Диета во старост Ова е најдобра диета за постари жени
Повеќе маснотии, помалку мускули: ако и вие страдате од овој маѓепсан круг кој полека започнува од средната возраст, имаме нешто за вас! Ние ќе ви кажеме што стои зад диетата со протеини и што научниците откриле.
Ако вашите мускули стануваат сè помалку како што стареете и ставате маснотии, тогаш сте како повеќето средовечни луѓе. Постои дури и име за овој феномен, како што објаснува спортскиот научник, проф. Инго Фробосе на новинската страница „n-tv.de“: „Зборот саркопенија доаѓа од грчки јазик и значи нешто како„ губење на месо “. Можете да го преведете со мускулно трошење поврзано со возраста “.
На видеото погоре: Со овие 3 совети ќе изгубите тежина и ќе го подобрите вашето здравје
Но, зошто е тоа така? „Повеќето луѓе едноставно не прават доволно обука за сила. Сепак, нема апсолутно никаква смисла во заштитата на мускулите во староста “, објаснува Фробазе. Бидејќи како и сите други структури во телото, клетките во мускулите постојано се обновуваат и практично не стареат воопшто. „Јас секогаш велам: колку е постаро, толку поголемо“, вели научникот за спорт. Со други зборови, колку повеќе стареете, толку повеќе стимули им требаат на мускулите за да не се намалат. Да бидат работите уште полоши, постарите луѓе ставаат повеќе маснотии, како што откри „Германското друштво за исхрана“ пред десет години. Ова главно се должи на метаболизмот, кој се забавува со возраста. Ова исто така го отежнува слабеењето.
Па, како можете да се борите против таложење на маснотии и трошење на мускули и каква улога игра исхраната во ова, можете да прочитате сега.
Диета на средна возраст: треба да го промените тоа
Како прво, терминот „диета на средна возраст“ е малку погрешен. Бидејќи забавната диета - како што сите знаеме - не носи долгорочен успех, но ни дава длабоки неуспеси во старите обрасци на однесување. Затоа, подобро од диетата е промена во исхраната и исто така променет став кон вежбање и тренинг за сила. Ако сакате да ги изгубите килограмите на долг рок, мора да ги промените навиките и да ја оставите пријатната зона за удобност.
Не само губењето на мускулите и масните наслаги се проблем од 50-та година. Исто така - ова го потврдува и „Германското друштво за исхрана“ - неухранетоста во староста е сериозен проблем. Многу луѓе имаат помалку апетит и жед како што стареат, што пак има врска со побавниот метаболизам. Ова или води до тоа тие да јадат погрешни работи и да складираат тежина - или напротив, да јадат толку слабо што мускулите и маснотиите брзо се распаѓаат. Витамини како што се Б12, Ц и Д и минералот калциум често се премногу ретки и неизбалансирани во исхраната на постарите луѓе. Значи, со цел да се создаде добра основа за исхрана и да се изградат мускули и да се намалат мастите на долг рок, клучниот збор „протеин“ е клучен.
Научниците потврдуваат: протеинската диета е најдобрата исхрана за вас
Д-р медицински Кристен Биверс, лекар за здравствена и вежба во Северна Каролина, спроведе студија на 100 возрасни луѓе со прекумерна тежина над 65 години. Дел од групата вклучија еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден во нивната диета шест месеци. Другата група трошела помалку протеини, само 0,8 грама на килограм телесна тежина, дневно. Во меѓувреме, двете групи беа вклучени во диета ограничена со калории. Резултатот беше зачудувачки: групата што јадеше повеќе протеини беше во можност да изгуби во просек 9 килограми за шест месеци. Другата група изгуби во просек само 1 килограм. Но, тоа не е сè: испитаниците во групата протеини главно изгубија маснотии и беа во можност да ја задржат мускулната маса.
Она што навистина ви носи диета со протеини
Телото може да гради мускули само со помош на протеини. Како што покажува студијата, „пристапот со високо протеини, нискокалорични е особено ефикасен кај постарите луѓе. Бидејќи одржувањето на мускулната маса е од клучно значење за општото здравје “, рече Биверс за„ healthline.com “. Значи, намалувањето на калориите и нивното заменување со многу храна богата со протеини се покажа како успешна диета, особено во средната возраст. Но, што точно треба да јадете за да изгубите маснотии и да изградите мускули со протеинската диета?
Диета со протеини: Како работи
За да помогнете добро да го испланирате секој оброк и да внесете многу протеини во вашата исхрана, постои едноставно правило, како што вели др. Биверс објаснува: „Неколку јаглехидрати и порција чист протеин во секој оброк“. Пред сè, треба да избегнувате преработени јаглехидрати. Овие вклучуваат, на пример, пица, леб и тестенини. Бидејќи компирот и мешунките се исто така полн прилог и имаат многу помалку калории од парче леб. Значи, за да се држите до исхраната со протеини, вклучете ја следната храна во вашата исхрана:
Посно, бело месо
Природен јогурт или природен кварк
Мешунки (леќа или наут)
Многу зеленчук, малку овошје
Неколку јаглехидрати од цели зрна
Здрави масла како масло од коноп и ленено масло
За правилно дизајнирање на вашата високо-протеинска плоча три пати на ден, треба да покриете половина од секоја чинија со зеленчук и вкупно една третина јаглехидрати и две третини протеини. Сепак, не треба да правите ниту здрави масти. На овој начин можете да ја прилагодите вашата исхрана кон вашите посебни потреби во средната возраст и постојано да слабеете и да ги одржувате мускулите.