Диета за будење Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

На Диета за будење е Диета со мешана храна, за чие спроведување треба да изберете помеѓу учество на платени курсеви и групи или тоа Губење на тежината сам може да избере од дома. Програмата е дизајнирана да помогне, брзо на почетокот и подоцна да се намали телесната тежина умерено и Тежина со трајно менување на навиките во исхраната и вежбањето.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Разбудете се Концепт на диета е основана во 1989 година од Марион Писани, претходно тој самиот прекумерна тежина, развиена Заедно со еден Фитнес концепт, развиена од Герт и Марлен Кунхард, диетата за будење е холистичка програма за Слабеење и да Промена на диета.

Исхраната во детали

Програмата Разбуди се е на курсеви (Совети за исхрана) извршена. Како и кај Weight Watchers или диетата LliD, но можете да го направите и од дома.

За време на курсевите, преку Интернет или лично, ги учите правилата на Диета за будење знаат и примаат Рецепти за 12 недели. Исхраната за време на диетата се заснова на будењето Пирамида на храна, што пак е силно вклучено Гликемиски индекс храна-ориентирана: зеленчукот и овошјето се на првото ниво на пирамидата. Суровата храна треба да сочинува околу 1/3 до 2/3 од вкупната диета.

Второто ниво е тестенини, леб и ориз (јаглехидрати), проследени со протеини од месо, риба, млечни производи и јајца. Масти од масло, путер, крем и сирење треба да се јадат поретко, а слатки и закуски треба да се јадат многу ретко.

На Диета за будење препорачува овошен појадок во текот на неделата и семеен појадок/бранч за време на викендот. Во зависност од видот на Тренери за исхрана а по аранжман, леб и ролни може да се јадат наутро. Покрај тоа, треба да се набудуваат одредени паузи за оброци, во зависност од оброкот што претходно бил изеден, помеѓу 1 час (зеленчук и овошје) и 3 часа и подолго (за масни оброци). Три главни оброци и две закуски, кои се состојат од овошје, суров зеленчук или млечни производи, треба да се јадат дневно. Треба да се избегнуваат безгрижни закуски помеѓу нив. Слатки јадења или многу масни или шеќерни јадења треба да завршат на менито само еднаш неделно.

Главен фокус на исхрана е здрава, свежа и необработена храна. Зеленчук и овошје може да се јадат толку често и колку што сакате и толерирате. Потрошувачката на шеќер и маснотии треба да се ограничи што е можно повеќе. Здравите омега-6 и омега-3 масни киселини се консумираат со ладно цедени масла и риба, околу 60g на ден.

Треба да се избегнуваат лесни производи и засладувачи. Многу малку маснотии секогаш треба да се јадат со храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се компири или ориз. Исхраната WakeUp се фокусира и на одржување на балансирана киселинско-базна рамнотежа. Со избирање на соодветна храна, треба да се спречи преголемо закиселување на организмот. На курсевите и во доставените документи (книга за будење „Со уживање до вашата посакувана тежина“) добивате објаснување за тоа која храна формира киселина во организмот и која има алкално дејство.

Еден ден за олеснување, наречен „пролетен ден“, треба да се спроведува неделно. На овој ден јадете само избрана храна. Во документите и курсевите за будење можете да дознаете која храна можете и не можете да јадете во пролетните денови.

Програмата за диета за будење е наменета како холистичка промена во исхраната. Со цел да се спроведе оваа промена во исхраната, постојат 5 чекори што треба постепено да ги „искачите“: Во првиот чекор, метаболизмот треба да се ослободи и стимулира. Јадете скоро исклучиво на зеленчук, овошје и компир, како и здрави масни киселини. Оваа фаза трае околу 1-2 недели.

На нивоа 2-4 учите да јадете доволно здрава храна и да го интегрирате вежбањето во секојдневниот живот. Откако пристигнавме на 5-то ниво, сега станува збор за тоа како да ја задржите вашата тежина и како да ја промените вашата исхрана со знаењето што го научивте.

Начини да се направи концепт на диета за будење:

Од дома, наречен Wake Up Homecourse или „почетен пакет“, со сите документи, рецепти, итн. За курсеви за будење за еднократен надомест од 139 €. Со Интернет, наречен Wakeup Family, со курсеви за 12 недели (преку Интернет), разговор, Форум, итн. За 99 €/година или 27 €/квартал за членство од 1 година. Со почетниот пакет, семејниот пакет чини 199 € за една година.
Со Интернет и проширени функции покрај почетниот пакет, наречен Wakeup Online, со основен пристап до Интернет за 3 месеци (40 € плус 139 € почетен пакет) или ексклузивен пристап за 6 месеци (70 € плус 139 € почетен пакет).

Лична консултација со тренер за исхрана, позната како тренер за будење, за 79 € (една тренерска сесија еднаш неделно за 1 месец) плус 139 € за почетниот пакет. Достапен е и пристап до програмата преку Интернет.

