Медитација - сите предности на прв поглед

Медитација. Застанете во фреквентна пешачка зона во вообичаено саботно попладне: за време на викендите, германските пешачки зони се прелеваат со луѓе. Чист стрес. Исто така, може да биде сосема поинакво ... Што е со тоа, да не бидете под влијание на сите бурни случувања околу вас? Што е со тоа, ако сте се насмевнале задоволни и се смешкале на вашиот пат додека сите други околу вас брзаат? И што ако само требаше малку вежбање, 10 минути на ден? Дали тогаш би и дале шанса на медитација?

медитација?

Тешко дека постои техника што е толку многу потценета како медитацијата. Ретко која друга технологија има толку разновидни и позитивни ефекти врз умот и телото, и тешко која друга технологија може да го промени животот на таков начин.

И тешко дека има друга техника што има толку предрасуди колку што има против медитацијата.

Додуша и јас имав свои предрасуди до пред околу 3 години.

Додека не го пробав и не бев изненаден колку подобро се чувствував правејќи неколку многу едноставни вежби.

Медитација - што е всушност?

Ја разбира медитацијата Внимателност- и Вежби за концентрација, преку кои умот треба да се смири и да се собере. Но, може да се користи и на тоа Проширување на свеста да се користи. Посакуваните состојби на свест се опишани поинаку, во зависност од традицијата, и често со изрази или фрази како што се тишина, празнина, единственост со тело и ум, да се биде тука и сега или да се ослободи од мисли.

Медитација - кој ја измислил?

Прашањето кој прв започнал со медитација не се поставува затоа што Медитативната практика отсекогаш била дел од човечката култура беше. Во секоја култура ширум светот, во секоја историја, луѓето користеле одредени медитативни практики:

Религиозни луѓе моли се и притоа влегувај во себе, честопати комбинирано со повторливи молитви како Господовата молитва. Медитативна практика.
Некои луѓе сакаат да одат во шуматада шетаат/ џогирање за да ја слушате природата или да можете да ги препуштите вашите мисли. Медитативна практика.
Младите Бејкер, кој медитира со inglyубов месејќи го киселото тесто 20 минути за да стане меко
Јапонците Церемонија на чај во основа е медитација.
Боречката вештина Таиџикуан во основа е медитација.
На пијанист, кој секое утро ја игра улогата на „Добриот темперамент“ од Бах, откако стана, медитира.
Будистот монах ... не морам да објаснам
Многу луѓе практикуваат медитативни практики без да размислуваат премногу. Разликата е во тоа дали го правите тоа свесно или не.

Ти гледаш, Медитацијата е дел од човечката култура. Нема никаква врска со духовно вуоу или езотеризам.

Како дел од утринската рутина за да се расположите за денот кој претстои, медитацијата е совршена - многу луѓе го прават тоа правилно потсвесно.

прибелешка: Ве молиме, разликувајте медитација за релаксација и транс/екстаза, што одговара на обред.

Што ќе стори медитацијата за вас?

Не грижи се, вие како личност, како личност, останете исти. Но Вашата перцепција на стресот и вашиот секојдневен став, вашата душевна состојба, вашето радост ќе се променат на подобро.

Еве мал дијаграм:

Седите на автопат со многу автомобили што возат. Постојат мали, брзи автомобили. Постојат големи, бучни камиони кои блокираат сè. Но, постојат и шарени, забавни хипи-кампери кои одекнуваат во Сан Франциско на Скот Мекензи.

Овие автомобили се вашите мисли. Сите тие поминуваат покрај вас и се борат за вашето внимание. Обично трчате по нив и оставате да ви го одвлечат вниманието. Вие не можете да се смирите, вие сте под стрес.

Целата работа се менува преку медитација:

Автомобилите возат покрај нив, им чукаат на роговите, се гласни и шарени, но вие само седите таму и ги гледате како се смеат. Не дозволувате да бидете многу расеани или под влијание на нив, и не постои начин да трчате по нив. Колку релаксирачки, нели?

Тоа ја прави целата разлика во сабота попладне. Додека сè околу вас брза и гласно, вие можете да го слушнете тоа, но ниту сте импресионирани ниту сте под влијание на тоа. Стресот се одбива од вас како гумена топка од бетонски wallид.

П.С.: Како да научите да медитирате, можете да дознаете овде (научете да медитирате).

Предностите на медитацијата на прв поглед:

Други придобивки од медитацијата

Со една реченица: Да водат поздрав, посреќен и порелаксиран живот

Бидејќи два важни ефекти на медитацијата се: Ослободува масивни хормони на среќа и истовремено масовно ги намалува стресните хормони како што се кортизол и адреналин 8-11 . И тоа и со непосредни и со трајни ефекти. Целото расположение/став кон животот ќе се промени, ќе биде порелаксирано. Не порелаксирано во смисла на „хипи стил од 1969 година со комбе за кампување и цвеќиња во вашата коса“, туку навистина поотпорен на стрес и ... позрел.

Во однос на здравјето, медитацијата има неколку одлучувачки предности:

Ја зголемува масата на бела материја, така што вашиот мозок расте 6
Паѓа крвниот притисок 4.12
Холестерол паѓа 11
Зголемената внимателност - исто така и кога јадете - го олеснува контролирањето на фигурата, губењето тежина и телесната тежина брзо
Можете да го користите за да ја зголемите концентрацијата
Здравиот сон е полесен за спроведување

Што друго ќе се промени во вашиот живот? ? Видете исто така 8-11

Нивото на стрес паѓа одржливо 7,13
Перцепцијата со сите пет сетила се зголемува
Врските со најблиските стануваат поисполнети 9
Меморијата станува подобра 1-2
Станувате посреќни во животот
Станувате повеќе оптимисти
Станувате повеќе емпатични, посочувствителни
Станувате посамоуверени
Станувате повеќе благодарни
Станувате повеќе емотивно контролирани

Сите работи, вештини, карактерни црти што би сакале да ги имате, или?

Што ќе се подобри во исто време:

Ментално отсуство и мечтаење (видете заштеда на време)
Социјална вознемиреност (страв од луѓе или толпи)
Депресија 5

Накратко да ги сумираме сите добрите и лошите страни: Becomeе станете посреќни, поизбалансирани и повеќе дружеубиви.

Зарем не вреди да се жртвува нешто за тоа? Што ако ви кажам дека токму овие цели можете да ги постигнете за само 10 минути на ден? Звучи премногу добро за да биде вистинито, нели?

Мала задача: внимателност

После овие импресивни точки, останува само едно: Акција!

Значи, пред да ве запознаам со едноставни, но ефективни техники за медитација, имам мала задача за вас: внимателност. 10 минути на ден. Во следните 7 дена. Не повеќе.

Дотогаш веќе ги научивте основите на медитацијата, испробавте нешто и можете да очекувате неколку супер возбудливи техники што потоа ќе ви ги претставам.

Како работи внимателноста?

Одвојте 10 минути на ден. Одите на некое место по ваш избор (софа, клупа за парк, метро) и седите или стоите мирно таму. За 10 минути. И тогаш се концентрирате со сите 5 сетила на сите впечатоци што продираат во вас во тој момент:

Што мирис Вие околу вас Постојат различни мириси?
Што слушне Ти? Кого слушаш Луѓе, животни, ветер?
Што чувствувам Ти? Почувствувајте го здивот, почувствувајте ги стапалата на подот, облеката на кожата.
Што вкусиш Ти? Дали е устата сува, влажна?
Што види Ти? Што се случува околу вас Обрнете внимание на секој детал.
додаток: Гледајте ги вашите мисли. Блокирајте ги досадните, непотребни мисли и концентрирајте се на овде и сега.

Одвојте време и гледајте што се случува, како се менува вашата состојба на ум, како исчезнува стресот и заморот. Обидете се барем три пати во текот на следната недела.

Медитацијата е токму таква - помеѓу - но е исто така многу соодветна како дел од утринската рутина.

Ако не можете да забележите ништо позитивно за себе по овие три вежби, кои ги завршивте на навистина фокусиран и непристрасен начин, можете да ја отфрлите медитацијата како езотерични работи.

Но, ако забележите што прави, како навистина се менува вашата состојба на умот и се чувствувате подобро, тогаш уживајте во овие 10 минути, направете ги секојдневен ритуал.

П.С.: Како можете да научите правилно да медитирате, можете да дознаете овде (научете да медитирате) или со оваа медитација:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе