Диета за автомобили - искуства и совети за диета комбинирана храна
(Компендиум со ниски јаглени хидрати) - Слично на класичното комбинирање на храна, диетата за автомобили исто така се потпира на категоризирање на храната според нивните главни компоненти и не мешање на истите. Со последниот метод за слабеење, сепак, не се јаглехидрати и протеини, туку јаглехидрати и масти кои се строго одделени за време на оброкот.
Така настана името за диета јагленохидрат-маснотии-закуска или скратено KFZ.
Која е диетата со автомобили?
Диетата за автомобили е развиена во 1994 година од проф. Д-р. Мед.Олаф Адам во одделот за нутриционистичка медицина на „Универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен“. Интернистот и нутриционист, кој ја извршуваше и функцијата претседател на „Германската академија за нутриционистичка медицина“ од 2005 година, спроведе студија со неколку стотици испитаници и откри дека губење на тежината е можно и покрај редовните оброци распоредени во текот на денот.
За да го направите ова, сепак, лице со прекумерна тежина мора да обрне внимание на сопствениот метаболизам на јаглени хидрати и маснотии. Според Адам и неговиот тим, генерирањето енергија од јаглехидрати (т.е. шеќер) би ја блокирало употребата на масти како извор на енергија. Наместо тоа, мастите би ги чувало телото. Ова доведува до зголемување на телесната тежина.
Поради оваа причина треба да др. Според Адам, додека ја следите диетата со автомобили, секогаш внимавајте да не комбинирате јаглехидрати и масти. Методот на губење на тежината може да се опише како варијанта на комбинирање на храната, но класичниот метод вклучува поделба на шеќер и протеини и првично беше развиен за лекување на болести и против киселост.
Диетата со автомобили може повеќе да се спореди со комбинација на малку јаглени хидрати и малку маснотии, jСепак, треба да направите само без неколку храна целосно. Покрај тоа, можете да имате закуска одвреме-навреме. Ова го објаснува името на диетата за автомобили, кратенката за јаглехидрати, масти и закуски.
Следната идеја стои зад идејата на нутриционистот од Минхен: Ако јадете оброк кој се состои од јаглехидрати, масти и протеини, вашето тело црпи енергија од прво-споменатите состојки. Јасn Јаглехидратите конвертирани во шеќер се полесно достапни, сепак, затоа се користат како примарен извор на енергија, предизвикувајќи првично зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Со цел да се намали ова повторно и да се распадне вишокот шеќер, панкреасот ослободува хормон инсулин. Сепак, ова треба да го инхибира согорувањето на мастите. Значи, ако јадете јаглехидрати и масти истовремено, вашето тело складира вишок маснотии и се дебелее.
Покрај тоа, инсулинот би требало да предизвика чувство на глад, така што ќе мора да консумирате сè повеќе храна и да не се чувствувате навистина сити.
Според ова, диета без јаглехидрати, т.е. без леб, слатки, тестенини, компири, кола или алкохол, би била идеална. Ова е рекламирано и од некои диети со малку јаглени хидрати. Од друга страна, би јаделе толку еднострано и може да се појават симптоми на недостаток. Покрај тоа, може
Може да останете без кола и алкохол. Но, тестенините, компирите и лебот се главна храна за многу луѓе и многу луѓе исто така не сакаат да живеат без мало парче чоколадо.
Горенаведените објаснувања јасно покажуваат колку е тешко да се најде соодветна форма на диета со која можете да изгубите тежина, но не мора да одите без разновидна храна истовремено. Тука проф. Мет. Олаф Адамс метод, во кој не треба да мешате јаглехидрати и масти, од друга страна, тешко дека треба без ништо.
На пример, можете да јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати наутро и напладне. Бидејќи правите без маснотии во овој период од денот, тие не можат да се чуваат во вашите масни клетки.
Ако тогаш јадете оброк со многу маснотии навечер без вишок јаглени хидрати, вашето тело ќе добие енергија од маснотиите, па дури може да започне и со горење на зачуваните масни клетки.
Како се спроведува автомобилската диета?
Диетата за автомобили не предвидува специфичен број калории, систем за поинции или строг план. Едно важно правило е дека јаглехидратите и мастите не треба да се јадат заедно. Се разбира, ова не може да се почитува 100%, бидејќи многу храна содржи и маснотии и шеќер.
