Диета за дебелина Природни производи - Хербалром
Диета за дебелеење
Луѓето со тенденција на дебелина имаат потреба од контролирана диета уште од детството. Навиката да се хранат деца може да има сериозни ефекти бидејќи детето стекнува инстинкт на долготрајно прејадување. Исто така, потребно е да се исклучи методот на наградување на децата со слатки, по положен испит или добра оценка на училиште.
Деталите за исхраната мора да се засноваат на знаењето за навиките во исхраната на лицето; некои жени консумираат засладени кафиња, крокети, соленост, колачиња, бисквити, бонбони помеѓу оброците; мажите „се ослободуваат“ од неколку кригла пиво, вино или јак алкохол; децата консумираат неколку гуми за џвакање, бонбони и сладолед дневно. Овие додатоци, кои често се консумираат колективно со соработници или соученици, секако придонесуваат за зголемување на телесната тежина.
Луѓето со прекумерна тежина ја прават масата култ, основна грижа за животот, наследувајќи погрешна навика од семејната средина во која беше преценето задоволството од јадење. Наместо тоа, во семејство со склоност кон контролирана исхрана и активен живот, дебелите ќе најдат поттик да постигнат диетална и терапевтска програма за слабеење.
Здравата диета за дебелите лица се состои од откажување од храна со голем внес на енергија и усвојување, за подолг период, на хипокалорична, хипогликемична, хиполипидична, хипосодична и нормопротеинска диета. Оброците за еден ден мора да бидат вкупно 1.200 - 1.500 калории, направени од зеленчук, овошје, сирења и посно месо, но со недостаток на слатки, брашно и маснотии. Дневната исхрана за јаглени хидрати ќе се состои од 120-150 g/ден од овошје, зеленчук и мали количини леб и компири. Односот на липидите нема да надмине 0,7-0,8 g/kg телесна тежина (особено незаситени форми). Количината на сол во храната ќе биде помала од 5 g на ден, со цел да се намали апетитот, да се намали ризикот од задржување на хидросалин во целулит и едем, а особено при предизвикување висок крвен притисок и срцева слабост.
Диетите за слабеење не треба да бидат „радикални“, да не доведуваат до неподнослива глад што, веднаш по прекинувањето, може да ја врати изгубената тежина. Потребна е умерена и постојана диета, која се одржува и за време и по губење на тежината. Започнува со постепено намалување на теоретското барање за калории (2500-3000 калории) од кое се одземаат 200-300 калории дневно додека не се постигне постојан плафон од 1200-1500 калории./Ден, а енергетската разлика се завршува со согорување на маснотии. од масно ткиво. Оваа диета ќе обезбеди постепено губење на тежината приближно. 1-2 кг/недела. Во исто време, ризикот од болест се намалува. На пример, ризикот од рак на дојка се намалува за 55% кај жени кои немале бременост и за 76% кај жени кои имале барем една бременост.
Режимот на слабеење се прилагодува на материјалните можности и во согласност со производите пронајдени во соодветната сезона.
Со цел да се произведе ситост и да се намали апетитот, ќе се консумираат сокови од свеж зеленчук (моркови, целер, цвекло, праз, компири, корени од магдонос и моркови). Овошјето богато со целулоза (јаболко пред оброк) ја има истата улога, без значителен внес на калории.
За десерт, јадете свежо овошје со содржина на јаглени хидрати под 10% (цреши, цреши, кајсии, праски, јаболка, дуња, лимони, портокали, рибизли, јагоди, јагоди, малини). Во помали количини, земете грозје, пергаментни круши, сливи, банани, суво грозје (со содржина на јаглени хидрати над 10-15%). Пијте сокови и компоти без шеќер, лимонада со сахарин, чаеви шипинка и лушпи од јаболка, побогати со витамини. Во зима, потребните витамини се обезбедуваат од корен зеленчук, сирова бела зелка, овошје и чаеви.
