Диета за бременост со близнаци - што треба да јадете
Дали очекувате близнаци? Дали знаевте дека треба да јадете повеќе од жените што носат бебиња? Но, колку повеќе и која е вистинската диета? Прочитајте го овој пост и добиете одговори на вашите прашања во врска со исхраната за бременост со близнаци тука Зборуваме што да јадеме додека носиме близнаци долу.
Типично, на бремени жени кои носат самохрана бебе им требаат дополнителни 300 калории. Ако очекувате близнаци, ќе ви требаат уште 150-300 калории за другото бебе. Значи, треба да консумирате 450 до 600 калории на ден за близнаците.
Но, пред да започнете да се смеете од радост, особено нездрава храна за јадење, имајте на ум дека тие дополнителни калории навистина нема да ви помогнат. Мора да следите диета контролирана на јаглени хидрати со храна што е можно похранлива. Па, ајде да погледнеме што бара оваа диета контролирана со јаглени хидрати.
План за исхрана за бременост со близнаци:
Ако очекувате близнаци, треба да бидете сигурни дека ја добивате точната количина на хранливи материи преку урамнотежена исхрана. Вашата здрава диета за бременост со близнаци треба да содржи храна од сите четири главни групи, вклучително:
1. Овошје и зеленчук:
Овошјето и зеленчукот се полни со хранливи материи, вклучително и фолна киселина. Фолната киселина или фолната киселина се клучни за растот и перформансите на црниот дроб. Лиснат зелен зеленчук и агруми се одлични извори на фолна киселина. Треба да јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден.
2. месо:
Бременоста не е време да одите на чиста диета. Треба да консумирате 80 грама протеини на ден. Посното месо е најдобриот извор на протеини. Додадете една порција посно пилешко или риба секој ден и најмалку две порции мрсна риба секоја недела. Аминокиселините во посно месо помагаат во развојот на мозокот, ткивата и мускулите на вашето неродено бебе.
[Прочитајте: Храна што треба да се избегнува за време на бременоста
3. Цели зрна
Диетата со цели зрна ќе им помогне на вашите бебиња да растат побрзо. На вашите бебиња во развој им се потребни микроелементи, а ви требаат влакна. Така, пополнете ја вашата диета со многу производи од цели зрна како леб, ѓевреци, кафеав ориз, овес, итн.
4. Млечни производи:
Дневна доза на калциум ќе им помогне на вашите бебиња да развијат силни коски, истовремено стимулирајќи го срцето, нервите и забите. Калциумот го намалува ризикот од „пр>.“ Обидете се да пиете најмалку четири чаши млеко на ден. Ако млекото не е нешто што ве искушува, размислете за други млечни производи како сирење или јогурт.
5. Вода:
Ако не пиете многу вода во текот на денот, можеби ќе сакате да ја преиспитате вашата позиција. Кога сте бремени, особено ако очекувате близнаци, ќе ви треба повеќе вода отколку порано. Можеби претпочитате сокови и млеко, но водата треба да биде вашиот омилен пијалок. Експертите препорачуваат секој ден да пиете по еден галон вода. Тоа помага да се спречи дехидрираност во текот на втората половина од бременоста. Дехидрацијата доведува до предвремена контракција или предвремено породување. Бидете сигурни дека пиете чиста, зовриена и филтрирана вода.
[Прочитајте: Внес на вода "за време на бременоста>]
6. Додатоци:
Земањето додатоци е најдобриот начин да се осигурате дека ги добивате сите важни хранливи состојки како железо, калциум и фолна киселина. Ако имате близнаци, може да имате поголем ризик од развој на анемија. Така, одржувајте го нивото на железо со додатоци во исхраната.
Сепак, оставете го најдоброто постапување на вашиот педијатар. Не земајте никакви додатоци без да се консултирате со него/неа.
[Прочитајте: Симптоми "еден до бременоста>]
Колку тежина треба да добијам?
Ако очекувате близнаци, броењето килограми е поважно од броењето калории. Идеално, жените кои носат близнаци треба да добијат околу 35-40 фунти. Прашајте го вашиот лекар и разберете колку тежина треба да добиете за време на бременоста. Не бидете со прекумерна тежина или со недоволна тежина, бидејќи и едните и другите можат да имаат компликации. Водете сметка за вашата тежина и соодветно зголемете ја или намалете ја вашата исхрана. Ако се чувствувате премногу уморни или имате премногу или премногу мала тежина, разговарајте со вашиот гинеколог.
Каква диета ви препорача вашиот педијатар кога чекавте близнаци? Која беше вашата омилена храна додека држевте диети за бременост близнак? Споделете ги вашите искуства со другите идни мајки тука. Остави коментар.