Сепак, треба да бидете внимателни да не комбинирате храна богата со јаглени хидрати и многу маснотии. Понатаму, јаглехидратите се дозволени само наутро и напладне, како дел од диетата со автомобили. Вечерта потоа треба да јадете што е можно повеќе маснотии.
Исто така е важно да имате доволно закуски помеѓу оброците. Многу луѓе кои одат на диета ја прават оваа грешка што драстично го намалуваат внесот на енергија наместо да ја зголемуваат потрошувачката на енергија.
Притоа, тие го фаворизираат познатиот јо-јо ефект. Ова обично доведува до некое лице повторно да добие тежина после диетата, а понекогаш дури и повеќе на вагата отколку порано. Со диетата за автомобили, исто така, особено е важно да се јаде балансирано и, пред сè, редовно.
Затоа, професорот Адам вклучил некои закуски во својот план на исхрана, со цел да добие енергија и да спречи желби. Како и да е, не треба да мешате јаглехидрати и масти за време на закуски и да избегнувате особено закуски и закуски и пијалоци.
Диетата за автомобили има за цел целосна промена во исхраната и може да се продолжи сè додека сакате. Одреден период не е предвиден. По постигнувањето на посакуваната тежина, сепак, можете да се обидете да го спроведете методот на слабеење помалку строго.
Сепак, обрнете внимание дали вашата тежина повторно се зголемува, тогаш треба повторно да јадете помалку калории. На овој начин можете постепено да ја прилагодувате вашата исхрана кон вашите потреби, така што ќе ја одржувате својата тежина, но не мора да бидете гладни.
Што треба да се земе предвид за време на диетата со автомобил?
Како што веќе споменавме, јаглехидратите и мастите се строго одделени едни од други за време на диетата со автомобил. Покрај тоа, времето од денот одредува кои јадења можете да ги јадете. Наутро и напладне, како и за време на рани закуски, треба да јадете храна со малку маснотии и да ја добиете енергијата од јаглехидрати.
За појадок, на пример, леб со џем или овошна салата (но без ореви, бидејќи тие содржат многу маснотии), можете да подготвите сад за тестенини или ориз за себе.
Сепак, проверете дали не јадете масни сосови со него. Зеленчук и млечни производи со малку маснотии се исто така дозволени и се идеални како „неутрална храна“ за закуски помеѓу оброците. Вечерта може да се радувате на јадења со многу маснотии со месо, риба или млечни производи како сирење.
Со диетата за автомобили, исто така, треба да има најмалку четири часа помеѓу главните оброци - по масната фаза, идеално шест часа - така што вашето тело повторно може да го расипе вишокот енергија.
Покрај тоа, проф. Адам експресно детално да се справи со сопственото тело и чувството на глад. Во многу случаи, дебелината е предизвикана од нерамнотежа на телото, душата и духот, а луѓето со прекумерна тежина ја изгубиле својата способност да перципираат.
Сепак, оваа нерамнотежа може да се врати преку семинари, психотерапија или спортски активности како што се нордиско одење, јога или пилатес. Вежбањето помага и при разградување на вишокот калории и обликување на телото. На семинарите на проф. Адам, исто така, ќе научите техники за репрограмирање за да го контролирате однесувањето во исхраната.
Правилата за диета во автомобилот се како што следува:
Како и со секоја диета за намалување, мора да се придржуваат до одредени правила со диетата за автомобили, а тоа се:
- Не јадете јаглехидрати и масти заедно
- Јадете јаглехидрати претежно наутро и напладне
- Јадете храна со висока содржина на маснотии навечер
- Планирајте да почекате помеѓу четири и шест часа за следниот главен оброк
- Зголемете ја свеста за вашето тело
- Обединете ги телото, душата и духот
- Направете дополнително вежбање
Ова може да биде вашиот дневен распоред за време на диетата со автомобил
За да можете подобро да замислите како изгледа диетата со автомобили во пракса, ние изготвивме дневен план за вас тука:
- 08:00 часот: Појадок - два ролни од интегрално брашно со кварк со малку маснотии и пиперки или џем, плус јаболко и кафе
- 10:00 часот: Ужина (по избор ако чувствувате глад) - Еден портокал
- 1 часот попладне: Ручек - Зеленчук во рерна (компири, кромид, пиперки, итн.) Парен во рерна со костур, палачинки рикота за десерт
- 16:00 часот: Ужина (незадолжително ако чувствувате глад) - Шарена салата со пилешки ленти
- 18:00 вечера - стек од говедско месо и мала грчка салата со домати, краставица, маслинки и фета сирење
Ако сакате да купите свежа стока, претходно можете да дознаете на Интернет кои видови месо се особено малку масни или кој зеленчук содржи многу јаглехидрати.
