Диета, убавина и здравје во зима - Вашата аптека; Фармација Та
Медитеранската диета е меѓународно призната како вид здрава исхрана, со повеќе придобивки. Тоа спречува хиперхолестеролемија и разни видови на рак, како што е рак на дигестивниот тракт, ги задржува кардиоваскуларните болести и носи балансирано снабдување со хранливи материи. Покрај тоа, и помага на косата да се обнови и ја враќа мекоста на кожата.
Во студената сезона, внесот на калории треба да биде помал
Овој вид диета се карактеризира со богата содржина на растителни производи, поточно зеленчук, овошје и свеж зеленчук, но и влакна, житарици, умерена потрошувачка на вино и маслиново масло наместо сончогледово масло.
При одлучување за диета, секоја личност мора да ги земе предвид аспектите поврзани со личниот живот, возраста, физичката состојба, професијата и годишното време, бидејќи диетата што се одржува во текот на летото не мора да биде иста како и во Зима Во есен и зима, кога температурите се пониски, не е добро да се трошат голем број калории, бидејќи тоа ќе значи зголемување на телесната тежина и здравствени проблеми.
… И се разликува во зависност од возраста и полот
На пример, здрав 40-годишен маж, тежок 80 килограми и висок 1,80 метри, кој не е седен, треба да консумира 2.800 калории на ден. Aената на иста возраст, тешка 65 килограми и висока 1,60 метри, подеднакво активна, има потреба од 2200 калории секој ден. Како што стареете, на пример над 55 години, треба да го намалите бројот на калории, соодветно за мажите да достигнат околу 2200, а за жените на 1900. Можеби на еден тинејџер ќе му требаат помеѓу 2.500 и 3.000 калории на ден, додека на тинејџер треба 2.000-2.200.
Општо земено, 15% од калориите се земаат дневно од протеини, кои се наоѓаат во месото и рибите, 60% од јаглехидратите, соодветно житариците, лебот или оризот и 25% од мастите како што се сирењето, млекото и така натаму.
Јадете зелена боја секој ден и не прејадувајте
Во зима, како и во лето, апсолутно е потребно да јадете салати, за да уживате во витамини и минерални соли што ги содржат, но и да можете да уживате во нивниот капацитет за навлажнување. Во спротивно, важно е да се почитува пирамидата на храна, која се заснова на житни култури, тестенини, зелена боја, свеж зеленчук и овошје, посно месо и риба, семиња, јајца, млеко и нивни деривати. Тие можат да се јадат секој ден, освен јајца, поради заситените масти што ги содржат. Остатокот од храната треба да се консумира поретко, во мали количини.
Исто така, избегнувајте да ги заменувате десертите кои се состојат од овошје (портокали, јаболка, итн.) Со храна како чоколадо или колачи, што треба да се јаде само повремено и во мали количини.