Диета за борба против стресот
Што е диета за ослободување од стрес? Денес, стресот го презема секој од нас порано или подоцна. Постојат многу начини да се препознаат неговите симптоми и многу начини да се бориме против него, но првото нешто што треба да се разгледа за да се спречи нашето тело да ги чувствува ефектите на грижите е јадење.
Колку е поздрав и посилен организам, толку повеќе ќе може да се справи со стресот.
Диета која се бори против стресот. Јадете многу овошје и зеленчук
Консумирање на многу овошје и зеленчук, од различни бои, ви помага прво да ја добиете потребната доза на витамин Ц, кој не само што го има во цитрусите, туку и во други овошја (на пример, киви и јагоди) и зеленчук ( на пример, во пиперки). За жал, бидејќи сте растворлив во вода витамин, ако готвите зеленчук во вода, може да изгубите големи количини на витамин Ц. Затоа, подобро е да го парите зеленчукот и да јадете суров зеленчук. Важно е да јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук секој ден. На овој начин, ќе можете да го обезбедите не само потребниот витамин Ц, туку и други микроелементи кои промовираат правилно функционирање на нервните кола, важни за емоционална благосостојба и одговор на стресот: витамини од Б-комплекс, цинк, магнезиум и калциум.
Намалете го внесот на сол!
Друга стратегија што се чини дека помага во борбата против стресот е ограничување на внесувањето сол. Ова може да помогне да се намали изложеноста на кортизол, хормонот на стресот. Состојба на хроничен стрес, поврзана со зголемено ниво на кортизол, може да ја зголеми склоноста да се засолни во храна за удобност. Намалувањето на внесот на сол исто така може да ви помогне да избегнете прејадување на вкусна, но слаба хранлива храна храна.
Изберете „добри“ масти
Особено, треба да изберете полинезаситени масти Омега 3, кои можете да ги асимилирате со јадење риби како лосос, скуша, аншоа и туна.
Јадете цели зрна
Ceитарките се извори на триптофан, претходник на серотонин, познат и како „хормон на добро расположение“. Потрошувачката на жито се чини дека е корисна, особено за оние кои се особено чувствителни на притисокот на дневните стресови.
Храната против стрес е одличен начин за релаксација. Не секој знае, но стресот се лекува со исхраната.
Диета за борба против стресот. Еве 10 намирници кои помагаат во борбата против стресот:
1. Овес со бобинки и ореви
Таквата закуска може да помогне во борбата против стресот. Го стабилизира расположението како резултат на витамините Б и Ц, а оревите го олеснуваат стресот затоа што се богати со Омега-3, што се чини дека дава состојба на среќа.
2. Суров зеленчук со сирење
Кога се чувствувате емоционално или физички под стрес, нервниот систем е исцрпен и ова предизвикува уште поголема напнатост во телото. Сирењето помага да се релаксира, а зеленчукот има висока содржина на влакна, што помага при варење. На овој начин, најважните хранливи материи лесно ќе се апсорбираат.
3. Вода и лимон
Веќе знаете дека една чаша топла вода и лимон потрошени на почетокот на денот помага да се обезбеди вистинска енергија за да се справите со стресот. Водата помага да се елиминира отпадот од телото, додека лимонот обезбедува неопходни витамини и минерали во организмот.
4. Суши
Рибата содржи други нивоа на Омега-3 кои помагаат да се заштитите од срцеви заболувања и стрес. Суши е затоа одлична алтернатива, ако особено не ви се допаѓа асортиман на риби, но во исто време сакате да се ослободите од вознемиреност.
5. Кају
Овие јаткасти плодови содржат магнезиум и триптофан, и двајцата помагаат да се опуштите. Треба да јадете некои индиски ореви секој ден за да го зајакнете имунитетот и да ја вратите енергијата.
6. Темно чоколадо
Ако минувате низ тежок и стресен период, секогаш консумирајте црно чоколадо. Ова предизвикува мозокот да ослободува ендорфин, кој е во состојба да го намали крвниот притисок. Изберете, особено, чоколадо што содржи 70% какао, бидејќи има поголемо ниво на антиоксиданти.
7. Зелен чај или чај од камилица
Зелениот чај и чајот од камилица се одлични лекови за вознемиреност и стрес. Особено зелен чај, бидејќи содржи теанин, аминокиселина специјално дизајнирана да промовира релаксација.
8. кикирики
Две лешници ви даваат доволно енергија за цел ден. Селенот е антиоксиданс кој помага во борбата против предвременото стареење и спречува анксиозност затоа што го балансира расположението и спречува депресија.
9. Киноа
Киноата е состојка што ја користат вегетаријанците, а содржи магнезиум кој ги релаксира крвните садови, додека го држи стресот под контрола. Исто така, има многу растителни влакна и позитивно влијае на депресијата.
10. само
Ако јадете јаболко секој ден, тоа ќе помогне да се спречи депресијата. Всушност, овошјето помага во производство на антидепресивни невротрансмитери, а ефектите врз телото се очигледни.