Диета за 2,5 месеци - Тешко дека има напредок - Што прават диетите и слабеењето

Диета за 2,5 месеци - Тешко дека има напредок - Што да правам?

на молотов94 »04 мај 2018 19:59

По околу 1,5 години градење мускули и неверојатно глупава „рефусна фаза“, во која штотуку изградив стомак (тоа беше моја вина), започнав диета на крајот на февруари. Дефинитивно не изгледам бесрамна, поминаа само 1,5 години, од кои сериозно сфатив само 1 година, но пред тоа бев тотално слаба дебела и ја забележавте разликата после времето. Значи пред тоа навистина беа раце/нозе од кибрит и малку стомак.

Од> 3000 калории на ден до околу 1800 година (во многу денови дури и само 1500) за многу кратко време. Изгубив многу маснотии и тежина во првите 2-3 недели, но од тогаш ништо не се случи. Стомакот изгледа точно како првата недела од април.
На денови за обука, ми требаат околу 2500 калории.

Не, никогаш навистина не сум го обучувал стомакот, но не може тоа да биде причината, нели?

За мене:
1,73 м - 69 кг
Обука најмалку 5 пати неделно (45-60 минути)
Кардио 3-4 пати неделно, но започна само кратко време по почетокот на диетата (пливање, гради, најмалку 30 25м ленти)
2000 (зголемени за 200) калории на ден, 140g протеини и јаглехидрати/масти се постојано различни. Понекогаш тоа е 200гр јаглени хидрати, понекогаш е 80гр јаглени хидрати и повеќе масти.

Што може да биде тоа? Што можам да направам поинаку? Јас сум тотално исцрпена и само гладен сум цело време.

Одг: Диета за 2,5 месеци - Тешко дека има напредок - Што да правам?

на H_D »04 мај 2018 21:47

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Диета за 2,5 месеци - Тешко дека има напредок - Што да правам?

на Бверсен »05 мај 2018 06:17

molotow94 напиша на 04.05.2018 19:59: Моин!

Не, никогаш навистина не сум го обучувал стомакот, но не може тоа да биде причината, нели?

Што може да биде тоа? Што можам да направам поинаку? Јас сум тотално исцрпена и само гладен сум цело време.

така што можам само да ти го кажам моето искуство што правиш од тоа, мора да знаеш. Да бев јас, прво би ги намалил јаглехидратите. обидете се да останете под 50g на ден, да ги одржувате мастите малку повисоки и протеините исклучително високи. многу кардио во најдобар случај наутро откако ќе станете со интервали. но треба да започнете полека и да се подобрувате од тренинг до тренинг. на почетокот ќе се чувствувате многу слабо, само слушајте го вашето тело и потоа направете пауза од 1-2 дена доколку е потребно. ако можете да го направите во најдобар случај, редовно правете основни вежби ^^ или некако одржувајте го нивото на вашата активност високо. На пример, секое утро го правам својот кардио 700-800ккал и вежбам навечер. Исто така, диетам во моментот и од 97 кг до 87 кг. набавете уште еден креатин за регенерација за да може вашето тело да продолжи. не мора да биде најдобриот/најздравиот/најлесен метод како што реков, само моето искуство, па го сторам тоа и многу добро слабеам. со среќа

пс: Заборавив да напоменам дека откако ќе ослабете треба повторно да го пресметате прометот и да ги прилагодите калориите за да не стагнирате.