Диета за боди-билдинг

Диета масовно градење во професионално боди-билдинг

Тимот Спортнахрунг-Енгел се сретна со професионалниот бодибилдер на IFBB, Кларенс де Вис, кој во овој напис ексклузивно го презентира својот план за диета за обука за масовно градење вонсезона.

Кларенс Де Вис

2-то место на Светскиот шампионат Ваба 2005 година
1-то место Body-Xtreme Invitational 2007 година
1 место + вкупен победник IFBB Белгиско првенство 2007 година
3-то место IFBB Atlantic City Pro 2009, класа 202
13-то место IFBB Г-дин Олимпија 2009 година, класа 202
6-то место Тампа Про 2010, класа 202
Седмо место Далас Про 2010, класа 202

Кон профилот на спортисти Кларенс

План за исхрана Исхрана и дефиниција Кларенс

Кларенс се здебели околу 25 кг во споредба со неговата конкурентска тежина со планот за исхрана за обука за масовно градење наведени подолу! Тој го напушта натпреварувањето со околу 105 килограми. Во текот на следните неколку недели, тој ја зголеми својата телесна тежина за 2-3 килограми неделно со помош на планот за исхрана. На овој начин тој континуирано достигнува телесна тежина од околу 130 кг во фазата на масовно градење!

Како професионален бодибилдер, Кларенс патува многу на изложби и семинари. Поради овој факт, тој се потпира на самомешано, многу квалитетно тресење замена на оброкот три пати на ден!

Во својот план на исхрана за градење маса, Кларенс ги прилагодува оброците на новата телесна тежина, бидејќи процентот на зголемување на телесната тежина се зголемува. Со дадениот план за исхрана на масовно градење, тој ја започнува фазата на масовно градење, на пр. Кога носи тежина од 105 кг на вагата!

Кларенс де Вис има многу висока диета со јаглени хидрати и протеини! Најдобар протеин за Кларенс е чист изолат на протеин од сурутка, кој тој го користи во оф-сезона за изградба на мускули, како и во фаза на диета за одржување на мускулите.

Како што можете да видите од планот за исхрана, Кларенс де Вис јаде многу чисто дури и за време на вонсезоната. Еднаш неделно има таканаречен измамник, на пример вкусен и мрсен плескавица би била опција! Ова не ја исфрла сегашната форма од курсот, но е ласкаво за душата на бодибилдерот и повторно ја промовира мотивацијата и го крева расположението!

Планот за исхрана на масовните згради презентиран овде е оригинален план на исхрана на професионален бодибилдер со телесна тежина од 105 кг и служи само како пример. За оптимален успех во однос на масовно градење, не треба да го усвојувате овој план за исхрана 1: 1, туку да го користите како водич и да ја прилагодите количината на калории според вашите потреби и телесната тежина.

Вака изгледа диетата за масовно градење во боди-билдингот

Нутриционистички план за зголемување на масата (надвор од сезоната)

Уживајте во оброкот	Ккал	EW (g)	Маснотии (g)	KH (g)
Појадок/9 часот наутро (шејк за замена на оброкот) 130g овесна каша 60g изолиран протеин од сурутка (крајна исхрана - IsoCool) 1 банана 500мл 0,3% млеко со малку маснотии 2 мултивитамински таблети (на пр. Peak Ultra A-Z) 2 капсули Омега 3 (на пр. Олимп Омега 3 злато) Во целост	461,5 214,6 133,6 165.0 0,0 18.0 992.6	17,6 53.0 1.8 17.0 0,0 0,0 89,4	9.2 0,0 0,3 0,6 0,0 2.0 12.1	75,9 0,0 30,5 23.0 0,0 0,0 128.4
Ручек/12:00 ч. 125гр суров ориз (главно, па готви) 300 гр гради на мисирка 20мл маслиново масло 180 гр ананас (незасладен) 2 мултивитамински таблети (на пр. Peak Ultra A-Z) 2 капсули Омега 3 (на пр. Олимп Омега 3 злато) Во целост	436,3 309.0 180.0 97.2 0,0 18.0 284.0	9.3 68,7 0,0 0,9 0,0 0,0 5.6	0,8 3.3 20.0 0,4 0,0 2.0 26,5	94.3 0,0 0,0 22.2 0,0 0,0 116,5
Ужина 3 часот попладне (шејк за замена на оброк) 130g овесна каша 60g изолиран сурутка (крајна исхрана - IsoCool) 1 банана 500ml 0,3% млеко со малку маснотии 2 мултивитамински таблети (на пр. Peak Ultra A-Z) 2 капсули Омега 3 (на пр. Олимп Омега 3 злато) Во целост	461,5 214,6 133,6 165.0 0,0 18.0 992.6	17,6 53.0 1.8 17.0 0,0 0,0 89,4	9.2 0,0 0,3 0,6 0,0 2.0 12.1	75,9 0,0 30,5 23.0 0,0 0,0 128.4
Вечера 18:00 ч. 100g суров ориз (главно, а потоа варете) 250 гр мисиркини гради на скара 200 гр грашок + моркови Во целост	349.0 252,5 74.0 675,5	7.4 57.3 6.2 60.0	0,6 2.8 0,0 3.4	75,4 0,0 12.2 87,6
Вечера во 20:00 часот. 400гр компири 300гр филе од говедско месо 20мл маслиново масло 250 гр зелена салата со домати 2 мултивитамински таблети (на пр. Ултра А-З) 2 капсули Омега 3 (на пр. Олимп Омега 3 злато) Во целост	260.0 375.0 180.0 37,5 0,0 18.0 623 година	7.6 63.0 0,0 2.3 0,0 0,0 72,9	0,5 12,6 20.0 0,5 0,0 2.0 35,6	55.2 0,0 0,0 6.0 0,0 0,0 61.2
Пред спиење (шејк за замена на оброк) Снегулки од овес од 130 гр 60g изолиран сурутка (крајна исхрана - IsoCool) 1 банана 500мл 0,3% млеко со малку маснотии Во целост	461,5 214,6 133,6 165.0 974,6	17,6 53.0 1.8 17.0 89,4	9.2 0,0 0,3 0,6 10.1	75,9 0,0 30,5 23.0 128.4
Тотална Кларенс да Вис	5510.3	490,9	95,8	650,6

