Здрава диета во стомакот
Давање време за јадење, редовни оброци и јадење во пријатна атмосфера се важни градежни блокови за добро варење. Но, составот и квалитетот на храната се од големо значење. Дигестивните процеси во тенкото и дебелото црево, особено, можат значително да се променат со добро разгледан состав на оброците и гасови, грчеви, дијареја или запек можат да бидат позитивно под влијание.
КОГА, КАКО и ШТО е нашата диета
Разновидната диета се состои од групи на храна пијалоци, зеленчук, мешунки, кисело млечни производи, ореви и семиња, овошје, житарици, риба, месо, јајца, масти и масла. Единствена форма на исхрана за секого - тоа не може да постои. Секој е различен и има потреба од различни приоритети при изборот на храна. Нашите црева точно знаат што е добро за нив, но за жал, пазарот на природна храна здрава за цревата станува сè помал. Пресметајте ја масата овошни јогурти во супермаркетот и потоа обидете се да најдете природен јогурт кој содржи помалку од 5 g јаглени хидрати.
Паушални цени
Главните хранливи материи во нашата храна се протеини, масти и јаглехидрати. Секоја група храна ги содржи овие хранливи материи во различни количини и квалитет. Тие се главните протагонисти на „цревната здрава исхрана“. Диететските влакна играат важна потпорна улога, но исто така витамини, минерали и елементи во трагови, секундарните растителни супстанции треба да играат улога и да не ги забораваат бактериите.
Протеини - градежен материјал на животот
Терминот белка од јајце или протеин ја опишува комбинацијата на различни аминокиселини, при што тие го одредуваат квалитетот на протеинот. Тие играат важна улога во различните дигестивни процеси. Самото варење на протеините започнува во мала мера во устата. Но, главната подготовка на протеини се јавува во стомакот. Како резултат, нивниот престој во стомакот е значително подолг од оној на јаглехидратите, на пример, и затоа храната богата со протеини обезбедува подолга ситост.
За здрава исхрана се препорачува разумна комбинација на растителни и животински протеини. Мешунките, зеленчукот, оревите и маслодајните семе, како и кисело млечните производи, рибата, месото и јајцата се добри извори на протеини. Ние ќе бидеме среќни да ви кажеме кои сорти спаѓаат во исхраната со стомачни ласкави во нашите детални информации за ласкавите диети што им ги нудиме на нашите членови бесплатно.
Масти - не ниски, не високи, но умерени
Мастите се број еден извор на енергија. Тие обезбедуваат скоро двојно повеќе енергија од протеините и јаглехидратите. Строгото намалување на маснотиите е особено фатално за диета која е здрава за цревата. Маснотиите го зголемуваат должината на времето кога храната останува во стомакот значително повеќе од протеините. Химето се ослободува во горниот дел на тенкото црево уште побавно. Адекватната диета со многу маснотии е особено важна за луѓето со гасови, бидејќи добиениот воздух може подобро да се распадне во цревата. Сепак, тука се смета и квалитетот на мастите. При избор и поставување на количините, имајте на ум дека маснотиите во исхраната „лежат“ подолго во желудникот и тенкото црево и можат да предизвикаат чувство на исполнетост на почетокот ако не сте навикнати. Ова може да биде невообичаено на почетокот, но од погоре споменатите причини, ова е пожелно затоа што е неопходно за редовно варење. Правилната мерка треба да се најде тука и ние сме среќни да ви помогнеме. Нашиот информативен материјал за здрава исхрана во цревата објаснува точно на што треба да обрнете внимание.
Јаглехидрати - на крајот само шеќер
Веројатно најконтроверзната група на хранливи материи за нашата исхрана со ласкање на стомакот се јаглехидратите. Основен градежен блок на сите јаглехидрати се едноставните шеќери, кои брзо стигнуваат до цревата. Телото може да апсорбира само јаглехидрати во оваа форма. Ако конзумираме премногу од тоа преку овошни сокови, слатки пијалоци (на пр. Т.н. велнес пијалоци), овошје, слатки или житни производи направени од бело брашно, патот за транспорт на едноставните шеќери во крвта е преоптоварен и влегуваат во тенкото црево, каде што неповолните бактерии можат да се шират над нив Служат шеќер храна со нетрпение. Ова може да резултира во киселини и гасови кои можат да се смират и да предизвикаат метеж на пулпата на столицата, но тие исто така можат да ја олабават столицата, па дури и да имаат лаксативно дејство. Диететските влакна, пак, припаѓаат на јаглехидратите, но се вари побавно или воопшто не се вари во споредба со скробот. Тие играат важна улога во секојдневната исхрана.
Диета за ласкање на стомакот е разновидна диета со голем процент на зеленчук, кисело млечни производи и висококвалитетни извори на маснотии и протеини. Како член, со задоволство ќе ви покажеме како детално изгледа ова во нашиот информативен материјал за здрава исхрана на желудникот.
Денешното знаење за различните диетални влакна е разновидно, па затоа изборот на диетални влакна секогаш мора да се прилагоди врз основа на симптомите. Можеби нерастворливите влакна се покорисни за пациент со запек и неправилни движења на дебелото црево - додека збогатувањето на растворливите влакна би било многу поефикасно за пациентите со болка. Скоро сите абдоминални пациенти имаат едногласна корист од тоа што имаат повеќе зеленчук во нивната секојдневна исхрана!
Пациентите често пријавуваат дека зеленчукот предизвикува гасови. НО не е зеленчукот што надуе. Зеленчукот се карактеризира со „функција на сунѓер“. Повеќето домашни зеленчуци имаат извонредно добар капацитет за оток. Подуеност во стомакот, тага во стомакот и татнеж по јадење зеленчук, а јасно покажуваат дека претежно заглавениот воздух во гастроинтестиналниот тракт се движи и сега конечно е врзан. Правилото број еден останува да консумираме доволно зеленчук. Зеленчук што се готви на почетокот, а исто така замрзнат, без премногу адитиви, е идеален. Или сурови сорти богати со вода, како што се жолти пиперки, краставица (без кора доколку е потребно), домати или ротквица.
Нашата услуга за вас
Германското здружение за алергија и астма (ДААБ) со задоволство им обезбедува на членовите информации во врска со здравата цревна исхрана во личен разговор. Ние исто така одржуваме редовни веб-семинари (онлајн семинари) за членови, каде што можете да им поставите прашања на експертите.