Диета во работа во смена - живот со смена
Како прво, морам да напоменам дека не сум нутриционист. Ако сакате да го примените следниот совет и не сте сигурни, одете кај надлежен нутриционист (доколку најдете) и побарајте совет од вашиот лекар.
Со што треба да започнете? ?
Започнете и продолжете со вашата сегашна диета. Со таа разлика што ги запишувате сите калории што ги внесувате. Во денешно време, ова е веројатно најлесно со апликација, или преку нутриционистичката табела на пакувањето, за лабава храна треба да ја гуглате соодветната калориска вредност или нешто слично. Јас го користам Fddb Extender (Android) како апликација, но морам да кажам дека и јас никогаш не тестирал друга апликација.
Покрај наведените вредности, се додава и вашата тежина, која ја забележувате откако ќе станете, на празен стомак и по користењето на тоалетот. Можете да го направите ова 1-2 недели за да дознаете како се однесува вашата тежина.
- Зголемување на телесната тежина = премногу калории
- Тежината стагнира = пронајдени калории за одржување
- Тежината се намалува = дефицит на калории
Јадам премногу, што можам да направам ?
Диета ... Ова е „нормалниот“ одговор, но како што е покажано во многу случаи, а не вистинскиот. Основниот проблем е што диетата е само фаза во денешно време, но зборот потекло на диета (антички грчки: Díaita) значи Начин на живот, Значи, треба да најдете диета со која ќе можете да живеете. Само од таа причина, „диетата“ не треба да биде комплицирана.
Но, како сега да се извлечам од вишокот калории? Постојат две можности
- Јади помалку
- Движете се повеќе
Слично е на полн резервоар за автомобил што постојано го надополнувате. Overе се прелее ако претходно не користам гориво.
Како да го сторам тоа ?
Ако не сакате да се откажете од вашата диета, само јадете малку помалку. Една и пол плочи наместо две, и најдобро е да одвоите повеќе време за тоа. Правилно џвакање, разговор на маса, уживање во оброкот. Чувството на ситост секогаш доцни, што завршува во непотребно големи количини на внесување храна при голтање.
Ако успеете да заштедите 10% од вкупните калории, на пример, заштедивте 250 kcal на ден со 2500 kcal барања, правејќи 1750 kcal неделно и 7000 kcal месечно !
7000 калории се приближно еквивалентни на губење на точно еден килограм маснотии! И тоа само со компир помалку тука, парче леб таму, или протеински шејк наместо милкшејк на друго место.
Но, ако едноставно не сакам да јадам помалку ?
Префрлување на храна со голем волумен, со мала густина на енергија.
Последново може да звучи комплицирано, но не е така. Во моментов компирот често го заменувам со карфиол, како пире е визуелно и вкусен идентично, но не според калориската вредност
- 100g компири имаат околу 69 kcal
- 100 гр карфиол имаат 25 kcal
Покрај тоа, карфиолот има голем волумен, што има тенденција да го стимулира чувството на ситост. Постојат безброј примери за овие, само отворете ги очите.
Пред вистинскиот оброк, исто така можете да јадете салата што го исполнува стомакот и ја намалува количината на главниот оброк. Можеби затоа салатата често се служи со неа во ресторанот, па главното јадење може да биде помало, за голема цена, а клиентот сепак е полн ...
Ниту сакам салата ниту сакам да променам нешто !
Тогаш е време да се преселиме! Велосипедизам, џогирање, одење, пливање, качување, танцување или обука за отпор !
Како и со храната, не бидете премногу комплицирани. Но, исто така, нема изговори, нема вистински недостаток на време и енергија.
Вежбањето или спортот го зголемуваат обемот на енергија, можеби е дека сте исфрлени после тоа, но следниот пат кога ќе можете да направите повеќе, можете да одите подалеку или повисоко. И дури не мора да биде спорт во класична смисла, ако трчате 10.000 чекори на ден, на пример, согорувате од 300 до 500 kcal.
Движењето треба да биде забавно и многу е јасно дека и оваа забава може да започне доцна, како со чувството на ситост. Секако дека не е забавно да дојдете во шоу за дожд, да се изгубите и да направите 5 км повеќе, да ве пуштам додека кревате тегови во студио затоа што притисокот е преголем или нешто слично. Но, ќе успеете ! И гордоста што сте ја направиле ве прави среќни, од оваа среќа развивате забава во материјата, предизвикот и резултатите !
Броењето калории не е сè.
Се разбира, броењето калории не е лек за дебели, но тоа е добар почеток. Учите многу за храната и вашето тело.
Калориите варираат, компирот не знае дека треба да има 69 kcal на 100g. Тоа е природен производ и 69 kcal е повеќе од просек. Истото важи и за телото, во зима му треба повеќе отколку во лето, во младоста повеќе отколку во старост, итн.
Изворот на калории е исто така важен; дали тие доаѓаат од јаглехидрати, протеини или масти? Но, ќе кажам повеќе за ова во друга статија за да не го направам тоа премногу сложено.
На крај, сакам да истакнам дека сакам намерно да ја илустрирам темата на едноставен начин. Бидејќи има многу луѓе кои не можат да се справат со очигледна комплексност, и кои се фрустрирани зачекоруваат на самото место. Сфатете дека прехранбената индустрија е една од најголемите индустрии таму. Неговата мантра е веројатно: Едноставно, не продава добро.
Нема претпазливост против глупоста што моментално е во мода.
Цитат: Теодор Фонтане
Добив идеи за овој напис од:
Оние со sterвездички (*) се таканаречени врски на комисијата. Ако кликнете на таква врска за упатување и купувате преку оваа врска, јас ќе добијам провизија од вашето купување, што се користи за финансирање на овој блог. За вас, цената не се менува.