Диета; точното време; Убава, јас!
Режимот на губење на тежината „точно време“ не се однесува на ограничување на внесот на хранливи материи, туку на дистрибуција на нив во текот на денот, концентрирање што е можно повеќе на појадок и ручек.
Хронодиетот се заснова на принципот дека храната се асимилира различно во одредени временски интервали од денот, како дисоцирана диета, што овозможува консумирање храна со многу маснотии наутро, ручек со јаглени хидрати и потрошувачка на протеини навечер. Така, потрошувачката на јаглехидрати не треба да биде поврзана со протеините, како што се риба, јајца, месо.
Диетата „точно време“ не е ограничувачка, само треба да го следите основното правило: повеќе калории во првиот дел од денот за да му дадете на организмот потребната енергија. Забрането е поврзување на јаглени хидрати со протеини или со консумирање алкохолни пијалоци на истиот оброк. Забрането е и јадење слатки, освен закуската од 4 часот, кога може да се прифати квадрат на темно чоколадо или 2 суво овошје.
- Појадок мора да се земаат до 9.00 часот и мастите и шеќерите се дозволени. Затоа можете да јадете: млеко или јогурт со житарици, 100 грама сирење со 70 грама греам леб или 20 грама путер и незасладен пијалок, по можност чај.
- Ужинка (10.30 часот наутро): плод по ваш избор.
- Ручекот (13.00 часот) мора да содржи јаглехидрати затоа што во ова време од денот на телото му се потребни и ги вари подобро. Може да јадете, на пример, супа од зеленчук со ориз или тестенини или оризова храна со леќа. Ручекот содржи само едно јадење, мезе или десерт се исклучени.
- Ужина од 16.00 часот може да содржи квадрат на темно чоколадо или две суво овошје, бидејќи само во ова време на вашето тело му треба нешто слатко.
- Вечера мора да се земе до 18.00 часот и се заснова на внес на протеини. Тоа е лесен оброк, бидејќи, во овој момент, дигестивниот процес не е толку интензивен како во текот на денот. Може да јадете посно месо или риба, на скара, варено или на пареа.
Друга препорака специфична за овој режим е да се почитува ритамот на телото и неговата корелација со таа на природата. Со други зборови, треба да јадете храна (овошје и зеленчук) специфична за секоја сезона. Некои автори веруваат дека диетата не е едноставен начин за слабеење, но може да биде вистински начин на живот што може да „согори“ килограми без да му ги одземе на организмот потребните супстанции.
Кој може да држи г.и „точното време“ и какви придобивки носи тоа?
Хронодиет може да го испробаат здрави луѓе, под медицински надзор, да биде популарна диета меѓу оние кои се занимаваат со зголемување на мускулната маса (бодибилдери), кога станува друг вид хиперпротеинска диета.
Диетата „точно време“ се појави како диета што спречува дигестивни нарушувања (поради почитување на времето на варење на разни макронутриенти). Диетата ги отстранува нарушувањата на спиењето и го подобрува расположението, тесно поврзани со хормонот за спиење (мелатонин) и хормонот на среќата (сератонин) очигледно стимулирани од потрошувачката на храна богата со триптофан за време на вечерата.
Добрите и лошите страни
• диетата вклучува 3 главни оброци и 2 закуски дневно, во фиксни часови, со важен појадок;
• може да се конзумира храна од сите групи (протеини, јаглехидрати, липиди);
• концентрација на богати оброци во првиот дел од денот, кога телото користи калории, избегнувајќи акумулација на маснотии;
• нискокалорична вечера и далеку од спиење.
• не постои јасно ограничување на потрошените количини;
• Честопати, лицето кое ќе одлучи да следи ваква диета мора радикално да ги смени навиките во исхраната. Затоа е многу важно режимот да се чува под надзор на лекар.
Колку е ефикасна диетата „точно време“?
Според нутриционистите, „тоа може да биде ефикасна диета за слабеење, се додека се почитуваат принципите на здрава и урамнотежена исхрана, со мал калориски дефицит. Но, слабеењето во голема мера се должи на намален апетит што се случува по одвојувањето на макроелементите за време на оброкот “.