Диета Врската помеѓу стресот и тежината
Многу добрини, многу стрес, неколку килограми вишок (на стомакот, на бутовите, знаете…). Вака изгледа сметката за зимските празници. Сега фрижидерот здивнува и имате сите шанси да ја вратите фигурата. Но, стресот останува во равенката
Не можете да се ослободите од стресот, тоа е дел од секојдневниот живот. Сите сме под стрес, но секој на свој начин. И секој начин делува ... на одреден начин, дебелеејќи гледајќи со очите.
„ГОТВЕР ЗА ПРИТИСОК“
Проблемот што ве притиска - семејство, професионално, финансиско, итн. - Стана опсесија. Не можете да се ослободите од грутката во грлото, уморни сте и нервозни, особено затоа што не ставате трепки на трепките ноќе. Немате апетит, голтате сендвичот помеѓу два извештаи и вечерта го грабнувате стомакот на празен стомак. Не, испивте многу силно кафе и грицкавте половина чоколадо
► Зошто добивате тежина? Поради хормоналните нарушувања предизвикани од овој хаотичен начин на живот. И, поради храна полна со маснотии и шеќери кои „се таложат“ на стомакот и половината.
OwКако слабеете? Го елиминира факторот на стрес: преселете се во друга канцеларија, разјаснете ги работите во семејството (дури и преку развод, доколку е потребно). Внесете го вообичаениот распоред: три оброка на ден (со акцент на појадок) и разновидна диета (животински протеини, зеленчук, овошје, житарици). 2-3 пати неделно направете (или порачајте) „паметни“ сендвичи: со посна шунка или пилешко, многу салата и краставици, без путер или мајонез! Другите денови јаде риба или месо со зеленчук. Намалете ги стимулациите: само 2 кафиња и 1 чаша вино на ден. И јадете што повеќе храна што ослободува од стрес: свежо овошје и зеленчук-
чај (витамин Ц) или сушен (магнезиум), млечни производи (калциум), школки (цинк).
СЕКОГАШ „НА ЛОКОВИ“
Вие сте хиперактивни, тоа е вашиот проблем. Постојано немирен, перфекционист, правите десет работи одеднаш. Се разбира, немате време ниту да дишете! Потрошува многу енергија, затоа ви треба многу гориво: јадете многу со шеста брзина (како што живеете).
HyЗошто се дебелеете? Бидејќи „задушените“ оброци на калории и маснотии не му даваат на вашето тело здрави хранливи материи.
OwКако слабеете? Преиспитување на вашиот став кон подготвување и сервирање оброци: минути што ги трошите на нив не губат време! Бидејќи секогаш брзате, украсете се
фрижидер со лесна за подготовка на храна: риба, пилешко, свеж и замрзнат зеленчук, свежо овошје и компоти, инстант супи и чорби. За појадок и појадок фокусирајте се на риба, пилешко, говедско, зеленчук, плус јогурт или овошје. Одвојте најмалку 20 минути за секој оброк - ако добро џвакате, чувството на ситост се поставува побрзо. Заборавете на сите други грижи додека седите на маса! И приоритет-
нив: не преземај повеќе отколку што треба, имаш право на порелаксиран живот.
вознемиреност
Вашата опсесија е: што ќе се случи? Liveивеете во квази-постојан страв. Од вистински или чисто замислени причини.
HyЗошто се дебелеете? Се обидувате да се ослободите од стресот фрлајќи се на храна. Вознемирените луѓе имаат „емоционална врска“ со храна богата со шеќер (која обезбедува енергија и произведува големи варијации на инсулин во крвта). Гриза речиси без пауза
OwКако слабеете? Пренасочете ја вашата „одмазда“ на храна со висок гликемиски индекс - тестенини, ориз, леб и цели зрна; брзо се заморувате, а добрите шеќери што ги содржат го стабилизираат шеќерот во крвта. Ако сепак чувствувате потреба да грицкате помеѓу оброците, набавете сиров зеленчук, сирење со малку маснотии, тврдо варено јајце или парче обезмастена шунка. После таков избалансиран оброк, можете
дозволува и квадрат чоколадо за кафе. Еве трик: запишете ги настаните и емоциите што предизвикуваат чувство на глад! Со текот на времето, ќе научите да ги контролирате и да ги лажирате искушенијата што недозволиво ја заокружуваат вашата силуета.