Диета во Yorkујорк Како работи, што носи и како ја спроведувате
(Компендиум со ниски јаглени хидрати) - Ослабете со малку јаглени хидрати: Со помош на Дејвид Кирш и неговата диета во Newујорк, не само Хајди Клум по брзата бременост ја врати посакуваната големина. 6 кг помалку за две недели? Изводливо ако се придржувате до сите фази на диетата при несреќи - со дисциплина, свесна исхрана и посветена спортска програма.
Што е диета во Yorkујорк?
Развиена од личен тренер Дејвид Кирш, оваа диета со ниски хидрати го должи своето име на фитнес-центарот на Кирш во chујорк, клубот Медисон Сквер. Сега достапна како концепт за диета за секого, диетата во Newујорк ветува успех за секој што сериозно сака да им објави војна на своите килограми - трајно.
Дејвид Кирш, автор на фитнес водичи и снабдувач на сопствени протеински шејкови и додатоци во исхраната, беше инспириран од начинот на живот на зафатените жители на Големото јаболко. Нејзината: Неговата програма. се базира на начинот на живот на зафатените њујорчани - лесен за интеграција во секојдневниот живот, опишан во „Крајната диета во Yorkујорк: Најбрзиот начин да се добие форма“.
Тајната: постојана промена во исхраната плус интензивна спортска програма. Со строго почитување на планот за исхрана, диетата во Newујорк привлекува со најмногу шест килограми и цели 12 см во обемот на телото. Со акцент на строгите: нема посакувани резултати без дисциплина.
Подготвени сте сериозно да го сфатите слабеењето и да истраете? Тогаш вашите шанси за губење на тежината брзо и видливо со диетата во Yorkујорк се добри - и тоа без јо-јо ефект.
Како функционира диетата во Newујорк
Како што реков, диетата во Newујорк е диета со малку јаглени хидрати - јадете диета со малку јаглени хидрати. Бидејќи има многу во слатките, но и во лебот, оризот и тестенините, мора да направите без нив во голема мера. За ова можете да користите риба, месо и јајца - т.е. заменете ги јаглехидратите со здрави протеини.
За што? Оние кои јадат само неколку јаглени хидрати, но многу протеини го разгоруваат метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите. Да, калоријата е калорија, но не и количината, но квалитетот ги одредува вишокот килограми: Јаглехидратите, особено претходно направените кои брзо се варат, стимулираат ослободување на инсулин - а со тоа и создавање масни наслаги.
Како што известува Newујорк Тајмс во „Што навистина не прави дебели“, колку помалку инфериорни јаглехидрати јадеме, толку послаби остануваме. (Врска: http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html).
Диета во Newујорк: Три фази
Дејвид Кирш ја прилагоди својата диета во Yorkујорк во период од осум недели: Првата, двонеделна интензивна фаза (фаза на намалување) е проследена со малку помалку строга, исто така, двонеделна втора фаза на стабилизација. Последната, наречена фаза од животот, ви служи како долгорочен концепт. Ако научите да живеете со него и ако се држите до тоа, ќе останете витки трајно.
Фаза 1: намалување
Се сведува на ситничаво. Цел: Брзо, забележливо губење на тежината за две недели, додека во голема мерка се избегнуваат јаглени хидрати. Забранети гости се:
- Леб, тестенини, компири и ориз (скроб!)
- Шеќер и слатки, овошје (бидете внимателни, фруктоза!)
- Млечни производи (млечен шеќер)
- скоро сите масти, т.е путер, маст и маргарин
- Кафе, алкохол
- Засладувач (предизвикува флуктуации на шеќер во крвта)
Следната храна е дозволена во фаза 1:
- Салата, зеленчук како што се брокула, карфиол, спанаќ, тиквички, аспарагус и целер, печурки (сите со низок скроб)
- посно месо како пилешки гради
- риба и морска храна
- Јајца (само белка) и протеински шејкови
- Ленено семе (добро за варење)
- билки и зачини
- Бадеми, тврдо варено бело јајце, прсти од сусам пилешко како здрави грицки
- Вода и незасладен чај
Или направете си вкусен протеински омлет со зеленчук. На ручек повторно има нешто богато со протеини, во комбинација со зеленчук и салата, на масата. Дали ви се допаѓа лосос со кора од рен, пилешки гради со брокула или риба со зеленчук на пареа? Диетата во Yorkујорк не мора да биде здодевна! За вечера, Дејвид Кирш служи града од мисирка со билки или туна со кора од сусам и салата. Нема време за готвење?
