Диета за блог за атлетско тело
Повторно придонес што треба да обезбеди информации за тоа како всушност изгледа добрата исхрана, кој тип на диета конечно води до фигурата од сонот и ви овозможува да се чувствувате добро истовремено? СТОП!
Пред да кликнете досадно од написот, би сакал да го предвидам заклучокот сосема неконвенционално: Не постои совршена диета за атлетско тело, а исто така и за неограничено здравје!
ЗОШТО НЕ РАБОТАТ УНИФОРМНИТЕ МОДЕЛИ ЗА ХРАНА
Ние секогаш се обидуваме да ги ставиме сите процеси и содржини во нашиот живот во модели и се надеваме дека ќе постигнеме лесно објаснување и општа валидност за секоја индивидуа. Но, не е толку едноставно - особено не со толку сложено тело.
Да го кажеме тоа на малку провокативен начин, постојат две работи што во основа може да погрешат кога се занимавате со исхрана:
1. Сакајќи да стори сé што е совршено
2. Сакајќи да комбинираме сè во еден концепт
Мислата за перфекционизам првично ја охрабрува личната иницијатива да се започне нешто ново - како што е обидот да се јаде совршено од сега. Во исто време, тоа нè мотивира да продолжиме и да истраеме во битката за пораз и неуспех. Секој сака да ја открие најдобрата формула за себе, холистички концепт со кој се отстрануваат сите грижи и се исполнуваат сите желби. Дали ти е познато тоа?
Сепак, концептите никогаш не се 100% соодветни затоа што ги игнорираат внатрешните механизми: Оние што следат концепт забораваат да ги согледаат повратните информации од нивното тело. Не можеме да сториме сè совршено, едноставно затоа што биологијата е полна со компромиси.
ФОРМУЛА ЗА ЗЕМЈА ОРИЕНТАЦИЈА
Ако има некој што генерално важи за нас „Нутриционистичка формула“тогаш изгледа нешто како ова:
Здравје + перформанси =
Макроелементи (енергија)
+ Микроелементи
+ Матрица на храна
- Еколошки токсини/нетолеранција/алергии/храна токсини/метаболички крајни производи
КОИ СЕ МАКРОНУТРИЕНТИ (ЕНЕРГИЈА) И ОД КАДЕ ГО ГИ ЗБОРУВА ТЕЛОТО?
енергија ни треба. Како по правило, имаме доволно од нив на колковите и ги внесуваме во доволна форма преку дневно внесување јаглени хидрати, протеини и масти. Од кој макро извор телото црпи енергија, во крајна линија е ирелевантно - главната работа е што му е доста од тоа.
Сега се случува еден од нив да јаде диета богата со јаглени хидрати и да се чувствува добро, да е „енергичен“ и ефикасен - другиот да се заколне на диета доминирана од протеини. Варењето и нетолеранцијата секако играат улога, според која секоја личност има различен афинитет кон макроелементите.
Веројатно, исто така, забележавте дека има денови кога вашето тело посакува „шеќер“ и други денови кога претпочитате месо, риба, млечни производи и слично. Исто како и ние самите, нашите тела нема да бидат во исто „расположение“ секој ден.
КОИ СЕ МИКРОНУТЕРИТЕНИ И ЗА ШТО СЕ ПОТРЕБНИ?
Покрај макроелементите се Микроелементи важни градежни блокови на нашата исхрана. Тие вклучуваат минерали, витамини, елементи во трагови, амино киселини, секундарни растителни супстанции и есенцијални масни киселини. Тие се потребни за различни процеси во телото, како што се реакции на ензими, раст или производство на енергија.
КАКВО ВЛИЈАНИЕ МАТРИКСОТ ЗА ХРАНА ВО ИСХРАНАТА?
Третата компонента на нашата хранлива формула е таа Матрица на храна. Храната е полна со бројни супстанции, од кои некои не сме ни запознаени. Сите тие влијаат врз нас. Компонентите/состојките на храната не се дистрибуираат по случаен избор, туку во одредени простори, како што се клеточните структури, внатре и надвор од клетките, растворени или врзани во структури. Ова резултира, на пример, во различни биолошки ефекти на хранливите материи и понатамошни интеракции помеѓу различните телесни системи.
КОИ НАРУШУВАА ВЛИЈАТЕ ВО ТЕОРЕТИЧКО ИДЕАЛНА „ФОРМУЛА ЗА НОХРАЕ“?
Сè што ни штети и го попречува правилното функционирање на сите овие системи се одзема од формулата. Ова секако е многу теоретско, бидејќи не можеме секогаш да влијаеме на апсорпција на токсични материи (на пример преку воздух или храна).
Многу често зборуваме за тоа што можеме да го додадеме на телото за да го направиме поефикасно, но поретко за тоа што би требало да повлечеме за да го олесниме.
Треба да разбереме дека совршената мешавина на храна едноставно не постои! Секое тело е индивидуа и функционира малку поинаку. Не мора да јадам половина килограм говедско месо секој ден за да добијам доволно цинк и железо. Но, не мора да се хистерикувам и да сторам без тоа целосно. Основата е што е можно балансирана, свежа и природна диета. Како и со одличен личен експеримент, секој од вас кој сака да јаде „совршено“ мора да најде начин на кој ќе се чувствува пријатно - барем привремено - и да добие пристап до сопственото тело.
ЗАКЛУЧОК
Не постои такво нешто како совршена хранлива формула што едноставно треба да ја копирате. Секој од нас е различен, а исто така и своето тело. И токму ова тело комуницира со нас, ни дава повратни информации и сигнали. Треба само да научиме да го слушаме и да му веруваме.
Оток:
Михалк, Ц. 2018: „Светската формула за храна“: Што навистина е важно. Пристапено на 4 јули 2018 година под: http://edubily.de/2018/06/die-ernaehrungsweltformel-was-reallich-entscheidend-ist
Münzing-Ruef, I. 2000: Книга за предмети здрава исхрана. Кујната како аптека на природата. Минхен: Вилхелм Хејн Верлаг.