестенини и сл.) Со неколку зеленчук.
- Замрзнат или конзервиран, зеленчукот тие можат да бидат исто толку здрави, ако не и поздрави од свежи, затоа што се спакувани свежи и се чуваат на места каде што ја чуваат својата свежина и хранливи материи. Внимавајте на некои зеленчук, поради пакувањето, тие можат да складираат натриум, па затоа се препорачува да ги исплакнете со ладна вода пред да ги консумирате.
- Зелена салата Измијте, исушете и оставете го во фрижидер. Долго време ќе имате свежа зелена салата, која можете да ја користите во салати или сендвичи. Во комбинација со други зеленчук, салатата секогаш ќе ја задржи нивната свежина.
- Зеленчукот е вкусен, удобен и разноврсен.