Диета во Австралија
Дискутирајте за диети во темата Диета во Австралија, дел од категоријата Диети и исхрана; Чудесната диета која ви дава можност да изгубите значителна тежина без да се изгладнувате. Мани Ноукс и Питер .
Чудесната диета која ви дава можност да изгубите значителна тежина без да се изгладнувате. Мени Ноукс и Питер Клифтон од ЦСИРО создадоа диета која е продадена не помалку од 700.000 примероци само за неколку месеци во Австралија, надминувајќи го успехот на Хари Потер.
Совршена комбинација за добивање и одржување на телесната тежина е да имате 33% протеини, 36% јаглени хидрати и 26% маснотии (некои од нив заситени). Покрај тоа, се препорачуваат две чаши вино за да се одржи идеалната тежина.
Единици дозволени дневно
- Протеин: 3 единици од 100гр
- мора да јадете една единица на ручек и две на вечера (црвено месо 4 вечери неделно, риба најмалку двапати)
- на ручек две јајца, шунка, посно месо или дополнителна единица млечни производи (види белешка подолу)
- Леб од цели зрна: две 35g единици кои можат да се заменат еднаш на ден со компир (150g), ориз или зеленчук (30g) или тестенини (40g)
- Ceитарки: една единица на ден, 40 гр мусли или други житни култури или парче леб од житарици (тост)
- Млечни производи: две единици (три ако консумирате само 2 единици протеини), 250 ml обезмастено млеко, 200g јогурт или пудинг без калории, 25g природно сирење или 50g светлина.
- Овошје и зеленчук: две единици овошје на ден (150гр овошје или 150мл незасладен сок) и најмалку 2,5 единици зеленчук (по 150гр)
- Зачини: 3 единици маснотии (лажица масло или 20 гр семе)
Околу 1350 калории на ден и станувате во форма со австралиската диета!
Пример мени:
голема чаша обезмастено млеко (250ml, 115cal)
* една единица житни култури, една единица млечни производи
Ужинка
* единица овошје
Ручек
300 гр варен зеленчук (тиква, брокула и морков) со лажица маслиново масло (118 коњски сили)
круша со средна големина (50g, 78 коњски сили)
парче фета сирење и интегрален леб (35гр, 78 калории)
* две единици зеленчук, една единица овошје, една единица млечни производи (заменуваме еден протеин)
јогурт со малку маснотии (200ml) со 20g ореви (224 cal)
* една единица млечни производи, 1 полумасна
Вечера
говедско месо на скара (200g, 280 cal)
150гр зелена салата измешана со маслиново масло (75кал)
парче интегрален леб (35гр, 78 коњски сили)
* 2 единици протеини, 1 единица зеленчук, 1 единица леб, 1 единица масло
Јадете во ресторанот?
Само затоа што започна диета не значи дека треба да го одбиеш задоволството да излезеш на вечера со пријателите. Единствениот услов: мора да се ограничите на една прошетка, за ручек или вечера, неделно. Од друга страна, ако ја достигнете фазата на одржување, можете да одите неколку пати.
Никогаш не одете гладни во ресторанот: брза закуска (како парче леб
цело или мало овошје) ќе ви овозможи да бидете порационални.
Пред да нарачате, мора да го прочитате целото мени, ќе „јадете со очи“ и ќе нарачувате помалку!
Ако одлучите да не јадете тестенини, ќе треба да јадете повеќе протеини.
Не треба да пиете алкохол пред јадење: го зголемува апетитот!
За јадење 1: изберете салата со малку пилешко, домати и пченка.
Вие сте уште гладни?
Иако диетата содржи многу протеини, доколку сте уште гладни. не паничете. Диетата Циро овозможува консумирање храна како што е суров зеленчук. Во текот на денот можете дури и да пиете кафе, но без шеќер и млеко.