Диета со зони 4-3-3 диети со малку калории и губење на тежината

Зонска диета 4-3-3/премалку калории?

на Среќа Слевин »26 февруари 2013 година 10:15 часот

4-3-3

Информации за мене:
Висина 185 см
Тежина 96 кг
КФА: 17%

Спорт:
2x обука за сила 5x5
2 пати издржливост на силата (курс со ленти TRX)
1x издржливост (џогирање)


Цел:
Намалете го КФА на приближно 10-12%
Да го стартувам Кросфит во лето (за жал, нема клуб со нас, поради што и самиот добив тегови, плочи на браник итн. И ќе тренирам надвор).

Внес на KCAL во моментов: приближно 3500-3800 на ден (тежината останува иста).

Бидејќи ми треба многу енергија за обука и многу сум заинтересиран за CrossFit, јас сум пред скоро да ја сменам мојата диета во зоната диета.

Според книгата, ќе ми требаат само 22 протеински блока дневно. Тоа тогаш би:

154g протеин = 631 kcal
69g маснотии = 631 kcal
205g јаглени хидрати = 841kcal

Секако вели д-р. Сирс во неговата книга вели дека не треба да се бројат калории. Сепак, 2100kcal е премалку за некој со моја тежина.

Дали некој ја искусил диетата со зони?

Размислував да пребројам Kcal и да започнам со околу 3000kcal и да видам што работи. Сепак, ова не одговара на волјата на пронаоѓачот и можеби грешам со мојата проценка.

Се надевам дека некој веќе би можел да стекне искуство со оваа форма на исхрана и да ми помогне малку.