Диета за бременост од 7-ми месец - каква храна да јадете и избегнувате
Влегувате во последниот триместар од бременоста. Потребен ви е комплетен план на исхрана за да обезбедите совршена исхрана за вашето претстојно бебе. Медицинските експерти коментираат за ова прашање дека е задолжително да се консумираат 460 калории на ден за да се роди здраво и здраво бебе. Исто така, треба да внимавате на прифаќањето и отфрлањето на храната за ова високо време.
Што да јадете:-
Храна збогатена со магнезиум:
Совршена табела со диети вели дека апсорбира 360 мг до 400 мг магнезиум на ден. Специјалност за земање магнезиум по 7-миот месец од бременоста е тоа што тој може да го впие калциумот што го потрошил. Исто така, ја намалува мускулната контракција и раната болка при породување. Некои релевантни извори се јачмен, овес, семки од тиква, бадеми, итн.
Храна збогатена со протеини и железо:
Овој триместар е крајно време за напад на анемија. Таа е предизвикана поради недостаток на хемоглобин во крвта. Треба сериозно да го сфатите прашањето за потрошувачката на железо во текот на 7-ми месец од бременоста, бидејќи спречува незрело крварење на крвните садови. Потрошувачката на железо од 27 мг е вашата дневна потреба. Ориз, грав, разни семиња, црвено месо се некои вообичаени извори на протеини и железо.
Види повеќе: Диета за време на 9-тиот месец од бременоста
Збогатена храна со ДХА:
DHA е компонента на масна киселина. Тоа е најважниот услов за развој на мозокот на вашето мало бебе во вас. Многу е задолжително да консумирате најмалку 200 мг масна киселина дневно. Графиконот за бременост на 7-ми месец е полн со такви извори на DHA како јајца, овошни сокови, млеко, итн.
Храна збогатена со калциум:
Тоа е едно од најважните барања во третиот триместар од бременоста бидејќи помага да се изгради скелетната структура на претстојното бебе и да се направи силна коскената срцевина. Вашиот препорачан сооднос на диета во текот на 7-миот месец од бременоста носи 1000 мг калциум како дневна храна. Некои многу чести и достапни извори се млеко, овес, јогурт, лосос, итн.
Храна збогатена со калиум:
Оваа минерална компонента ги контролира телесните течности, крвниот притисок, активноста на клетките и мускулните функции. Секогаш прифатената дневна доза за време на бременоста е 2000 мг на ден. Високи извори на калиум се диња, житарици, банани, млеко, лубеница, мешунки, итн.
Храна збогатена со фолна киселина:
Фолната киселина треба да се консумира во сооднос од 600 mg до 800 mg како дневен внес. Го избегнува зголемувањето на дефектите во нервниот развој на бебето и совршено го конструира. Тоа е задолжителна состојка за бремени жени во текот на целиот период, особено овој триместар. Зрнести култури како зелка, овес, растенија, зеленчук, портокали и јагоди се некои незаменливи извори на фолна киселина.
Храна збогатена со витамин Ц:
Со цел да се зголеми апсорпцијата на железо во совршени пропорции кај бремено тело, треба да земете витамин Ц. Дневната доза е ограничена на 80 mg. Стандардни извори на витамин Ц се портокал, брокула, лимон, зелен пипер, диња, итн.
Храна збогатена со фосфор:
Фосфорот помага во развој на скелетната структура, циркулаторниот систем и мускулните зглобови. Непотребно е да се каже, една бремена жена треба да консумира 800 до 1200 мг фосфор во форма на природна храна на ден. Изворите на располагање се печурки, тикви, месо, брашно од зелка, итн.
Храна збогатена со растителни влакна:
Запек може да се појави во оваа фаза на триместар како резултат на голема тежина, намалена активност и промени во нивото на хормоните. Секојдневно треба да консумирате храна збогатена со растителни влакна. Свеж зеленчук, овошје, мешунки и житарки и сл., Може да бидат вообичаен извор на растителни влакна што ви се потребни Треба да пиете многу вода за да ги балансирате нивоата на вода во вашето тело бидејќи влакната се користат за апсорпција на вода од цревниот меур.
Храна збогатена со витамин Б6:
Тоа е задолжителна компонента во телото на мајката која помага во метаболизмот и го забрзува развојот на нервниот систем и мозокот. Една бремена жена е дозволено да зема 2,2 витамин Б6 дневно. Најчести извори се наут, банана, пилешко, компир, итн.
Види повеќе: 8-ми месец од табелата за диети за бременост
Што не треба да се јаде: -
Храна со натриум:
Чест симптом на оток и надуеност може да се појави во текот на овој триместар. Треба да консумирате многу вода и течности за да го намалите овој ефект. Исто така, треба да ја намалите потрошувачката на натриум во храната. Накратко, треба да избегнувате конзервирана храна, сосови, чипс, кисели краставички, кечапи и сите други намирници базирани на сол.
Масна и зачинета храна:
Горушица е резултат на раст на матката, што е сериозен, но вообичаен проблем. За да избегнете металоиди и придружни непожелни синдроми, избегнувајте ги сите зачинети јадења со маснотии. Не треба да го оставате стомакот празен ниту подолго време. Исто така од вас се бара да имате лесни оброци за вечера.
Чај и кафе:
Содржината на кофеин во чајот и кафето може да создаде непријатна состојба на запек за вас. Овие навики во исхраната треба да ги чувате подалеку од дневниот внес за да обезбедите здрава бременост во третиот триместар. Можете исто така да внесете голема количина на вода покрај тоа што ќе ја прилагодите оваа навика.
Овие типови на преработена храна се помалку хранливи и нездрави за вас и за вашиот мал прилив што расте во вас. Наместо да консумирате ваква храна од пазарот, се препорачува да подготвувате домашни јадења со иста состојка и вкус. И покрај тоа, треба да избегнувате претерано консумирање на оваа храна во вашата кујна.
Види повеќе: Диета за време на 2-ри месец од бременоста
Алкохол и тутун:
Многу е важно да се држите настрана од алкохолот не само во овој последен триместар, туку и во текот на целата бременост. Не смеете да пушите или на друг начин да консумирате тутун. Ова го прави вашето бебе здраво и посилно за време на раѓањето.
Диетата е најважниот фактор за вас и вашето бебе за време на бременоста. Не може да се менува по секоја цена за подобро здравје и исхрана за вашето бебе. Покрај одржувањето на оваа диетална маса, треба да вежбате разни вежби, јога, пливање, одење само за да спречите прекумерно зголемување на телесната тежина и да ве направат фит и енергично породување.