Губење на тежината - не работи за мене Page 3 ComputerBase Forum

Клузе

Командант

Не бе, тоа не го кажува логиката. Мојата логика вели дека сме станале ловци преку еволуцијата и дека на ловците очајно им требаат нивните мускули да останат живи. Како резултат, ќе беше крајно глупаво, па дури и фатално за нашите предци ако телото изгубеше мускул додека беше достапно нешто друго, т.е. маснотии.

Вашата мудрост за бодибилдер нема да работи тука затоа што бодибилдер се обидува да го одржи процентот на маснотии во телото што е можно понизок за да можете да ги гледате мускулите. Но, тоа е токму прагот каде што телото нема повеќе маснотии, а потоа оди до мускулите. Затоа ирелевантно за ТЕ.

Дека мускулите се расипуваат затоа што повеќе не се потребни (поради помалата тежина што треба да се помести) е логично и точно тоа што го реков погоре. Но, дека тој ги расклопува затоа што не додавате доволно КЦАЛ е глупост.

Јас ќе останам со тоа: покажи ми извор за твоето тврдење.

зимска крв

Поручник

Значи, сакате да ми кажете дека не губите мускулна маса со радикална диета со околу 1000 kcal на ден? тогаш ми докажуваш.
можам да известувам само од моето лично искуство и од блискиот круг на пријатели. Постојат тони докази во секоја насока на Интернет.

што е следно? истовремено можете да изградите мускули и да изгубите маснотии?

Клузе

Командант

Но, велам дека можете истовремено да изгубите маснотии и да градите мускули. Можеби не во истата секунда, но секако е можно во период од неколку недели. Сите ваши примери се однесуваат на бодибилдери, но тие не можат да се споредат со личност со прекумерна тежина. Или сакате да ми кажете дека обучен, но диетален (има ли збор?) Бодибилдер ги има истите барања како личност со прекумерна тежина, која штотуку започнала да се занимава со спорт?

Во секој случај, ние се оддалечуваме премногу од првичното прашање: Ако јадете помалку kcal отколку што користите, губите тежина. И, ако исто така се занимавате со спорт, тоа е корисно, без оглед како го извртувате и свртувате. Само овие два совети се доволни за да започнете, како што имате доволно да направите со нив. Ако тогаш сакате повеќе (поздраво), сеуште можете да прочитате.

Патем, вашето искуство и тоа на вашите пријатели е безвредно. Моето искуство и моите пријатели, колку што се твоите на квадрат, го имаа токму спротивното искуство.

Мигел 14.05

Потполковник Помлад одделение

Но, на крајот на денот, јаглехидратите се јаглехидрати. Без разлика дали јадам долг или краток ланец нема да го промени составот на телото

Протеинот е исто така протеин. Секако дека има протеин од колаген во некои производи, што е глупост, но инаку протеинот е протеин. Биорасположивоста навистина не е важна.

Маснотиите се дебели исто така. Се разбира, постојат многу видови маснотии (омега 3/6 и сл.) И транс масти, кои се прилично нездрави. Но, во однос на составот на телото, нема навистина да направи разлика дали јадам само Омега 3 или 6.

Во однос на здравјето, работите повторно изгледаат поинаку.
Дека не е здраво да се хранат само од еден извор е секако логично.

На дебатата со губење на мускулите додека држите диети.

Psmf/HSD обично работи со дефицит на Kcal од 1500-2500 и загубата на мускул таму е многу мала.
Сепак, тоа зависи од почетната форма, т.е. KFA итн., Бидејќи со ниска kfa, Psmf веќе не вреди. Покрај тоа, тие обично се прават само во управуван временски период.

Градење мускули и губење на маснотии е можно само со почетник до одредена мера. После тоа станува повеќе или помалку невозможно бидејќи тие се два сосема различни процеса.

И, конечно, на дебатата дека телото почнува да ги разградува мускулите бидејќи маснотиите се повеќе или помалку точни.
Мускулите трошат енергија како што рече Винтерблур и затоа тие се товар на телото. Значи, тој го распаѓа непотребниот мускул пред маснотиите, бидејќи маснотиите се многу подобро залихи на енергија отколку мускулите.
Ефектот може да се спротивстави со тренингот за сила, бидејќи ако телото зависи од мускулите, ќе се обиде да ги задржи.

BridaX

Командант

Мигел 14.05

Потполковник Помлад одделение

Каде се спротивставив себеси?

Може да најдете извори и студии, како што веќе споменавме погоре, на code-fitness.de и fitness-experts.de, инаку би бил многу збунувачки, би поврзал сè и сум активен со мојот мобилен телефон.

Само запомнете, потребен ви е само дефицит на калории за да изгубите тежина. Значи, консумирајте повеќе отколку што консумирате. Јадете што сакате и бидете во дефицит на kcal, слабеете. Не мора да дадам извор, да проучувам што и да е, тоа е едноставен физички закон за термодинамика.

