Диета за боди-билдинг Затворена - Размена на оџаци

Која е добра диета за боди-билдинг, ништо премногу лудо, само што да се јаде, а што да не се јаде и колкав дел да се добие маса и да не се слаби повеќе?

одговори

Тоа зависи од вашите цели. Лично, мојата цел е да добијам тежина.

Мојата диета оди прилично добро со многу диети за бодибилдери. Но, јас не сум премногу строг, лесно е да се направи.

6:30 часот наутро - Зона Совршена протеинска лента и 1/3 чаша овесна каша од цели зрна (измешана со сос од јаболка) - Ова обезбедува добра рамнотежа помеѓу протеините и здравите јаглехидрати и шеќери. Појадокот е многу важен оброк во денот! Не го пренесувајте. Јас би ставил јајца тука кога ќе имате време да ги направите!
8 часот - банана
9 часот наутро - сендвич со путер од кикирики (леб од цели зрна со околу 1,5 порции путер од кикирики)
11 часот - мисирка, пилешко, шунка, 3 лисја зелена салата (за малку маснотии и вкус - овој сендвич е многу богат со протеини)

13 часот - (како 11 часот)
16 часот - Дел од путер од кикирики
17 часот - 6-8 унци пилешки гради на леб од цело зрно

Време на обука! - (Овој пат варира во зависност од дневната рутина)

(Не повеќе од 30 минути по тренингот) - Протресете после тренинг
20 часот - 6-8 унци пилешки гради на мешана зелена салата
(Пред спиење) Путер од кикирики на пченично жито - Овој чекор е многу важен бидејќи повторно ќе градите многу мускули додека спиете!

Само следете слична диета со високо протеини и мислам дека ќе бидете задоволни!

Сабота: (или денот кога ќе се одморите)

За уредување: Исто така, треба да ја истакнам важноста на пиење многу вода .

Јадете што сакате! Не мора здраво.

Видов многу лични придобивки со оваа диета. Јас се здебелив 40 фунти во изминатите 2 години. (од 120-160) Имам 20 години и 5'11 ".

За да не бидете слаби, треба само да јадете повеќе.

Пресметајте ги калориите што ви се потребни за стабилно зголемување на вашата тежина.
Обидете се да јадете барем на секои 3 часа.
Не ви треба строга диета, но не изневерувајте со тоа што ќе ги добиете калориите од бонбони и Кока Кола.
Нагласете храна богата со протеини (посно месо, јајца, риба, урда, урда) или само додадете малку сурутка/казеин во исхраната.

Секогаш имав лош изглед од луѓе кои се обидоа да изгубат тежина кога реков дека обидот да се здебелам не е многу позабавен од слабеењето. Двете бараат дисциплина и здрава исхрана. Зголемувањето на телесната тежина бара да јадете почесто и кога не сте гладни, што на почетокот може да се чувствува лошо, но наскоро ќе разберете дали само се држите до тоа.