Диета во Бразил

Летото е уште далеку и тоа е добра вест. Можеме безбедно да започнеме здрава исхрана за да помогнеме да изгледаме совршено до летната сезона. И, ако се забавуваме и малку спортуваме, ги имаме сите шанси да бидеме најубавите на плажа. За оваа цел, ви предлагаме да пробате бразилска диета.

зелена салата

Она што со сигурност можеме да ви го кажеме е дека нема да страдате од глад. Менито е богато и хранливо балансирано.

Диета во Бразил. Мени по денови

Појадок: чаша овесна каша, банана, чаша свежо исцеден сок од портокал

Закуска: чаша сок од портокал, парче тост

Ручек: 100 гр риба на скара, 100 гр зеленчук салата зачинета со лажица маслиново масло и сок од лимон

Вечера: исто мени како и ручекот

Пред спиење: парче тост, мал јогурт (по можност козјо млеко)

Појадок: парче тост, меко варено јајце, чаша сок од јаболко

Закуска: чаша сок од јаболко, парче тост

Ручек: 100 гр печени пилешки гради, 2 печени компири, 4 лисја од зелена салата

Вечера: 200 гр риба на скара, тврдо варено јајце, зелена салата

Пред спиење: парче тост, чаша сок од јаболко

Појадок: парче тост, чаша бадемово млеко

Закуска: 50 гр козјо сирење

Ручек: 100 гр ориз, 150 гр салата од зелка со лажица сок од лимон и магдонос

Вечера: 100 гр пилешки гради, 4 лисја од зелена салата, јаболко

Пред спиење: чаша сок од јаболко, парче тост

Појадок: чаша сок од ананас, парче тост, 50 гр козјо сирење

Закуска: парче леб што го мастите со лажичка маслиново масло, чаша сок од ананас

Ручек: 100 гр печена риба, 50 гр козјо сирење, портокал

Вечера: 2 печени компири, 150 гр салата од рендан морков со сок од лимон

Пред спиење: парче тост, чаша сок од ананас

Појадок: чаша овесна каша, парче тост, чаша сок од јаболко

Закуска: јаболко, портокал

Ручек: 150 гр печена риба, 2 печени моркови зачинети со сок од лимон

Вечера: парче леб од интегрално брашно, супа од зеленчук

Пред спиење: парче тост, малку природен јогурт

Појадок: парче тост, тврдо варено јајце, чаша сок од јаболко

Закуска: салата од цвекло со лажица маслиново масло

Ручек: парче леб од интегрално брашно, супа од зеленчук

Вечера: 100 гр запечени печурки, 100 гр салата

Пред спиење: 2 солени бисквити од интегрално брашно, чаша сок од јаболко

Појадок: парче тост, 50 гр козјо сирење, банана, грст грозје

Закуска: чаша сок од морков, парче тост

Ручек: 100 гр пилешки гради, 100 гр зелка салата со кромид и сок од лимон

Вечера: супа од зеленчук, 4 лисја од зелена салата, 100 гр свежо овошје

Пред спиење: 2 суви смокви, чаша сок од јаболко

Диетата во Бразил треба да се чува најмногу четири недели и најмногу три пати годишно. Откако ќе ја постигнете целта, постепено внесувајте протеини во вашата исхрана. За оптимални резултати, пијте многу вода и направете минимум физичка активност, 20-30 минути на ден.