Сатчмо

Кадет 4-та година

Мислам дека е добро што сакате да изгубите тежина и да ви посакам секој успех со тоа!

Тинкертон

Потполковник Помлад одделение

Совет за книга:
Надминете ја логиката на маснотии

И запиши што јадеш секој ден.

Само неколку примери:
мусли со млеко

500 kcal
Салата со облекување

400 ++ kcal
1 кодоши

250 kcal
1 5-минутен тереин

250 kcal
1 донер ќебап

800 kcal
1 пица

1200 kcal
1 сува пунџа

Според условот за kcal: www.diaethelfer.com (Свети Јован и ако вашиот БМИ е над 30, изберете Broca)

Добра база на податоци (бесплатна): www.fddb.info

Речиси секогаш го проценувате погрешно, сè што треба да направите е да го запишете. Губењето на тежината работи за секого, сè друго е изговор или незнаење. И тоа е она што некој вели, кој изгубил 25 кг за 3 месеци без вежбање или лекови, по тони добри совети, од кои сите не донесоа ништо.

Балдур11

Означи

Овој совет за книгата навистина не е сериозно наменет?

Wrathbringer

Капетан

crash4ever

Кадет 4-та година

Подобро да го направите вашето истражување на фитнес форум. Обично има дополнителни области за слабеење (на пр. Во Team-Andro со добри најчесто поставувани прашања). Со лош метаболизам може да се расипете уште повеќе со дефицит до 1.000 kcal (како што го прочитав погоре) и брзо да влезете во озлогласениот јо-јо ефект по диетата - мускулите се делумно распаднати пред резервите на маснотии и Вкупниот обрт се намалува (ве молиме имајте во предвид дека масата без маснотии мора да се искористи за да се пресмета основната метаболичка стапка!).

Фразално тресење: Губењето тежина и градење на мускулите треба да се одвиваат на долг рок и со одржлива промена во исхраната.

Вице светски шампион 2018 година

Диетата е важна, но е од второстепено значење во споредба со вежбањето.
Согорувате маснотии кога дишете. Ако ви е целосно здив - белите дробови горат -> маснотиите се согоруваат. Важно е да се истрае. Немате резултати преку ноќ. Губењето тежина е долготраен процес. Тоа трае со месеци и години. Исто како што сте ставиле тежина со месеци и години. Затоа е толку стресно - затоа што мора да го промените животот за долгорочно слабеење. Што и да правите денес, сфатете дека мора да продолжите да го правите ова долго, долго.

Како што другите рекоа: Градењето на мускулите помага - затоа што ова ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Меѓутоа, на вагите, ова често води до фактот дека прво се дебелеете или не ослабувате. Исто така, слушајте го вашето тело. За жал, многумина се обучени да имаат што да јадат наутро, напладне и навечер. Дали сте гладни наутро? Како е, на пример, наместо да јадете на 8/9 до 10/11, а потоа повторно во 6/7 часот, а потоа само на два оброка. Само како можност. Патем, компирот прави да се чувствувате сити. Готви. Оставете да се олади и јадете со малку слаб кварк. Засекогаш го исполнува стомакот. Не заборавајте да користите магнезиум за да спречите грчеви при вежбање.

@ Пост 13:
Патем, митот за јаглени хидрати е одамна демантиран. Не дозволувај никој да ти каже. Урамнотежената исхрана вклучува и јаглехидрати.
Детоксификација? Уште еден поим од митот за фитнес. Телото нема отпадни производи што можат да се исчистат. Ова е глупост.

намигнување74

Потполковник Командант

Така, на почетокот на годината, со висина од 180 см, имав тежина од 97 кг и успеав да го намалам тоа на 85 кг денес.

Што ми помогна:

1.) повеќе слатки (исклучок: сабота навечер кога се чувствувам како чипс)
2.) Не добив втора помош додека јадевте.
3.) Нема повеќе газирани пијалаци или сокови - наместо 2-4 литри негазирана вода секој ден
4.) НЕМА повеќе храна по 20 часот.

Инаку јадам што сакам и не се ограничувам. Можев да ослабам 12 килограми без да вежбам во текот на 10 месеци.

Од минатата недела, работам нешто за фитнес со ергометарот. Не го правам ова поради слабеење, туку поради кардиоваскуларното здравје.

Ви посакувам секој успех на вашиот пат

Емскерла

3 совети од мене:

1. 5 + 2 е единственото нешто што ме влечеше. Јадете нормално пет дена и исклучително малку два дена. Гугл.
2. Што треба да му донесе обуката за јачина на вашиот БМИ? Сè што треба да направите е прво да согорите маснотии. Значи: неблагодарна работа, џогирање, велосипед - нешто во таа насока.
3. Ништо Консумирајте калории преку течности. Кажи: вода, кафе, чај. Тоа е навистина важно.

