Диета во Кембриџ
Диета во Кембриџ е дизајнирана од д-р Алан Хауард од Универзитетот Кембриџ во 1970 година. Тоа е диета која се базира на замена на оброците со спакувана храна, што обезбедува препорачана дневна доза на витамини и минерали.
До Кембриџ диетата има 5 чекори, кои се движат од чекор 1, наречен Единствен извор (околу 500 калории на ден) до чекор 5 (1500 калории на ден). Секој чекор вклучува барем еден пакет храна за замена на оброкот, што може да биде бар со хранливи материи, супа или шејк.
Принципот на диета е дека, со правилна администрација на количина протеини, јаглени хидрати, масти, ниска калорична содржина и препорачано дневно учество на витамини и минерали, вашето тело ги прима сите потребни хранливи материи и ги користи резервите на маснотии за енергија. и затоа се случува согорување на маснотии. И бидејќи диетата е богата со протеини, нема да изгубите мускулна маса како што се случува во другите диети.
Упатства за диета во Кембриџ
Секој има индекс на телесна маса (БМИ) од 26 или повеќе и, ако имате тешка емоционална врска со храна и/или голема количина на тежина да изгубите. Добра диета е да се држи под надзор на специјалист.
За чекорите 1 и 2 од Кембриџ диетата треба да пополните медицинска форма и да го известите вашиот лекар. Плус на секои 4 недели за време на чекорот Единствен извор, направете пауза и послужете лесни оброци наместо само пакувања со храна.
Недостатоци на диетата во Кембриџ
Како и за секоја диета, потребна ви е волја и може да биде тешко да се продолжи понатаму, но ако го направите првиот чекор, Единствениот извор, брзо ќе изгубите тежина, што нормално им дава на луѓето мотивација да преминат на следниот чекор. на диета.
Постојат луѓе на кои им е тешко да пијат 8 големи чаши вода на ден. Не смеете да консумирате гуми за џвакање, диетални пијалоци или чај и кафе со млеко за време на чекор 1 и чекор 2 од програмата. И покрај тоа што има широк спектар на пакувања со храна, некои луѓе не толерираат никаков вкус.
Диетата е многу безбедна иако има мало малцинство луѓе кои не можат да ја одржуваат диетата од здравствени причини. Несакани ефекти на кетоза се лош здив, летаргија во првите три дена и главоболки, но тоа не е нужно правило за секого.
Што се случува во исхраната во Кембриџ
Неделно се среќавате со советник за диета во Кембриџ за да купите пакети со храна - овие производи можете да ги купите од регистриран и обучен советник. Треба да разговарате со него за напредокот постигнат во исхраната и истовремено да разговарате за вашите проблеми и потешкотиите на патот.
Во зависност од чекорот што го преземате, јадете помеѓу три пакети храна на ден (чекор 1, единечен извор) или пакет храна со три оброци и закуски на ден (чекор 5), овој чекор е сепак балансиран - ниско ниво на масти и калории, диета со ниски хидрати.
Сите чекори вклучуваат помал внес на калории од вообичаеното, но чекор 1 и чекор 2 вклучува откажување од сите јаглехидрати, што го става вашето тело во процес наречен кетоза. Кетоза е кога вашето тело ги користи резервите на маснотии за енергија.
Храна дозволена во диетата Кембриџ
За чекор 1 - единечен извор, имате само 3 кутии храна во Кембриџ диетата која се состои од вода, чај/кафе, без млеко, чај од билки. Не можете да консумирате друга храна, млеко, алкохол, диетални пијалоци или гуми за џвакање.
За чекор 2 имате 3 кутии храна со малку маснотии, оброк со малку јаглени хидрати, како салата со урда или зеленчук на скара на пареа. Дозволено ви е 1/5 млеко, но само ако испивте 8 големи чаши вода и се откажете од алкохол.
За чекорите 3 и 4 имате само два пакети храна, како и појадок од 150 калории и главен оброк, како ручек или вечера.
Модел за појадок: Лесно овошје и 3 парчиња крцкав 'ржан леб со малку маснотии сирење или павлака.
Модел на главно јадење: ракчиња се пржат и се мешаат со мали парчиња овошје.
За чекор 5 имате пакет храна, 3 редовни оброци и закуска од 100 калории.
Модел за појадок: 50 гр снегулки од житарки без шеќер, мал портокал и мала чинија овошен јогурт со малку маснотии.
Ручек за ручек: Супа од домати и босилек, мала ролна пченица полнета со урда. Сад од 100 гр свежо малку масно сирење.
Модел на вечера: Паела со порција зеленчук
Модел закуска: две чоколадни колачи.