Диета за да изгубите тежина додека доите
Откако ќе започнете со доење, станувате сè повеќе во искушение да го зголемите ефектот на губење на калории од доењето следејќи диета што е можно порестриктивна. Сепак, специјалистите нè предупредуваат дека не е препорачливо да се стори тоа, бидејќи овој пристап може да има негативни ефекти и за нас и за бебето. Затоа, во написот подолу, ќе најдете серија совети, дизајнирани да ви помогнат не само постепено да губите вишок килограми, туку и да бидете во форма во текот на доењето, давајќи му на вашето бебе мајчино млеко. квалитет.
Можеме да започнеме да следиме диета за време на доењето?
Некои мајки забележуваат дека губат телесната тежина веднаш штом почнат да дојат, додека други се жалат дека не можат да изгубат вишок килограми. Овие работи зависат најмногу од метаболизам, вашите навики во исхраната, колку физичка активност имате.
Советот на специјалисти, за оние кои навистина сакаат да изгубат тежина во текот на периодот е следниот: бидете трпеливи со вашето тело и обидете се да се потпрете на принципот на постепено слабеење. Затоа, не обидувајте се да започнете диета додека вашето бебе не наполни најмалку 2 месеци, бидејќи ризикувате значително да ја намалите количината на мајчино млеко.
Пред да одлучите да одите на диета за слабеење, разгледајте еден исклучително важен аспект: доењето природно ќе ви помогне да согорувате околу 500 калории на ден и ќе можете да изгубите тежина со обновување на вашето тело. по бременоста. Се разбира, градите полни со млеко можат да ви дадат неколку вишок килограми, но ова е природно и не треба да ве загрижува.
Во исто време, ако забележите дека изгубите повеќе од 1 килограм неделно додека доите, тоа е јасен знак дека треба да го надополните внесот на калории.
Дури и мајките со прекумерна тежина или дебели не треба да започнат диета пред нивното бебе да наполни 2 месеци. Само лекарот ќе може да им каже најдобро време за започнување на овој процес и да препише режим што треба да го следат за да нема ризици за нив или за нивните деца.
Доењето може да помогне да изгубите вишок килограми, но тоа не значи дека треба да изгубите тежина во ова време за да изгубите повеќе килограми. Бидете трпеливи, како што велат експертите, потребни се 10-тина месеци за жената да ја врати фигурата пред раѓањето. Само откако ќе престанете да доите воопшто, можете да бидете сигурни дека е добро да започнете диета, бидејќи нема ризици за вас или за вашето бебе.
Не е препорачливо да започнете драстична диета за време на доењето, особено затоа што ќе се ограничи потрошувачката на неколку видови храна, некои неопходни за да се обезбеди квалитетно мајчино млеко на бебето.
Наместо тоа, настојувајте да бидете водени од следниов принцип: „Бидам сигурен дека имам разновидна диета со здрава храна и ќе вежбам. Нема да усвојам никаква диета која ветува дека ќе изгуби многу килограми за одреден број денови “.
Прочитајте исто така: Правилната диета за доилка
Што можете да направите за време на доењето за да бидете сигурни дека постепено ќе ги изгубите вишокот килограми и да не акумулирате нови
За да бидете сигурни дека ќе започнете да ги губите несаканите килограми, но и дека ќе можете да бидете здрави и во добра форма, земете ги предвид следниве совети:
Бидете сигурни дека имате разновидна диета
Една од најдобрите работи што можете да ја направите за себе и за вашето бебе е да обрнете внимание на она што го јадете. Запомнете дека во зависност од храната што ја јадете, вашето млеко може да биде најдобро за вашето бебе, и ќе имате енергија да му пружите грижа што му е толку очајна.
Одлучете се за храна вклучена во „пирамидата“ на здравата исхрана и обидете се да го следите следното правило: околу 50% од она што го јадете треба да биде составено од овошје и зеленчук, а остатокот од протеини и храна базирана на цели зрна.
Пазете се од „празни“ калории
Наместо да земате диета за време на доењето, подобро е да „бегате“ од храна што содржи малку хранливи материи и може да биде штетна за вас и вашето бебе. На овој начин, ќе избегнете, што е можно повеќе, производи базирани на масти, јаглени хидрати и шеќер (како што се пица, комерцијален сладолед, комерцијални сокови, енергетски пијалоци, хамбургери, сирење и маснотии сирење, слатки, итн.). Тие ќе се консумираат само повремено, во мали количини.
Не заборавајте да хидрирате
Со цел да се осигурате дека ви требаат течности што се толку корисни за да обезбедите квалитетно млеко, но исто така и да не добиете вишок килограми, настојувајте да консумирате најмалку 2 литри течности дневно. Водата е идеална, но можете да пиете и природни билни чаеви (но не засладени со шеќер) или сокови од зеленчук или овошје.
Настојувајте да имате неколку оброци на ден
Ако се обидете да имате мали оброци во текот на денот, ќе видите дека секогаш ќе се чувствувате сити, ќе имате енергија и, автоматски, ќе јадете помалку на главните оброци.
Најдобра опција да јадете неколку пати на ден е секогаш да имате секакви здрави грицки наоколу (како парчиња овошје или зеленчук).
Бидете сигурни да јадете мали порции
За да имате најдобра можна контрола над потрошените калории, не бидете aубител на големи порции храна, дури и ако станува збор за главни оброци.
Размислете колку храна би ви била потребна во тие моменти и ставете на вашата чинија онолку колку што мислите дека ќе јадете.
Оставете ја храната да „седи“
После јадење, бидете трпеливи додека храната не започне да вари. Затоа, почекајте околу 15-20 минути откако ќе завршите со јадењето за да видите дали се чувствувате уморни или имате потреба да јадете нешто.
Само ако сте навистина гладни, прибегнувајте кон додаток, но исто така и во мали порции и, доколку е можно, не заборавајте да бидете дел од здрави грицки (како што е малку варена брокула, „чипс“ од моркови, целер, зелена салата, итн.).
Запомнете: пред да започнете диета за време на доењето, имајте на ум дека додека ја намалите количината на млеко што му се нуди на бебето (поради одвикнување), вашето тело ќе ви испрати сигнали дека не му требаат толку многу калории што ги имала при често доење.
Само тогаш може да се каже дека сте подобро подготвени да започнете порестриктивна диета и програма за вежбање.
Знаете и други интересни аспекти поврзани со исхраната за време на доењето?