Мислења Зошто НЕ да изгубите тежина дури и ако спортувате
Пред да видиме какво е медицинското мислење за односот помеѓу спортот и слабеењето треба да бидете свесни дека губењето или дебелеењето во организмот зависи од бројот на потрошени калории во текот на денот и од бројот на внесени калории од храната.
Дури и мал хроничен калориски вишок може да доведе до значително долгорочно зголемување на телесната тежина - на пример, дополнителни пет грама на ден значи скоро два кг годишно и 18 кг зголемување на телесната тежина за десет години.
За жал, современото општество ни нуди вишок храна, претежно калорична храна и далеку помалку можности да ги „потрошиме“ овие калории.
Да земеме за пример, една млада жена со просечна висина и тежина, седечка, според нутриционистите што треба да ги консумира наоколу 1600-1800 калории на ден да ја одржи својата тежина.
Дневните активности имаат мала потрошувачка на енергија, помеѓу 20-30 калории за 30 минути читање или гледање телевизија и 300 калории за ист опсег на мебел за движење.
Затоа, обично е потребно да се надополни физичкиот напор, или преку спорт, каде потрошувачката на калории е помеѓу 100 и 400 калории на 30 минути.
Секундарното воспаление предизвикува задржување на водата во мускулите и положбата на телото и зголемување на чистата маса (мускули и коски) на штета на масната маса.
Ова може да се следи со посебни скали. Корисно е да се менуваат алтернативни типови вежби, и за време на фитнес сесија и за време на една недела, за да се избегне навикнување на телото.
Многу е корисно да работите со тренер за фитнес за да воспоставите персонализиран план за вежбање.
Важно Потрошувачката на енергија е вежба која вклучува одржување рамнотежа, бидејќи користат големи мускули поврзани со држењето на телото.
Покрај фитнес-програмите, треба да ја зголемите и вашата дневна употреба на енергија - користете ги скалите наместо лифтот, одете на работа наместо да користите автомобил или јавен превоз.