Диета за бременост исклучително важна храна за очекување на мајки - женска мода со

Во овој пост, ќе разговарам за топ 6-те храна за идните мајки кои се збогатени со содржина на протеини и магнезиум, кои се неопходни за здрава мајка и бебе. Додека здравата исхрана е неопходна за здрав живот, станува многу поважна кога сте бремени.

Јадењето хранлива диета е од суштинско значење за растот на фетусот, што на крајот помага да се има здраво и среќно бебе. Од друга страна, јадењето за двајца може да биде тешко, особено кога ве бомбардираат со низа спротивставени информации за тоа што да јадете и што да избегнувате.

Тоа е причината; Јас ви нудим топ 6 храна за идните мајки од различната храна во патеките за бремени жени. Нема потреба секогаш да трошите пари за да ги добиете најдобрите производи на пазарот. Дури и некои од најважните намирници за бремени жени се достапни на пазарот по ниски цени во текот на целата година. Плус, лесно се подготвуваат и ве држат настрана од стресот на готвењето.

1. Вклучете житарки во исхраната за бременост

Производи од цели зрна, како цели зрна, јачмен, овес, ориз и пченка се збогатени со хранливи материи како железо, селен и магнезиум. Освен што се одличен извор на магнезиум, овие зрна се исполнети и со витамини од групата Б, вклучувајќи ги Б1, Б2, ниацин и фолна киселина. И сето ова е важно за растот на бебето бидејќи обезбедува енергија и помага во изградбата на плацентата.

Цели зрна се исто така богати со растителни влакна. Додека препорачаната количина на влакна за идните мајки е 28 грама на ден; Graитарките во форма на леб од цели зрна или кафеав ориз можат да ги задоволат вашите потреби. Овие зрна помагаат и во спречување на хемороиди и запек.

Дали знаеше?

Целото жито е поделено на 3 дела и овие делови го содржат следново -

1. трици - Ова е надворешниот слој на житото што содржи антиоксиданти, влакна, фотохемиски, витамин Б и 50-80% минерали, вклучувајќи железо, цинк, бакар и магнезиум
2. Ендосперм - Ова е средниот слој и главно се состои од јаглехидрати, протеини и мали количини на минерали и витамин Б.
3. Герм - Ова е најдлабокиот слој и содржи витамин Б, фотохемиски, здрави масти и антиоксиданти како витамин Е.

FashionLady препорачува да додадете овесна каша на вашиот појадок, леб од цели зрна на вашиот ручек и тестенини од цело зрно на вашата вечера.

2. Имајте лосос за време на бременоста

Иако сè уште е контроверзно прашање дали е безбедно да додадете морска храна во вашата исхрана додека сте бремени, ајде да ве увериме дека лососот не е само безбеден, туку и еден од основните додатоци во исхраната за идните мајки. Внесувањето риба од лосос двапати неделно го зголемува нивото на омега-3 и за мајката и за детето. Исто така, ја зголемува антиоксидантната одбрана на обете, освен обезбедување протеини и витамин Б. Со оглед на тоа што лососот е релативно низок со жива во споредба со другите риби; тоа е безбедно за идните мајки.

Според Американскиот журнал за клиничка исхрана,

„Лососот обезбедува омега-3 масни киселини, кои се важни за растот, развојот и здравјето на фетусите и новороденчињата.

„Кога бремените жени кои редовно не јадат мрсна риба јадат 2 порции лосос неделно, тие го зголемуваат внесот на ЕПА и ДХА, го достигнуваат минималниот препорачан внес и го зголемуваат статусот на ЕПА и ДХА на нивниот фетус во споредба со оние што јадат не направиле "

Па сега можете безбедно да додадете лосос во вашата исхрана - двапати неделно. Пробајте го на скара, пржено или во салата.

3. Јадете грав за време на бременоста

Грав, грав, волшебно овошје. Колку повеќе јадете, толку помалку повраќате

Гравот како црн грав, пинто грав, бел грав, леќа, грав од бубрег, соја, бел грав, леблебија и наут е исклучително корисен за идните мајки и нивните бебиња.

Гравот содржи поголем дел од растителни влакна и протеини од целиот зеленчук, а исто така е богат со аминокиселини и протеини кои се потребни за производство на фетални клетки. Можете да додадете грав со друга храна со висока содржина на протеини за да додадете хранлива вредност на вашата исхрана. Покрај содржината на протеини и влакна, гравот е исто така добар извор на есенцијални хранливи состојки како железо, лисја, калциум и цинк, кои се потребни за бременост.