Два од три оброка можат да ги заменат протеинските шејкови. Во фаза 1 од диетата во Newујорк, јадете помалку од 1.000 калории на ден и помалку од 30 грама маснотии. За да го направите ова, интензивно тренирате сила и издржливост од 45 до 90 минути два пати на ден. Со градење на неколку мускулни групи истовремено, го загревате согорувањето на маснотиите - дури и во мирување. Но: само комбинацијата на диета и тренинг, строго одржувана две недели, носи успех!
Фаза 2: стабилизација
Фаза 1 готова? Потоа ја започнувате фазата на стабилизација, која исто така трае две недели. Сега го зголемувате - умерено - внесот на калории. Дозволени се 800 до 1.200 на ден, вклучително и јаглехидрати, со млечни производи, меко овошје, јаболка, цели зрна и малку маснотии. Во Фаза 2 од диетата во Newујорк јадете оброци слични на Фаза 1, но дополнети со јаглени хидрати богати со растителни влакна за ручек (до 14 часот!).
Леќа, грав и сладок компир се богати со тоа. Избегнувајте јаглехидрати за вечера. Патем, во неговата книга „Абс и раце“, молба за борба против loveубовните рачки, Кирш препорачува да се гледа појадокот како најважен оброк - и да се трошат најголем дел од калориите до два часот (Линк: http: //www.cosmopolitan co.uk/body/fitness- Workouts/g2132/david-kirschs-abs-arms-102595/).
Ако се држите до неговата програма, фазата 2 треба да ја стабилизира вашата моментална тежина - или дури и да испушти дополнителни килограми, според Кирш. Две недели поминаа, но вашата посакувана тежина чека уште долго? Дејвид Кирш советува да се продолжи фазата 2 додека не се постигне - со вообичаена интензивна обука.
Фаза 3: фаза на живот
Дали успешно сте совладале намалување и стабилизација? Со фаза 3, наречена животна фаза, почнувате да ја одржувате својата нова тежина на долг рок. Дејвид Кирш препорачува најмалку четири недели да ги интернализирате новите навики како што се диета со малку јаглени хидрати и програма за вежбање.
Сега можете - сè уште во умерени количини - да консумирате повеќе маснотии и јаглехидрати, на пример со лесна утринска закуска (максимум 150 калории). Строгите забрани од фаза 1 ќе бидат релаксирани. До 1.200 калории и максимум 50 гр маснотии дневно е упатство, програмата за интензивна обука останува. За жал, вагите покажуваат дека повторно сте се здебелиле од премногу јаглехидрати?
Сè на почетокот, односно фаза 1! Инаку, третата фаза воспоставува концепт за исхрана и вежбање со кој работите долгорочно. Да, работа - може да го сфатиш буквално. Бидејќи фокусот е насочен кон спортот, до 90 минути на ден - ако сакате, преку избрани додатоци во исхраната.
Правила на Дејвид Кирш: Мотивација, навика, тренинг според видот
Диетата во Newујорк работи само со вистински став и мотивација. Запрашајте се: зошто сакам да бидам слаба? Затоа што другите мислат дека сте премногу дебели? Дејвид Кирш е сигурен: Само луѓето кои сами се занимаваат со диета во Newујорк ќе останат мотивирани да се држат до програмата.
Фитнес тренерот препорачува секојдневниот тренинг да се направи навика: Секогаш тренирајте во исто време од денот, како ритуал - како миење на забите. И советува да се фокусирате на обука што одговара на видот и проблематичните области. Дали ти е стомакот? Или бутовите? Поставете си многу мали, реални (средни) цели, на пример: Денес сакам да џогирам 30 минути!
Дневник за обука за вашите искуства за успех мотивира. Диетата во Newујорк е повеќе од обична диета, таа е дизајнирана да го промени вашиот живот од корен. Нешто што Кирш го опишува и во интервју за „Велт“ преку Интернет, според мотото: стремете се кон најдобрата верзија од себе! За Кирш, ова значи секогаш давање 100 проценти кога станува збор за фитнес, исхрана и велнес - но во согласност со возраста, нивото на фитнес и начинот на живот. (Врска: https://www.welt.de/icon/article154420325/Bekomme-den-Koerper-fuer-den-du-geboren-wurdest.html).
Дали Newујоршката диета е соодветна за вас?
Дали сте здрави и подготвени да користите железна дисциплина за да го промените вашиот живот? Lубовната вежба малку не боли на диетата во Yorkујорк. Добро е ако успеете да направите без омилени јадења како што се компир гратин или лазања, но и да престанете да пушите и алкохол.
