Диета за да изгубите 10 кг - сите информации тука! ✅
Еве доаѓа диетата да изгубите 10 кг - најзначаен момент? Тоа всушност не е диета!
Секој сонува за тоа, но само неколку ја достигнуваат својата цел со својот проект - достигнување на сопствената посакувана тежина. Следниот напис е Инструкции за диета за да изгубите 10 кг, Ова со загарантиран успех, без јо-јо ефект и без постојано чувство на глад. 'Llе ви ги покажеме сите чекори што треба да ги преземете за тоа како можете да ја постигнете посакуваната тежина за многу кратко време со оваа диета и потоа да ја одржувате.
Чувство на глад се јавува само кога сте 20% помалку од вообичаеното
Можете да ја направите диетата презентирана тука за да изгубите 10 кг, исто така 80%/20% диета повик Зошто? Истражувањата покажаа дека ако јадете не повеќе од 20% помалку храна, всушност нема да сфатите дека сте јаделе помалку. И ова со одржливост, т.е подолг временски период. Ова е токму една од вообичаените грешки со кои се јавуваат традиционални диети е направено. Исхраната и количината се намалуваат премногу драстично, така што само половина од вообичаеното количество е на плочата одеднаш. Ова доведува до симптоми на недостаток и, како резултат, до прекинување и на тој начин до неуспех да се постигнат целите на диетата.
Значи, првото правило за оваа диета да изгубите 10 кг е ова Намалување на количината на храна за најмногу 20%. Но, што точно е 20%. Постои второто правило за ова. Станува збор за енергијата што ја земате преку храната. Треба да добиете грубо чувство за тоа колку енергија, или kcal, има храна што јадете. Постојат безброј веб-страници, форуми и водичи на Интернет за да го стекнете ова чувство. На пример, нормално парче леб има околу 100 kcal (секако зависи од дебелината на парчето, но ви дава приближно упатство), чаша сок од портокал со средна големина околу 75 kcal и јаболко околу 70 kcal.
Сега, заедно со чувството на црево, грубо можете да го направите тоа Проценете 20%, што треба да јадете помалку за да бидете успешни во исхраната. За да добиете побрзи резултати, треба да го следите 3-то правило. Ова правило веројатно веќе го знаете, бидејќи станува збор за видот на храната што ја јадете. Тркалото не треба повторно да се измислува, туку да биде дел од оваа диета навистина изгуби 10 кг, мора да се обидете да јадете нискокалорична храна, т.е. помалку шеќер и помалку маснотии. Може да јадете поголема количина, чувството на ситост се јавува побрзо, но количината на енергија останува мала и е во рамките на посакуваното.
И тоа е токму тоа што се брои на крајот. 4-то и последното правило вклучува физичка активност секој ден. Има голема разлика дали ќе седите на софата дома цел ден или ќе направите некоја физичка активност. Вежбањето ви помага да го стимулирате метаболизмот, да согорувате калории и секако да јадете помалку. Бидејќи додека се движите или спортувате, веројатноста да направите непотребни и внесете дополнителна енергија. Овие четири споменати правила и дисциплинираната и доследна примена ќе ви помогнат да изгубите 10 кг со оваа диета.
Апсолутно погоден за секого и лесен за употреба
За да изгубите 10 кг со оваа диета, потребно е нема дополнителни помагала, тоа е детска игра и само треба одреден основен став и издржливост. Се разбира, треба внимателно да размислите што јадете секој ден, да креирате план за диети и вежби, со други зборови, свесно да се подготвите да промените нешто во вашата дневна рутина. Најдобро е да се започне веднаш и да не се одложува диетата до одреден момент.
Пред секој оброк, сега можете да размислите што 20% од она што обично би го јаделе. Обично е доволно само да се изостави мал дел, ова може да се направи со Појадок шеќер во кафе, бидете дел од гарнир за време на ручекот и парче леб на вечера. Најефективно е да се запишат работите што би можеле да се изостават за да се заштедат калориите. Seeе видите дека е полесно отколку што мислевте.
Причината за ова е малата сума што е изоставена. Ако го направите ова сега Направете 30 минути физички вежби секој ден, Можете да изгубите 10 кг со оваа диета без проблеми и поголем напор. Секако, не треба да претерувате со вежбање или физичка активност. Бидејќи вашето тело ќе има повеќе енергетски барања потоа, што несомнено исто така треба да биде избалансирано. Но, исто така, споменатите 20% се применуваат повторно.
10 кг по 12 недели - без јо-јо ефект
Бидејќи сега ги знаете сите правила и процесот, имате успешно Спроведување на диета за да изгубите 10 кг ништо повеќе на патот. Одлучувачки фактор за времето додека не изгубите 10 кг е без сомнение количината на калории што ја заштедувате секој ден. Понатаму, одлучувачка е вашата моментална базална метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што моментално му треба на вашето тело. Оваа базална метаболичка стапка е варира од личност до личност и зависи, меѓу другото, и од телесната тежина, големината и индивидуалниот метаболизам.
Претпоставувајќи базална метаболичка стапка на 3000 калории на ден, на кој заштедувате 20% на ден, има одлично 600 калории на ден, што ќе ви помогне да изгубите 10 кг со оваа диета. Ако сега можете да потрошите 200 калории дневно преку дополнителна физичка активност, тоа е Енергетски дефицит на крајот на денот 800 kcal.
За да изгубите еден килограм, треба да согорите околу 7000 kcal.
Екстраполиран, така функционира околу 12 недели, кои се потребни за губење на 10 кг на подолг рок со помош на оваа диета.
Не е важно што јадете, но колку од тоа!
Всушност, оваа диета е мешавина промена во личните навики во однос на исхраната, како и физичката активност и математиката! Секако, важно е што јадете и колку ги менувате своите навики. Сепак, многу поважно е колку храна јадете. Одлучувачки фактор што е потребен за успех е збирот на потрошени и потрошени калории.
Како и да е: За да може да се постигне постојан успех, Фокусирајте се на овошје, зеленчук, јаглехидрати и протеини лага. Нутриционистичкиот план за една недела дефинитивно треба да содржи овошје што најмногу ви се допаѓаат. За да ја направите целата работа разновидна, можете да изберете различно овошје секој ден и да земете дел од тоа после секој оброк. Зеленчукот никогаш не треба да недостасува како гарнир, идеално брокула, морков, спанаќ или грашок се идеални за балансирана исхрана. Јаглехидратите обезбедуваат сила и енергија и се неопходни за снабдување со витамини и растителни влакна.
Протеините се исклучително корисни во градењето на мускулите и брзо доведуваат до чувство на ситост. За да успеете да изгубите 10 кг на оваа диета, треба да се одлучите за внес на протеини за бело месо, како што се мисирка и пилешко, како и за јадења од риба. Се разбира, нешто слатко е дозволено од време на време.
Здрав и поизбалансиран начин на живот со промена на навиките
Ако ги следите правилата и упатствата, оваа диета ќе ви помогне да изгубите 10 кг, но всушност е водич и обид да ги подобрите вашите навики одржливо и чекор по чекор. Првиот чекор е да ја постигнете вашата сегашна цел, а тоа е да изгубите 10 кг. Ако ова е направено, или треба да исчезнат повеќе килограми или да се одржи тежината, што честопати е доволен предизвик.
Фокусот на диетата не е само на постигнување на првиот чекор, туку и оптимално ве подготвува за вториот чекор. По првиот месец ќе бидете толку искусни што повеќе нема да го чувствувате променетиот и подобрен начин на живот, па дури и ќе се чувствувате непријатно кога повторно ќе заминете во старите навики.