Диета за добри вредности на крвта - подобар здрав живот
Можете да обезбедите добри вредности на крвта со вашата исхрана и на тој начин да ја одржувате или подобрувате вашата здравствена состојба.
Willе бидете изненадени што е твое Исхрана за добри вредности на крвта може да предизвика. Заклучокот е дека слабо избалансираната исхрана може да предизвика и лоша крвна слика. Затоа, честопати зависи од вас како ја користите вашата диета за да обезбедите добри вредности на крвта.
Дали има диета за добра крвна слика?
Beе бидете изненадени кога ќе го прочитате тоа Добрата диета со крвна слика има огромно влијание врз вашето здравје. Се разбира, не сите ваши навики во исхраната можат да влијаат или да ги подобрат вашите вредности на крвта, но тие можат тие можат да бидат одлучувачки за одредени вредности.
Со цел да го документирате влијанието на вашата исхрана, треба да ги проверите лекарите вредности на крвта што сакате да ги промените пред да ја промените вашата исхрана. На следниот тест на крвта, тогаш можете да видите можни промени во црно-бело.
Следната храна спаѓа во диета за добри вредности на крвта:
Пониски нивоа на триглицерид со морска риба
Омега 3 масните киселини се способни да ги намалат нивоата на триглицерид. „Здравиот омега 3“ е содржан во сите растителни масла и ги подобрува својствата на протокот на крвта. Исто така го намалува крвниот притисок и липидите, поради што може да спречи стврднување на артериите.
Меѓу другото, има многу омега 3 во рибите (поладна вода, риба подебела, побогата со омега 3) и во домашни масла како масло од репка, масло од соја, масло од орев и ленено семе.
Намалете го нивото на холестерол со ореви
Од што се притиснати добрите масла? Десно, направено од ореви и маслени семиња. Нешто помалку од 70 гр ореви дневно го намалуваат нивото на холестерол во крвта до 7%! Ова се должи на многу незаситени масни киселини содржани во ореви и маслени семиња.
Семето од лен и ореви се особено важни тука, кикириките или семките од сончоглед се помалку препорачливи бидејќи нивниот однос на масни киселини не е оптимален.
Постигнете врвни нивоа на холестерол со соја
Американски научници откриле пред повеќе од 10 години: Соја протеинот го намалува нивото на холестерол! Доволно е 25 грама, кои се ставаат во 180 грама тофу или ½ литар млеко од соја.
Исто така, добро е да се знае: Фитоестрогените содржани во соја помагаат при симптоми на менопауза. Една причина зошто азијките, чија дневна исхрана содржи многу соја, страдаат многу малку од вакви заболувања.
Со цвекло од недостаток на железо и фолна киселина
Цвеклото содржи многу витамини и минерали. Особено е богат со калиум, витамини од групата Б, железо и фолна киселина. Затоа е здрав зеленчук, особено за жените, бидејќи жените често имаат недостаток на железо и фолна киселина. Со Манган, бакар и селен даваат цвекло исто така ретки, но важни елементи во трагови.
Клубени не само што ги содржат овие здрави состојки, туку и лисјата! Затоа, не фрлајте ги лисјата во ѓубре, исечете ги на тесни ленти и подгответе ги како зеленчук, слично на спанаќот! Ако движењата на урината и дебелото црево имаат црвеникава боја по конзумирање на цвекло, не грижете се!
Намалете го нивото на липидите во крвта и крвниот притисок со лук
Постојат многу студии за намалување на холестеролот во крвта, а сите сугерираат на тоа Лукот има својство на намалување на нивото на липиди во крвта. Важно е да се направи разлика помеѓу две работи: нивоа на липиди во крвта и ЛДЛ холестерол. Според резултатите од студијата, лукот е доста способен, да се намалат вкупните нивоа на маснотии во крвта, но не и на „штетниот“ ЛДЛ холестерол!
Во Австралија, се одржа студија во која пациентите со висок крвен притисок мораа да јадат лук, покрај лековите за намалување на крвниот притисок. Резултатот од оваа студија беше дека крвниот притисок исто така се намали за просечно 10 mm Hg.
Пониски нивоа на воспаление со ѓумбир
Активните состојки од коренот на ѓумбир добро делуваат против воспаленија. Во комбинација со аналгетски ефект, Ингер е особено популарен во терапијата на ревматизам, бидејќи ѓумбирот ја намалува болката и го инхибира воспалението.
Намалете го високиот холестерол со јаболка
Едноставен трик: Во една американска студија, неколку исушени прстени од јаболка на ден го намалија нивото на холестерол кај учесниците во студијата за 23% во рок од 6 месеци! Се вели дека пектинот од јаболка содржан во јаболката е причината за ова.
Ако ги замените сувите јаболка со свежи јаболка, си дадете и дополнителен удар на витамини и го зголемувате внесот на влакна. И здравите влакна изобилуваат со зеленчук. Колку повеќе овошје и зеленчук, толку подобро!