Диета во медицински форум за анксиозност РОмедик
Анксиозност и исхрана
Анксиозноста и нападите на паника можат да бидат предизвикани од специфични ситуации, ментални нарушувања или нарушувања во исхраната. Познато е дека некои видови храна имаат релаксирачки ефект врз мозокот, а други можат да предизвикаат вознемиреност или нервоза.
Постојат голем број на храна или додатоци на храна кои ја зголемуваат нервозата, хиперактивноста, го зголемуваат срцевиот ритам и можат да предизвикаат вознемиреност.
Луѓето кои страдаат од оваа состојба на умот се загрижени, вознемирени, нервозни и страшни. Анксиозноста особено се манифестира кога индивидуа доживеа застрашувачка или непријатна ситуација. Сепак, состојбата исто така може да биде дел од ментално нарушување (анксиозност и посттрауматско стресно нарушување, итн.). Кога некое лице се чувствува презаситено и вознемирено без очигледна причина, може да страда од нарушувања на анксиозноста.
Анксиозноста може да биде и симптом на некои ментални болести и болест сама по себе. Многу од овие медицински состојби бараат третман што може да ги намали симптомите на анксиозност.
Постојат храна што може да помогне во борбата против анксиозноста, да спречи чести напади на хиперактивност и нервоза, што може да биде проследено со епизоди на анксиозност.
Храна што предизвикува вознемиреност или треба да се избегнува
Анксиозноста е нормална физиолошка реакција која му помага на телото да се справи со стресни ситуации. За време на настани со високо ниво на стрес, мозокот ослободува адреналин, што ги активира физичките и емоционалните симптоми специфични за вознемиреност: зголемен ритам на срцето и дишење, болка во градите, нарушувања на спиењето, зголемена анксиозност.
Сепак, постојаноста на вознемиреност може да биде изнемоштена и може негативно да влијае на квалитетот на животот на една личност. Одредена храна и пијалоци можат да ја влошат анксиозноста кога се консумираат редовно.
Рафинирани јаглехидрати - познати и како лоши јаглехидрати, богати се со рафинирани шеќери, имаат голем број калории и ниски хранливи вредности. Овие вклучуваат бело брашно и производи за брза храна. На мозокот му треба постојан и стабилен проток на шеќер или гликоза во крвта. Меѓутоа, кога има брз пад на шеќерот во крвта, функцијата на мозокот е нарушена. Овој процес може драстично да го промени расположението на една личност и да ги влоши симптомите на вознемиреност.
Кофеинот е психоактивен лек кој се наоѓа во кафето, чајот, безалкохолните пијалоци и чоколадото. Бидејќи е стимуланс на централниот нервен систем, кофеинот предизвикува нервоза, негативно влијае на перцепцијата и има значително влијание врз спиењето. Исто така, се покажа дека оваа супстанца ги влошува вознемиреноста и симптомите карактеристични за паничните нарушувања.
Се смета за природен седатив, многу луѓе постојано консумираат алкохол за да се релаксираат и да ги намалат симптомите на вознемиреност. Точно е дека алкохолот ја намалува вознемиреноста, но ова се случува само привремено. Штом алкохолот се метаболизира од телото, симптомите на анксиозност се влошуваат. Всушност, докажано е дека оние кои користат алкохол за ублажување на симптомите на вознемиреност можат да станат зависни од оваа навика.
Храна која е чувствителна
Некои луѓе се чувствителни на одредена храна и додатоци на храна, а нивната преовладувачка потрошувачка ги засилува несаканите ефекти што доведуваат до вознемиреност. Оваа храна вклучува пченица, пченка и млечни производи. За да утврди дали индивидуата е чувствителна на одредена храна или додаток, тој ќе забележи сè што јаде и пие една недела и внимателно ќе следи за какви било симптоми. Ова ќе биде корисно при одлучувањето дали одредена храна треба да се отстрани од исхраната на една личност.
Храна со малку маснотии
Прекумерните млечни производи со малку маснотии можат да предизвикаат високо ниво на калциум. Калциумот може да го намали нивото на магнезиум, а адреналинот ќе се зголеми.
Внесувањето на сол го намалува калиумот во организмот. Калиумот е неопходен за правилно функционирање на нервниот систем. Солта го зголемува крвниот притисок, што го засилува нивото на стрес што може да предизвика вознемиреност.
Оваа „инстант“ храна е полна со конзерванси, вештачки ароми и заситени масти. Човечкото тело не е дизајнирано да ги метаболизира и синтетизира во оптимални параметри, затоа, телото ќе биде преоптоварено.
Не вклучувајте премногу шеќер во вашата дневна исхрана, бидејќи го лишува организмот од многу важни хранливи материи. Недостаток на хранливи материи доведува до вознемиреност. Познато е дека вештачките засладувачи предизвикуваат вознемиреност.
Зачините како лута пиперка, чили во прав, шафран, лук во прав содржат салицилати кои го забрзуваат метаболизмот и предизвикуваат раздразливост и нервоза и, конечно, вознемиреност.
Препорачана храна во борбата против анксиозните нарушувања
Обидете се со неколку видови храна и размислете кои можат да предизвикаат или зголемат ниво на вознемиреност.
Избегнувајте храна што содржи кофеин, никотин или конзерванси. Постојат различни видови на храна за кои е докажано дека ја намалуваат анксиозноста или спречуваат напади на паника.
Храна која содржи добри масти
Серотонин е хемикалија која делува како невротрансмитер на централниот нервен систем, што го балансира расположението на една личност. Ослободувањето на серотонин може да се стимулира со јадење храна што содржи добри маснотии: ореви, маслиново масло и риба. По консумирање на оваа храна, телото ќе ослободи повеќе серотонин.
Се наоѓа природно во рибиното масло и се додава во млекото. Тој е многу важен витамин во спречување на напади на вознемиреност или барем во намалување на нивниот интензитет. Сепак, витаминот Д администриран како додаток нема да помогне во зголемувањето на неговите вредности во телото на една личност. За да се постигнат оптимални резултати, потребно е да се изложувате на сонце неколку пати неделно.
Се смета за храна за мозокот, фолна киселина е неопходна за правилно функционирање на мозокот. Истражувањата покажаа дека недостаток на фолна киселина може да предизвика вознемиреност, замор и депресија. Затоа е од суштинско значење да се консумира доволно фолна киселина, која се наоѓа во својата природна форма во спанаќ, зелка, леб, цели зрна, грав и суво овошје.
Витамини Б1, Б3, Б6 и Б12 се неопходни за оние кои страдаат од анксиозност. На мозокот и на телото им се потребни постојани извори и доволни количини на овие витамини за да се обезбеди рамнотежа во нервниот систем и да се регулира производството на хормони. Овие витамини може да се најдат во сув грав, цели зрна, риба, свинско месо, јајца и млечни производи.