хамју63

адмирал

На крајот, слабеете само ако трошите помалку калории отколку што трошите.

Постигнав губење на тежината (од нешто помалку од 100 кг, на 1,85 м., Се одвива полека за неколку месеци - моментално 90, цел 80) со тоа што почнав да тежам СЕКОЈ ден (секогаш рано наутро во исто време ) да се издигне.
Ако тежината се покачи, имаше премногу внес на храна.
Со текот на времето, ќе добиете многу добро чувство за тоа колку храна можете да ставите на вашето тело дневно.
И можете многу брзо да видите дека на такво тело навистина не му треба многу храна.

За мене беше доволно да се направи без слатки - саканата Францбројчен, шишето Кока кола на ден.
Но, ако јадете премногу во принцип, тогаш транзицијата е секако исцрпувачка.

Сега сум толку далеку што знам дека јас (канцелариска работа) во основа поминувам со три сендвичи (алтернативно - но НЕ дополнително - овошје/зеленчук итн.) На ден.
Не може да биде повеќе, во спротивно ќе добијам тежина.

На крајот, тоа е суштината на работата.
Во одреден момент - штом го разберете тоа - вие сте всушност шокирани зошто супермаркетите овде се толку неверојатно полни со секакви гомна, кога навистина ви треба само релативно малку храна за да не се отворите како тоалет со квасец.

Безалкохолните пијалоци мора да ги нема и засекогаш.
Сите имаат околу 300-400 килокалории на литар (кола, овошен сок, ладен чај, итн.) И не ве исполнуваат.
3 литри кола на ден и НЕ смеете да јадете ништо, во спротивно ќе добиете тежина!

Вода или чај (без шеќер!) И после работа.

Потребно е толку време за да ослабам затоа што свесно грешам помеѓу нив.
Во фудбалот секогаш има неколку пива и колбас на стадион.
На почетокот на неделата, тоа треба полека да се намали.

Сеијару2208

Командант

Тоа не е точно, изјавата работи само ако не се занимавате со спорт, бидејќи се знае дека мускулите се потешки од маснотиите, ќе добиете тежина дури и со намален внес на калории и многу спорт.

Како и да е, користењето скала за одредување е тешко затоа што има премногу променливи кои влијаат на тоа, погледнете се во огледало ако ви се допаѓа имате оптимална тежина за себе, ако не мора да направите нешто.

Капетанот Мумпиц

Флота Адмирал

Мислам дека вистината е некаде помеѓу.
Како екстремен пример: ако имам малку повеќе на ребрата, но кога ќе се погледнам во огледало мислам дека е апсолутно во ред - тогаш сè уште немам идеална тежина.
Или во мојот случај, мојата тежина е во просек (173 см, 67 кг), но вчера, по пауза од скоро 2 години, повторно зедов претплата за фитнес. Како тоа? Затоа што треба повторно да видите дека има навистина мускули под слојот маснотии на стомакот и затоа што сакам повторно да ја подобрам општата состојба, особено кога станува збор за пешачење, зимски спортови и тапани.

Последен пат, јас само го обучував околу 6 месеци и застанав од 2 причини: во нашите животи дојде ново куче (кученце, старо 4 месеци) и направив доволно напредок што се погледнав во огледало без двоумење можеше После тоа, веќе не направив ништо и ги наполнив само неколкуте КГ.

Сега повторно сум сингл и имам време - идеално да започнам повторно. За среќа, јас се здебелувам многу бавно, што значи дека во најголем дел можам да продолжам со својата диета точно како порано и сепак да се во форма. Работеше на ист начин минатиот пат. Ова дури вклучуваше и повремено пиво од пченица - калорична бомба со исклучителна моќност.

Со сите совети за исхрана и сл. Што веќе беа споменати овде, не сакам да се мешам премногу. Моите извори на информации зборуваат за тоа што не направивте големи промени во вашата исхрана. Понатаму, избалансиран и секако во здрава количина за да бидете сити, но без десерт, умерена употреба на алкохол.
Покрај тоа, не тренирајте на празен стомак, туку направете пауза од 2-3 часа помеѓу јадење и тренинг (ова важи и ако сакате да јадете после тренинг). Пред тренинг можете да јадете нормално, по тренинг белка од јајце и протеини (мешунки, јајца, риба, посно месо) се особено корисни. Банана 30-60 минути пред тренинг може да ја обезбеди потребната енергија за напојување, но не може да биде повеќе или подоцна.

Патем, на почетокот правам издржливост и 1-2x сила двапати неделно, секогаш на секои два дена со еден ден одмор помеѓу нив. Обучувачот ми го препорача затоа што, според неговата изјава, кога си во добра физичка состојба повеќе го стимулираш согорувањето, а потоа природно ја собираш масата кога си силен. Покрај тоа, сфатив дека на мускулите во горниот дел од телото им треба подолга фаза на одмор од моите нозе, бидејќи овие природно ги користам секој ден.