Програмата за курс за будење на лице место, наречена курс за будење, за 12 недели со неделен состанок. Цените и информациите за курсевите во близина се достапни преку телефонска линија.

Времетраење на диетата

Супервизијата преку курсеви, тренери или преку Интернет програма може да трае различно време, во зависност од тоа која програма за будење правите и колку е долг патот до вашата посакувана тежина. Курсот трае 12 недели, но може да се продолжи и. Програмата за будење преку Интернет трае до една година.

Предности и недостатоци

Многу овошје, компири и зеленчук
Долгорочната промена во исхраната е фокусирана
Детални упатства за вежбање и спорт
Релаксацијата е дел од програмата за диети

Донекаде матна структура на цени и понуди
Тешко е да се спроведе за оние кои не готват и кои се многу зафатени

Губење на тежина

Програмата за будење во 5 чекори ветува губење на тежината од приближно 10 килограми (20 фунти) во првите 6-8 недели. Според давателот, губење на тежината од околу 1 килограм неделно е можно во следните недели.

Броење калории/поени

Не се бројат калории или поени. Се ориентирате на одредени композиции на оброци: Постојат основни оброци, пролетни оброци, концентрирани оброци, порции маснотии и делови од млеко.

Овие типови оброци (рецептите за видовите оброци се достапни со документите на диетата WakeUp) треба да се појавуваат поинаку често во менито:

Само оброци од пердуви треба да се јадат еден ден во неделата. Во нормален работен ден има 2 пролетни оброци, дел од млеко, основен оброк и концентриран оброк. Делови од маснотии треба да се служат двапати на ден, освен во „пролетните денови“ и за време на викендите, можете да појадувате пообемно.

Спорт и вежбање

Покрај диетата со малку маснотии според гликемискиот индекс и вежбите за релаксација, вежбањето е третиот столб на програмата за диета за будење. Тука се користат специјални концепти за обука: скокање со брануваа, минутно тренирање и спортови за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед.

Мотото на спортската програма е: „Вежба каде и да е можно!“. Прошетките се исто толку дел од неа, колку и велосипедот за вежбање дома. Методот Кунхард, кој го користи концептот на диета за будење, вели дека товарот треба да биде помалку интензивен. За ова, сепак, треба да се изведува подолго и почесто.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Исхраната на диетата за будење одговара на барањата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) според кое многу овошје и зеленчук, храна со ниска Гликемиски индекс и треба да се претпочита храна со малку маснотии. Со оваа диета, симптомите на недостаток не можат да се појават дури и на долг рок. Напротив: има многу витамини, влакна, минерали и есенцијални, здрави масти.

Диетата за будење е помалку погодна за оние кои не можат да варат многу овошје или суров зеленчук.

Примерен ден

Појадок: Овошна салата или ролни од интегрално брашно со додатоци
Пладне: Салата од шампињон
Закуска: 200 мл матеница
Закуска: Овошје или зеленчук (суров)
Ева: Билен компир со крем пашканат

Слични диети

Диета на набудувачи на тежина
Coteeo BodyShape
Aiqum диета
LliD диета
Слабејте - но со здрав разум
Лек за фунти

Експертски заклучок

Диетата за будење е наменета како долгорочна промена во исхраната. На 12-неделни курсеви, учите сè за здрава и урамнотежена исхрана, како да ги интегрирате вежбите во секојдневниот живот и свесно да обезбедите релаксација.

Willе бидете придружувани некое време на патот до вашата посакувана тежина, но потоа треба сами да ја контролирате вашата исхрана и да ја одржувате тежината независно. За разлика од другите Групни диети или диети за курсеви, постои јасен план за постигнување на посакуваната тежина (5 нивоа, 12 курсеви).

Како и да е, структурата на цените и перформансите на веб-страницата Wakeup е малку збунувачка. Не знаете точно кои материјали ви се потребни за да ја спроведете диетата сами дома или која понуда преку Интернет има точно кои услуги. Учеството на материјали и курсеви преку Интернет е релативно скапо во споредба со другите групни диети или курсеви како што се „Полесно живеење во Германија“ или Тежински набудувачи.

Диетата за будење е особено погодна за луѓе кои сакаат да изгубат многу тежина, можеби веќе имаат некои диети зад себе и кои се подготвени на долг рок да ја сменат својата диета. За оние кои сакаат да изгубат неколку килограми и инаку веќе се хранат здраво, диетата за будење е прилично несоодветна.

Повеќето оброци од планот за исхрана ги подготвува корисникот. Диетата ќе биде тешко да се спроведе за оние кои не готват и кои ретко јадат дома.

Интеграцијата на вежбање и спорт, како и насочена релаксација е многу добра во оваа диета. Заедно со диетата, овие три столба навистина формираат добра основа за одржливо слабеење.