Диета со зони Доведете го вашето тело во рамнотежа Wunderweib
Диетата за зони е развиена од американскиот биохемичар др. Бери Сирс се разви, поради што е позната и како „диета на Сирс“.
Фотографија: содржина на iStock
- Како работи зоната диета?
- Што значи „Зона“?
- Правила за исхрана на Сирс
- Зона диета во мало
- Рецепти: Што да јадете на диета во зони?
Овозможува трајна промена во исхраната и делува после тоа Принцип со ниски хидрати. Фокусот не е само на намалување на телесната тежина, туку и на зголемување на перформансите на една личност. Но, како точно изгледа оптималната исхрана, според Сирс?
Како работи зоната диета?
Концептот се базира на диета која се состои од 30 проценти маснотии, 30 проценти протеини и 40 проценти јаглехидрати. Со помош на оваа формула, човечкото суштество треба да го постигне она што е познато како „оптимална“ или „зона“. Идеално, Сирс исто така препорачува програма за вежбање.
Ниски нивоа на инсулин + ниски јаглени хидрати како рецепт за успех
Нискиот внес на јаглени хидрати и високата содржина на протеини треба да го одржуваат нивото на инсулин постојано ниско. Според Сирс, тоа е над сите јаглехидрати, или нивните прекумерни дози во нашата исхрана, кои не дебелеат. Во исто време, високо ниво на инсулин спречува горење на маснотии. Ако и двата се намалат, тежината исто така се намалува.
Што значи „Зона“?
Балансот на хормоните во телото е опишан како „Зона“ или оптимален. Диетата влијае на нивото на хормоните, што пак влијае на нивото на инсулин, според Сирс. Ова потоа спречува или промовира согорување на маснотии - во зависност од тоа дали е високо или ниско. Во исто време, избалансираното ниво на хормон треба да има ефект на подобрување на расположението и на тој начин да влијае на целокупната благосостојба на луѓето.
Правила за исхрана на Сирс
Детално, зоната диета бара нешто да се јаде на секои четири и пол часа. Сирс препорачува три главни оброци и две закуски. Целта на редовниот внес на храна е да се одржи нивото на хормони и инсулин - се обидува да остане трајно во „зоната“.
На индивидуалните оброци се гледа како на блокови кои секогаш треба да имаат ист внес на хранливи материи. Соодносот заснован на принципот 30-30-40 секогаш останува ист.
Исто така, се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Значи, 40-те проценти јаглени хидрати треба првенствено да бидат добри - што точно значи тоа, можете да дознаете овде: Список на добри јаглехидрати: Топ 10!
Детално, основното правило на зоната диета е: Постојат 7g протеини на оброк за 9g јаглени хидрати со низок гликемиски индекс и 1,5g маснотии со по можност незаситени масни киселини. Покрај тоа, Сирс препорачува внесување капсули од рибино масло, бидејќи омега-3 масните киселини би требало да ги зголемуваат перформансите. Патем, ова треба да се забележи по три дена ако се почитува диетата!
Звучи комплицирано? Додуша тоа е. Барем извесно претходно познавање на биохемијата и составот на нашата храна е потребно за оваа диета со малку јаглени хидрати. Потребна е дисциплина за доследно структурирање на секој оброк според принципот 30-30-40 и повторна пресметка на содржината на хранливи материи одново и одново. Диетата е погодна само за секојдневна употреба во ограничен обем. Сепак, бидејќи предвидува трајна промена во исхраната, напорот сигурно ќе се намали со текот на времето и стекнатото знаење.
Зона диета во мало
- Барем сите 4,5 часа јаде
- 5 оброци: 3 главни оброци, 2 закуски
- à 30% дебели, 30% протеини, 40% Јаглехидрати
- дополнително Капсули од рибино масло преземе
- Пијте многу
Рецепти: Што да јадете на диета во зони?
Доста теорија: што точно јадете додека држите диета? Во принцип, сè што се вклопува во правилото 30-30-40 е дозволено. Износот е клучен. И покрај тоа, има некои видови храна кои се посоодветни од другите:
- зеленчук: Артишок, грав, брокула, анасон, краставица, морков, зелка, наут, праз, леќа, блитва, пиперки, печурки, целер, аспарагус, спанаќ, домати, тиквички, кромид
- Овошје: Јаболка, круши, бобинки, цреши, киви, портокали, праски
- Риба и месо: Костур, платика, калибар, харинга, лосос, сардела, пилешко, телешко, мисирка, дивеч
- Други: Сирење со малку маснотии, маслиново масло
Ако не сакате сами да ја пресметувате хранливата содржина и со тоа да ги соберете идеалните оброци: Бери Сирс во својата книга ги наведува најдобрите рецепти за диета со зони.
Вака исто така го зајакнувате метаболизмот:
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.