Кои се придобивките од диетата со автомобили?
Диетата за автомобили е дизајнирана така што не мора да гладувате и ви е дозволено да јадете разновидна храна. На овој начин останувате енергични и не мора да се грижите за симптомите на недостаток. Можете исто така да готвите многу вкусни јадења. Понатамошни предности се:
- Диетата со автомобили е холистичка и исто така ги гледа психолошките проблеми како причина за дебелеење. Исто така се советува и вежбање. Ова е важно затоа што му помага на вашето тело да согорува повеќе калории и исто така да гради мускулна маса.
- Диетата вклучува целосна промена во исхраната и затоа може да се спроведува подолг временски период. Ова се спротивставува на јо-јо ефектот и долгорочно останувате витки.
- Не мора да купувате егзотични или скапи намирници за да ја следите автомобилската диета.
- Craелбата за храна може да се избегне со дозволување закуски помеѓу оброците.
- Диетата за автомобили е научно тестирана и продолжува да биде придружена од експерти за исхрана.
Кои се недостатоците на диетата во автомобилот?
Одзема време е да бидете секогаш внимателни да не јадете маснотии наутро и јаглехидрати навечер. Спонтаната посета на ресторани или готвењето со пријателите може да биде тешка. Сепак, многу храна е дозволена, така што во добрите ресторани сигурно можете да најдете неколку јадења соодветни за диета. Понатамошни недостатоци се:
- Можете исто така да ги известите пријателите претходно, за да покажат внимание за вас.
- Нема ограничувања за внесот на калории. Ова значи дека правилно ќе ја следите диетата дури и ако консумирате 4000 Kcal на ден, но не мешајќи масти и јаглехидрати. Секако, не би изгубиле тежина вака.
- Пред да изгубите тежина, најдобро е да ги пресметате вашите дневни потреби за калории и да го користите резултатот како груб водич за енергијата што треба да ја трошите секој ден.
Сепак, како што е наведено погоре, диети со молња не се пожелни. Следното се однесува на диетата во автомобилот: Верверичката јаде тешко.
Семинарите на проф. Д-р. Адам и неговиот тим се наплатуваат и одвојуваат време. Знаење за комбинацијата на малку хидрати и малку маснотии можете сами да стекнете. Како и да е, диетата со автомобили останува многу време и треба да бидете подготвени да се занимавате со вашето тело и храна.
Заклучок за диетата со автомобили
Диетата со автомобил може да биде особено погодна за луѓе со прекумерна тежина кои не сакаат да сторат без вкусна храна, но сакаат да се хранат поздраво и посвесно во целост. Сепак, мора да бидете заинтересирани за промена во исхраната и да имате дисциплина и упорност, бидејќи проф. Методот на слабеење развиен од Адам не е диета за несреќи.
Наместо тоа, ако го направите правилно, само постепено ќе гледате успеси. Но, овие траат долго и јо-јо ефектот не се јавува. Бидејќи е дозволен голем број на храна, не мора да се грижите за симптоми на недостаток, како што може да биде случај со диети за паѓање и моно диети.
Напротив, можете и треба да имате и меѓуоброци закуски, за да не бидете гладни.
Диетата за автомобили исто така не е макотрпна по тоа што треба да сметате поени или да се придржувате до прецизен план. Сепак, треба да бидете подготвени интензивно да се справите со метаболизмот и состојките на храната.
Диетата има смисла само ако можете да разликувате која храна содржи многу јаглени хидрати или масти. Како и да е, штом веќе се снајдете, веќе не е комплицирано да се изведува методот на слабеење. Погоден е и за вас доколку сакате да работите на вашиот душевен живот, бидејќи обично тука лежи вистинското јадро на прекумерна тежина.
Негативна работа во врска со диетата со автомобили е тоа што не се дава дневен број на калории и дека се занемаруваат спортските активности. Покрај тоа, диетата за автомобили ја прифаќа теоријата за комбинирање на диети со храна. Сепак, не постојат научни докази дека одвојувањето на индивидуалните макронутриенти го промовира или забрзува слабеењето.
Дури и со диетата со автомобил, на крајот станува збор само за промена на навиките во исхраната и за дефицит на калории, што предизвикува пад на килограмите. Не одвојување на одделните макроелементи.