Додека запекот е чест проблем за време на бременоста, благодарение на прогестеронот, кој успорува сè; Гравот помага во борбата со ваквите заболувања.

Плус, гравот е одличен спасител за жени кои страдаат од бременост гадење. Еве извадок -

Каков вид на грав ја чисти жолчката и помага во бременоста гадење?

„Ова се пинто грав, грав, леблебија, бел грав, бел грав, црн грав, леќа, грашок, грашок со црни очи и грав од лима, да наведеме неколку. Мешунките не се боранија, восочни грав или соја. ”

Значи, да резимираме грав во исхраната = почиста жолчка и помалку жолчка = помалку гадење! Може да пробате грав како кари, супи, салати и јадења со тестенини. Овие обезбедуваат добра исхрана за време на бременоста.

4. Диетата за бременост мора да содржи јајца

Ова е уште еден важен извор на храна што го прави на списокот на топ 6 намирници за идните мајки. Според Елизабет Вард, автор на книгата Очекувај го најдоброто, твојот водич за здраво јадење пред, за време и по бременоста, „Неверојатно е што можете да добиете во јајце само за околу 90 калории“.

Овие се најразновидни кога станува збор за додавање на хранлива вредност во вашата исхрана. Освен што се извор на 12 витамини и минерали, јајцата содржат и протеини и холин, кои му помагаат на вкупниот раст на бебето. Јајцата го промовираат развојот на мозокот кај бебето и спречуваат дефекти на неутралната цевка.

Очекуваните мајки треба да консумираат јајца кои содржат омега-3 масни киселини, кои се неопходни за видот и развојот на мозокот. Одлучете се за јајца збогатени со ДХА бидејќи тие содржат најевтина форма на омега-3.

Истражувањата покажаа дека холестеролот што се појавува природно во храната е помалку штетен за здравјето отколку заситените масти. Затоа, дури и ако јајцата се богати со холестерол, тие имаат релативно ниско ниво на заситени масти. Бремените жени со нормален холестерол во крвта можат да консумираат по едно јајце на ден, но ако ви е важен холестеролот, можете да ги замените нормалните јајца со цели јајца.

5. Имајте грчки јогурт секој ден за време на бременоста

Исто како и другите прехранбени производи наведени во овој пост, грчкиот јогурт е исто така една од најдобрите 6 јадења што мора да ги имате за идните мајки. Тоа е хранлив додаток на диетата што овозможува хранливи материи неопходни за целокупниот раст на бебето, а истовремено ја одржува и мајката здрава. Додека јогуртот со малку маснотии не обезбедува богато снабдување со витамини, тој сепак обезбедува 2% витамин А во форма на дневно барање.

Во споредба со обичниот јогурт, грчкиот јогурт нуди двојно повеќе протеини. Исто така е добар извор на калциум.

Бидејќи целокупната исхрана е важна за здравјето на бебето, калциумот овозможува цврсти коски и здрав скелет за бебето.

6. Додадете ореви во исхраната за бременост

Ако сте веган и очекувате бебе, тогаш е императив да внесете ореви во вашата исхрана. Исто така познати како супер ореви, оревите се неверојатен извор на омега-3 масни киселини, особено алфа линоленските киселини, кои помагаат да се развијат нервниот систем, видот, фокусот и целокупниот IQ на бебето како што стареат. Исто така, оваа масна киселина во оревите помага да се спречи бебето од астма и егзема.

Важните минерали во оревот се калциум, калиум, витамин Б, растителни влакна и магнезиум, сите го подобруваат вашиот целосен проток на крв.

Оревите исто така спречуваат висок крвен притисок, мала родилна тежина и постпартална депресија. Покрај тоа, со својот гама токоферол, витаминот Е му помага на телото да се ослободи од штетните слободни радикали.

Еве неколку други идни идни бенефиции што можеме да ги добиеме од ореви -

• Антиоксидансите во оревите развиваат коски и колаген и кај мајката и кај бебето што расте
• Оревите помагаат во лекувањето на метаболичките нарушувања, дијабетесот, ракот, слабеењето итн.
• Оревите се состојат од мелатонин, кој помага во регулирање на циклусите на спиење
• Оревите помагаат и во подобрувањето на меморијата и когнитивниот одговор додека се развива мозокот на бебето

Значи, ова се топ 6 намирници за идните мајки. Иако овие не се единствените намирници што бремените жени треба да ги консумираат, има голем број на храна кои обезбедуваат хранливи вредности и за мајката и за бебето.