Ако гледате ниски јаглени хидрати како добар начин, треба лично да ги измерите добрите и лошите страни на XY. Вашето здравје е ограничено, како што се болести на бубрезите или дијабетес или гихт?
Тогаш отсекувањето на јаглехидрати може да биде неповолно за вас. Дури и ако сте целосно необучени, треба да разговарате со вашиот лекар за да видите дали тие препорачуваат диета во Yorkујорк за вашето ниво на кондиција. Веб-страницата на Дејвид Кирш исто така може да ви помогне во донесувањето одлуки. (Врска: https://davidkirschwellness.com/).
Диета во Newујорк - кои се придобивките?
Можете брзо да изгубите тежина со диети со малку јаглени хидрати. Исхраната во Newујорк не е исклучок - до шест килограми во првите четиринаесет дена. Како што известува Ärztezeitung, диетата со малку јаглени хидрати согорува повеќе маснотии во црниот дроб отколку диетата со малку калории, со поголемо губење на тежината, па затоа диетата со малку јаглени хидрати може да третира дебелина и дијабетес:
Американски научници од Далас ја анализирале исхраната на 21 тенок и тест субјект со прекумерна тежина користејќи слични методи (Линк: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adipositas/article/529615/low-carb-entfett-leber-hilft -abspecken.html). Ветување за диета во Newујорк:
- тенок, затемнето тело
- План за диета без проблеми со броење калории
- посвесен шопинг (со оглед на содржината на јаглени хидрати во храната)
- ново чувство на тело преку спортот
- разновидни, специфични за типови вежби
- брзо губење на тежината за кратко време
Диета во Newујорк - има и лоши страни?
Она што ни недостасува, го сакаме уште повеќе: Бидејќи јаглехидратите и шеќерот се забранети, може да се појават желби за нив. Воопшто не е лесно како работна личност да се направи без извор на енергија јаглени хидрати по 14 часот или вообичаена топла храна по 19 часот.!
Дали ќе успее или не диетата во Newујорк зависи од количината на дисциплина што постојано ја применувате: Јадење надвор, исто така упорно во мензата и ресторанот? Предизвик. Покрај тоа, се поставува прашањето дали внесот на калории не повеќе од 1.200 калории на ден е доволен и субјективно задоволува во поглед на интензивната обука што троши енергија.
Необучени луѓе ризикуваат да бидат оптеретени со интензивна обука што остава малку време за регенерација. И, ако не е можно да се намалат калориите и јаглехидратите по потреба, јо-јо се заканува. Дури и извесното избегнување на дигестивни влакна, здраво овошје и зеленчук, не влијае на сечиј вкус и навики на јадење. Негативите накратко:
- ограничен избор на храна
- Намалено овошје, зеленчук и растителни влакна
- Јадењето надвор како предизвик
- Фаза на намалување се препорачува само за здрави луѓе
- малку време за регенерација
- како необучена личност, постои ризик од прекумерни побарувања
Заклучок за диета во Newујорк: Само дисциплината носи успех
Диетата во Yorkујорк е ефективна, бидејќи строгата диета со малку хидрати со својот концепт на исхрана и фитнес награди со губење на тежината - во можност трајно да го дефинира вашето тело Но, само ако истраете. Патем: Со првите шест килограми, вашето тело не само што губи маснотии, туку и вода (губењето на шест килограми маснотии трае повеќе од две недели).
Но, како што покажаа компаративните студии на САД, слабеењето со ниски јаглени хидрати не само што е значително подобро отколку со малку маснотии - и исто така го намалува кардиоваскуларниот ризик, т.е. ризикот од васкуларни заболувања (Линк: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten /adipositas/article/868409/diaetvergleich-zucker-schlaegt-fett.html).
Неопределен затоа што сте вистински познавач? Со диетата во Newујорк тоа ви значи: Држете се подалеку од пица, слатки и сендвичи. Нема проблем за вас? Диетата во Newујорк ја наградува вашата дисциплина со градење на вашите мускули исто така, наместо да ја напаѓате мускулната маса како другите диети. Бидејќи диетата на Дејвид Кирш во Yorkујорк не тврди дека нуди крајна диета за секого, но се фокусира на индивидуалноста, тоа е ваша одлука:
Можете ли да поминете со оваа количина на влакна? Можете ли да најдете додаток во исхраната по ваш вкус? Дали сакате да вежбате и да ги надминувате границите? Или поточно чувството на глад веднаш штом ќе пресечете јаглехидрати? Ако одговоривте да на сите, освен на последното прашање, диетата во Newујорк е вашиот начин. Останете со нас!