Диета со зеленчук - рецепти, неделен план и искуства
Вие сакате еден Диета со зеленчук направи? Дали сакате да знаете што е најдобро за тоа, на што треба да обрнете внимание и како најдобро можете да ја користите оваа диета? Тогаш можеме да ви дадеме висококвалитетни и вредни совети во овој пост.
Диетата со зеленчук гарантира дека можете да изгубите тежина на здрав и релативно лесен начин. Сепак, треба да се разгледа една работа: телото е лишено од важни хранливи материи кога јаде само зеленчук.
Искуства со диета со зеленчук
Прво, да почнеме со недостатоците. Секако има многу хранливи материи во зеленчукот. Исто така е шаренолика и има репутација на исклучително здрав. Не треба да недостасува во ниту еден оброк. Меѓутоа, ако одлучите да јадете само пиперки, краставица, целер и зелка, треба да бидете претпазливи. Бидејќи диетата со зеленчук е една од моно диетите.
Ова значи дека недостасуваат важни минерали и витамини за време на внесот на хранливи материи. Токму затоа оваа диета не е препорачлива на прв поглед. Слично на тоа, таканаречениот јо-јо ефект не може да се исклучи во диета со зеленчук. Напротив.
Диете диеза - колку слабеете?
Секако дека има и предности. Ова снабдување со хранливи материи ќе осигури дека диетата работи добро на краток рок. Зеленчукот исто така обезбедува вредни хранливи состојки кои ги надминуваат калориите, мастите и јаглехидратите. Но, секој треба да има една работа на ум: минерали како што се протеини, масти и јаглехидрати се важни за исхраната.
Затоа, се препорачува да се користи a Диета со зеленчук секогаш да се применува за кратко време. На пример, да се исцедите. Голема тежина може да се изгуби преку процесот на дехидрација!
Диета со зеленчук никогаш не треба да се користи на долг рок, но секогаш на краток рок. И тука е важно адаптирана промена на исхраната да продолжи и по диета со зеленчук. Од друга страна, јо-јо ефектот ќе работи. Тогаш целиот напор би бил залуден.
Диета богата со протеини како рамнотежа
Важно е делови од диета со зеленчук да се комбинираат со друга храна. На пример, диета богата со протеини. Ова го снабдува телото со важен калциум. Протеините се исто така еден од најважните фактори за успешно започнување на диета. Бидејќи протеинот е од една страна во мускулната маса и, за разлика од маснотиите и јаглехидратите, троши многу енергија.
Но, бидете внимателни: и маснотиите и јаглехидратите се дел од телото. Затоа, јаглехидратите со долг ланец треба да се користат и во исхраната со зеленчук. За мастите, препорачливо е да користите растителни масла.
Овошје и зеленчук во исхраната
Се разбира, диетата со зеленчук е една од варијантите на многумина. А сепак е една од моно диетите. Има далеку подобар начин да изгубите тежина без некоја поголема агонија.
Неделен план за исхрана на зеленчук
Ако сакате да изработувате неделен план и претпочитате да користите зеленчук, тогаш треба да ги следите овие упатства:
Прв ден:
Појадок: има салата од зеленчук со краставица, домат и кромид. Со половина пишан леб со обезмастено млеко од путер и домат.
Ручек: има тенџере полно со супа од зелка во комбинација со парче леб од цели зрна (со сложени јаглехидрати).
Вечера: Пилешка салата.
Можете да користите домати за закуски помеѓу оброците. Ова ќе ви помогне да ја надминете желбата за храна. Исто така, треба да пиете најмалку 2-3 литри вода секој ден.
Ден два:
Појадок: варено јајце со салата од лисја
Ручек: салата од краставица со компир
Вечера: Ананас со ориз со долго зрно
Трет ден:
Појадок: Салата од домати со леб од цели зрна
Ручек: Салата од морков со компири и филе од риба
Вечера: Медитеранска салата со риба
Четири ден:
Појадок: Обезмастен млечен јогурт со зеленчук по ваш избор.
Ручек: Долгозрнест ориз со сос од пилешко и кокос
Вечера: Леб од цели зрна што се шири со домат и кромид
Петти ден:
Појадок: варено јајце со салата од морков
Ручек: Чорба од грашок (свеж грашок) со салата од зеленчук и компири (само два компири)
Вечера: Чај од коприва со салата од јогурт и домати.
Шест ден:
Појадок: Салата од краставица со шолја кафе и парче обичен леб
Пладне: Риба салата со ориз и морков
Вечера: Салата од краставица во комбинација со чорба од домати и мала супа од зеленчук.
Ден седми:
Тука можете слободно да одлучите што сакате да јадете, колку сакате да јадете и каков вид.Но, не треба да претерувате, да избегнувате екстремно готови производи и нездрава храна и, пред сè, да го јадете она за што вашето тело е најмногу гладно.
Рецепти за диета со зеленчук
Еве неколку рецепти што можете да ги користите додека сте на зеленчук.
Рецепт 1.
Салата од домати со семе од лен
Состојки:
- Два домати
- Една лажичка семе од лен
- Четвртина кромид
- Три стебленца на рен
Подготовка:
Доматот се сече на мали парчиња. Така направете кромид и рен. Потоа сè се става во сад. Последно, но не и најмалку важно, се додаваат ленените семиња. Целата работа сега е енергично раздвижена и потоа може да се јаде. Доматите ви даваат многу силно чувство на ситост после овој оброк. Исто така и со семе од лен.
Рецепт 2.
Салата од краставица со јаболков оцет
Состојки:
Подготовка:
Прво, исечете ја краставицата на мали парчиња. Потоа чешниња лук. Целата работа сега е убаво измешана. На крај, но не и најмалку важно, додадете две лажици јаболков оцет. Особено јаболковиот оцет гарантира дека можете повторно да го стимулирате метаболизмот. Ова ќе направи да изгубите тежина уште повеќе.
Јадете супа со диета со зеленчук
Познатата супа секако не треба да изостане. Подготовката е малку пообемна. Потребни ви се следниве состојки:
Состојки:
- Краставица
- Морков
- Половина кромид
- Два домати
- третина од литар вода
- Пченкарно брашно
- Органско, нискокалорично масно пржење
Подготовка:
Прво ставате исечен кромид со маснотии за пржење во тава и пржете го. Потоа исечете ги краставицата, доматот, морковот и целиот преостанат зеленчук на мали парчиња. Сега ставете го ова во тава за пржење. Целата работа сега треба да се разгледува полека се додека не добие 'рѓосана кафеава боја.
Потоа ја земате водата и ставете ја да зоврие. Тука сега работите со врв од брашно. За ова треба да работите со пченкарно брашно. Целата работа се меша додека сосот не стане погуст. Треба да додадете и малку маснотии. Кога целата работа е подебела, конечно ја додавате садот со зеленчук во тенџерето. Сега ја ставате целата да зоврие. Ако сакате малку да го сензибилизирате вкусот, би можеле да користите и морска сол.
На диета - колку зеленчук можам да јадам?
Со диета со чист зеленчук, можете да јадете доволно за да не испуштите под 100 гр јаглехидрати во рок од еден ден. Исто така, треба да консумирате најмалку 1500 калории на ден. Но, само за време на фазата на диета. Ако се придржувате до овие вредности, тогаш ништо не ви пречи на диетата.