Едноставни вежби за цврст грб - Диета; Одржување

Една од најлесните вежби, но и основна, не бара посебна опрема - само вие и подот:

одржување

Легнете на подот со лицето надолу. Можете да користите душек за вежби или јога, ако не се чувствувате пријатно. Проширете ги рацете напред, дланките надолу, рацете исправени оддалечени околу 20 см. Нозете ќе бидат растегнати, исправени, а колената и глуждовите ќе се чуваат заедно за време на вежбата.

Кога ќе ја добиете вистинската позиција, нежно смалете ги глутеалните мускули. Затегнете и останете во оваа позиција додека не изброите до три, а потоа опуштете ги две секунди. Изведете ја оваа вежба во серии од 15 повторувања. За добри резултати, се препорачуваат 3-5 комплети дневно.

Друга едноставна вежба, но со добри резултати е искачувањето - спуштање. Ставете ја едната нога (десно или лево) на скалите на скалата (или помал стол) и извршете движење на искачување и опаѓање, доведувајќи го коленото на другата нога до половината. Потоа спуштете ја ногата на подот, без да го допирате чекорот на кој седи другата нога.

Изведете 15 повторувања за секоја нога (сменете ја ногата по 15 повторувања). Комплет се состои од 30 повторувања, 15 за секоја нога.

Кога мускулната издржливост се подобрува, можете да го зголемите бројот на повторувања за секоја нога и висината на столот или чекорот. 3-5 сета се препорачуваат за добри резултати.