Како што можете да видите од планот за исхрана за обука за масовно градење, дури и професионален бодибилдер на IFBB како Кларенс де Вис не работи со често бараните „чудотворни оброци“ и „чудотворни лекови“! Она што му смета на Кларенс е постојан и напорен тренинг, комбиниран со доволно време на опоравување и строг план за исхрана за масовно градење што треба да обезбеди многу сложени јаглехидрати и високо квалитетен протеин.

Кларенс работи доследно, трајно и со многу страст на неговиот тренинг и исхрана. Ова е, исто така, она што го препорачуваме на секој клиент повторно и повторно, алфа и омега за градење мускули во боди-билдинг е трпеливост и конзистентност, како и основата на исхраната, обуката и регенерацијата!

Кларенс де Вис е спортист на кој му требаат многу јаглени хидрати за да може трајно да ја одржува својата енергија за тренинг! Дури и кога се подготвувате за натпревар, т.е. во фаза на тврда диета, Кларенс никогаш не оди под 100g јаглехидрати на ден! Диета со малку јаглени хидрати, претпочитана од многу бодибилдери, не е во предвид за Кларенс поради брзиот метаболизам (тврд гејнер).

На многу клиенти им препорачуваме многу ефикасна диета со ниски хидрати. Сепак, прашање на тип е колку далеку може да се намалат јаглените хидрати! Многу спортисти исто така постигнуваат значителен успех со анаболна диета или строго намалување на јаглехидратите!

Сепак, има и спортисти кои треба да консумираат малку повеќе јаглехидрати во исхраната и да го следат Кларенс де Вис како пример! Не ви носи ништо добро ако немате апсолутно повеќе енергија и веќе не можете да тренирате воопшто, тогаш уште неколку јаглехидрати и обуката се спроведува потешко!

Најважно во фазата на таложење е вишок протеини и калории! Вашиот живот го олеснувате многу ако планирате мало вишок калории во вашата диета! Ова може лесно да се контролира со тоа што ќе се внимава на вагата и одразот во огледалото! Како што тоа го прави Кларенс, телесната тежина треба да се зголеми рамномерно и пропорционално! Ако изберете преголем вишок калории, ќе соберете само непотребни телесни масти. Во фазата на диета, Кларенс користи мерење на телесните масти за да види дали е на добар пат со својата стратегија за диета: калкулатор за телесни масти

Исто така е важно да консумирате доволно протеини, за да се таложете, препорачуваме до 2-3g протеини на kg телесна тежина на ден! Кларенс де Вис го гарантира ова со конзумирање на многу оброци богати со протеини и избирање на цели 60g изолат од сурутка во неговите шејкови!

Кларенс де Вис продолжува да покажува што е можно во структурата ако имате добра диспозиција и силна волја. Тој започна пред 12 години со лесни 65 килограми и оттогаш прерасна во професионален бодибилдер ценет ширум светот!

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

Нашите планови за исхрана се само примери на планови за здрави спортисти и не можат да го заменат планот за медицинска исхрана. Користењето на нашите планови за исхрана е на ваш сопствен ризик и треба да биде придружено од лекар.