Диета во првиот триместар од бременоста - бременост и исхрана
Сега кога сте бремени, вашите кулинарски навики се поважни од кога било. Откријте колку калории навистина ви требаат; кои хранливи материи се неопходни за вас и вашето бебе; зошто алкохолот не е добра идеја; И уште повеќе!
Кога сте бремени, очигледно ќе сакате да обрнете внимание на она што го јадете, бидејќи бременоста и исхраната се многу тесно поврзани. Wantе сакате да имате здрава исхрана за вашето дете.
Но, што е добра диета за време на бременоста? Како прво, не започнувајте диета за слабеење! Диетата за бременост нема никаква врска со слабеењето! Бременоста не е време за слабеење. Бидете сигурни дека имате хранлива диета и нема да имате проблем да ги изгубите килограмите стекнати за време на бременоста по раѓањето на бебето. Ако имате проблем со телесната тежина - без разлика дали сте со слаба тежина или со прекумерна тежина - тогаш ќе треба да следите посебна програма за исхрана од првиот триместар и во текот на целата бременост. Дискутирајте за ова со вашиот лекар. Бременоста не е време да гладувате.
Некои луѓе се прашуваат колку килограми треба да зголемат жените за време на бременоста? Околу 8-16 кг е нормално, но не е важно дали ги надминувате овие граници за време на бременоста. Некои британски лекари препорачуваат ограничување на тежината што може да го земете за време на бременоста. Се разбира, ако имате повеќе од 20 кг, ќе треба некое време по бременоста да ги изгубите тие килограми. Значи, исто како што не треба да држите диети за време на бременоста, не треба да ја користите вашата бременост како изговор за да јадете цело време.!
Добра храна за јадење За бременост и исхрана, еве неколку одлични категории храна:
На повеќето бремени жени им требаат околу 300 калории на ден. Тоа значи две чаши обезмастено млеко, шолја сладолед, триаголник стопено сирење или сендвич со туна.
Не е познато зошто некои жени копнеат по одредена храна за време на бременоста, но желбите не се поврзани со недостатоци во исхраната. Не треба да избегнувате храна што копнеете, сè додека ја јадете во умерени количини, за да не добиете многу вишок килограми. За жал, некои жени копнеат по одредени непрехранбени производи, како што е арацет или кит што сакаат да ги консумираат. Ова е болест наречена Пика. Ако имате такви желби, кажете му на вашиот лекар.
ПРОТЕИНИ Бремена жена има потреба од 60 грама протеини на ден. Чаша млеко или дел од црвено месо содржи 10 грама протеини. Извори богати со протеини се посно месо, живина, риба, сув грав, леќа, ореви, јајца и сирење. Избегнувајте непастеризирани меки сирења како што е Бри. Исто така, избегнувајте сурови јајца, сурово месо, бидејќи може да содржат бактерии кои можат да влијаат на малото.
КАЛЦИУМ Калциумот е потребен за време на бременоста за да се формираат коските и забите на бебето. Препорачаната дневна доза за калциум за време на бременоста е 1200 мг на ден. Може да земете доза на калциум од зелен лиснат зеленчук, сок од портокал, млеко, јогурт и сирење. Треба да јадете четири порции храна богата со калциум дневно.
Потребни ви се од 15 до 30 мг на ден. Риба, живина, интегрален леб и житарици, зелен лиснат зеленчук, мешунки, суво овошје, варени јајца и црвено месо се храна богата со железо. Некои жени земаат додатоци на железо во вториот и третиот триместар од бременоста, но ако имате диета богата со железо, овие додатоци повеќе не се потребни.
ПРЕНАТАЛЕН ВИТАМИН И МИНЕРАЛНИ ДОДАТОЦИ Додека витаминските и минералните суплементи веројатно не се неопходни за жени кои се на балансирана исхрана, повеќето здравствени работници сметаат дека тие не се штетни затоа, тие можат да се земаат дури и од првиот триместар од бременоста. Не користете ги за замена на урамнотежена исхрана, што е секогаш потребно во бременоста. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било витамини или додатоци. Чувајте ги сите лекови во заштитни кутии за да избегнете случајно предозирање ако се деца и дома.
КАФЕ Најдобро е умерено консумирање кофеин. Не пијте повеќе од еден до два пијалоци со кофеин, како што се кафе и безалкохолни пијалоци на ден.
АСПАРТАМ Сите студии покажуваат дека аспартамот е безбеден ако се консумира умерено.
Сол сол е важна хранлива материја и повеќето жени консумираат доволни количини во исхраната. Во минатото, лекарите ограничуваа сол за време на бременоста, но не се покажа дека тоа е потребно.
АЛКОХОЛ Синдром на фетален алкохолизам, кај кој новороденчињата изложени на алкохол бидејќи се во матката, покажува знаци на ментална ретардација и физички аномалии, е препознаен за прв пат. во осумдесеттите години. Никој не знае колку алкохол ги предизвикува овие проблеми, па затоа се препорачува бремените жени да се откажат од алкохол од првиот триместар за време на бременоста.