FashionLady ви дава подобро разбирање за исхраната во храната што е неопходна за целокупниот раст на здраво бебе и мајка.

Важноста на фолатите за време на бременоста

Фолната киселина е позната и како фолна киселина и е витамин растворлив во вода Б, кој помага да се изградат ДНК и РНК. Лекарите сугерираат дека бремените жени треба да консумираат 600 mcg фолна киселина дневно. Еве го списокот на храна со фолати -

• 1 мал портокал содржи 30 μg фолна киселина
• 1 унца кикирики содржи 40 mcg фолна киселина
• 1/2 чаша исечено авокадо содржи 45 mcg фолна киселина
• 1/2 чаша брокула содржи и 45 mcg фолна киселина
• 4 копја аспарагус содржат 85 mcg фолна киселина
• 1 чаша збогатена житарка содржи 400 mcg фолна киселина
• 1/2 чаша спанаќ содржи 100 μg фолна киселина

Зошто да содржи магнезиум за време на бременоста

Магнезиумот помага во поправка на телесните ткива. Работи со калциум за да се спречи предвремено контракција на матката. Тоа помага во зајакнување на коските на бебето и исто така ги регулира инсулинот и нивото на шеќер во крвта. Лекарите сугерираат дека мајките треба да пијат 350 мг магнезиум дневно.

Еве го списокот на храна со Mg -

• Една унца семки од тиква содржи 151,9 мг магнезиум
• 1/4 чаша сурово семе од сончоглед содржи 127,4 мг магнезиум
• 1 чаша варено просо содржи 105,6 мг магнезиум
• 3 унци кралски лосос (печен или варен) содржи 103,8 мг магнезиум
• 1/2 чаша житни трици содржи 93,1 мг магнезиум
• 1/3 чаша пченица микроб содржи 90,9 мг мг

Зошто ви треба калциум имаат за време на бременоста

Како што сите знаеме, калциумот промовира здрави коски; тоа е задолжителен додаток за развој на скелетот на бебето. Лекарите предлагаат консумирање на 1.000 мг калциум на ден. Вклучете храна богата со калциум

• 8 унци јогурт без маснотии содржи 415 мг калциум
• 8 унци обезмастено млеко содржи 302 мг калциум
• 1 чаша збогатен сок од портокал содржи 200-250 мг калциум
• 3 унци лосос содржи 181 мг калциум
• 1 унца фета сирење содржи 140 мг калциум
• 1 чаша наут содржи 105 мг калциум

Зошто треба да пеглаш вклучени за време на бременоста

Ironелезото го зголемува имунитетот, спречува анемија и помага во регулирање на протокот на крв. На бремените жени им се препорачува да консумираат 27 мг железо на ден. Храната богата со железо содржи -

• 3/4 чаши збогатени житни култури содржат 18 мг железо
• 1 чаша збогатена овесна каша содржи 10 мг железо
• 1 чаша грав од бубрег содржи 5,2 мг железо
• 3 унци пилешко содржи 1,3 мг железо
• 1/2 чаша спанаќ содржи 1,0 мг железо

Зошто ви требаат протеини вклучени за време на бременоста

Храната збогатена со протеини го промовира целокупниот раст на бебето. Аминокиселините присутни во протеинот служат како градежни блокови за бебешките клетки. Лекарите препорачуваат бремените жени да консумираат 70 грама протеини дневно. Содржат храна богата со протеини -

• 3 унци пилешки гради содржи 27 грама протеини
• 3 унци сокеј лосос содржат 18,8 грама протеини
• 1 големо јајце содржи 6 гр протеини
• 1 чаша обезмастено млеко содржи 8 гр протеини
• 1/2 чаша 1% урда содржи 14 грама протеини
• 2 лажици путер од кикирики содржат 8 гр протеини

Настрана горенаведените топ 6 намирници за идните мајки; Се надевам дека оваа кратка сесија на знаење за хранливите материи важни за бремени жени ќе ви помогне да ја дизајнирате вашата диетална маса кога очекувате.

---