Во напредна дебелина и хронични интоксикации, се препорачува да се консумираат 1,5 - 2 литри пролет или обична вода, млеко, чаеви и сокови дневно за да се помогне во елиминирање на вишокот тежина.
Постојат и специјални рецепти, со долгорочни лекови, во кои се консумира одреден производ дневно: јаболка (1 кг), грозје (1-2 кг), цреши и вишни, домати (250 мл сок), целер (100 мл сок пред јадење), сурова зелка. Таков 20-дневен лек со лимон (помеѓу 1-10 парчиња на ден), разреден 8 пати и земен пред јадење) го намалува целулитот и ризикот од болести (хипертензија, атеросклероза, дијабетес, артеритис, флебитис, тромбоза, проширени вени, урични камења и ревматоиден артритис).
Широко се користи режимот на Азерад со разлики во текот на неделата: понеделник-зеленчук, вторник-млечни производи, среда-овошје, четврток-риба, петок-ориз, сабота-зеленчук, недела-сè во умерени количини.
Друг корисен лек при слабеење користи јаболков оцет (2 лажички во 100 мл вода или чај од анасон), 3 пати на ден, земен за време на оброците, што помага да се елиминира вишокот вода од телото преку високата содржина на калиум., со диуретични својства.
Новороденчињата доени подолг период ќе се развиваат похармонично и ќе бидат заштитени од дебелина.
Забранета храна или со квантитативни ограничувања се:
v масно месо (свинско, патка, гуска, риба), мелено месо и животински масти (маст, сланина, путер);
v колбаси, пушено месо, конзерви, органи, џумари, солени маслинки, кисели краставички;
v супи од месо и коски со додавање на модри патлиџани или лебници со јајца, мајонез, масни сосови;
v млечни производи без маснотии (масно сирење, сирење, полномасно млеко, павлака);
v тестенини, бел леб (максимум 3 парчиња на ден), помфрит, шеќер;
v концентрирани слатки, кремови, пудинзи, бонбони, алва, гомна, џемови, џемови, колачи, сладолед);
v суво овошје (сливи, ореви, солени лешници, суво грозје, бадеми);
v кафе, какао, чоколадо, дестилирани алкохоли, засладени пијалоци.
Со цел строго да се набудува диетата, се препорачува да ги знаете следниве детали:
- почитување на калорискиот однос секој ден, со некои квантитативни варијации во зависност од сезоната (малку повисока во зима);
- прифаќање на целосен пост (само со вода) еден ден во неделата, за 3 месеци, или пост со 300-500 гр овошје на ден;
- почитување на редовен распоред на јадење, со 4-5 оброци на ден, користејќи многу зеленчук и овошје, со мала содржина на енергија, но со зголемен волумен (еден оброк земен навечер ја фаворизира дебелината;
- елиминирање на потрошувачката помеѓу оброците на конзистентни закуски, колачи, бисквити, колачиња, чипс, суво овошје што нема да се чуваат на видливо место;
- секој оброк започнува со храна со голем волумен (салати, борш) која брзо го задоволува гладот и по завршувањето на оброкот, оброкот е оставен на мала прошетка;
- избегнувајте јадење набрзина, стил на „брза храна“ на улица или во канцеларија;
- не пијте течности за време на оброкот, не трошете ја целата количина на чинијата и не правете други активности за време на оброкот (гледање ТВ-програми, читање весници, пишување трудови);
- се обезбедува нормален режим на спиење бидејќи несоницата ги модифицира хормонските секрети, фаворизирајќи масни наслаги.
Оваа долгорочна диета (2-6 месеци) лесно може да ја следат луѓе со прекумерна тежина, обезбедувајќи ги неопходните во пластика и енергија (протеини, јаглени хидрати, липиди), витамини и минерали (особено калиум со диуретички својства), да се намали телесната тежина за 4-6 кг месечно.