Диета Треба да се држите до овие правила за појадок ако сакате да изгубите тежина ELLE
Поради мусли и овошна салата: Вака изгледа совршен појадок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да, вистина е: секој што сака да изгуби тежина треба да согорува повеќе калории на ден отколку што внесува со помош на вежбање и здрава исхрана. Но, секој што заклучува од ова дека е паметно едноставно да се откаже од појадокот целосно и да пие само кафе брзо, е во грешка. Бидејќи првиот оброк има големо влијание врз тоа дали нашиот метаболизам и нивото на шеќер во крвта течат оптимално во текот на денот. И толку многу однапред: Не, мусли не е најкорисен појадок!
Ако сакате да изгубите тежина, треба да го комбинирате вашиот појадок од овие 4 градежни блокови:
1. Бело јајце
Студиите докажуваат повторно и повторно дека појадок богат со протеини доведува до тоа да се чувствувате сити подолго и да имате помалку апетит и да немате желби цел ден. Протеините се исто така исклучително важни за градење на мускулите и метаболизам, жените идеално треба да имаат 20 грама протеини за појадок. Ова исто толку лесно може да се направи во форма на јајца и протеински прав, како и ореви или грчки јогурт. Оние кои сакаат да јадат мусли, се препорачува да ја сменат овесната каша со киноа
2. Диететски влакна
Храната богата со растителни влакна го забавува процесот на варење, што значи дека ќе се чувствувате сити подолго и затоа нема да бидете гладни повторно толку брзо. Покрај производи од целосна плута, бобинки, круши и јаболка се трите овошја кои се богати со растителни влакна, грашок, моркови и брокула се најдобри снабдувачи на зеленчук.
3. Зеленчук
Зеленчук за појадок? Тоа звучи чудно за сите што сакаат тост од Нутела. Но, нутриционистите препорачуваат половина од појадокот да биде зеленчук. Не, не мора да грицкате брокула за ова, можете едноставно да исечете пиперка, модар патлиџан или тиквички во вашиот омлет или да додадете спанаќ, целер или краставица во зеленото смути. Патем, сокот од морков е многу здрав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Здрави масти
Здравите масти исто така го одложуваат варењето и на тој начин обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Бидејќи енергијата се ослободува порамномерно, автоматски се чувствувате супер во форма наутро! Ореви, семе од лен или чиа се исто толку генијални како вкусен тост од авокадо.
Дали секогаш сакате веднаш да ги добиете најновите совети и трикови за поздраво и витко тело? Потоа следете не на Фејсбук!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата