Диета за ектоморф и ендоморф надлежен за здравјето на iLive

Медицински експерт за статијата

Како што веќе знаеме, постојат три основни типа на физика: ектоморфна, мезоморфна и ендоморфна. Покрај тоа, тие се типични и за мажи и за жени. И кај жените има слаба наследност, како кај мажите дебели мажи.

Најлесен начин е за мезоморфи, бидејќи повеќето од пресметките за диети соодветствуваат точно на овој вид на фигура, што се смета за нормално. Што се однесува до ендоморфот, овој вид устав вклучува луѓе со тркалезна глава, голем стомак, широк граден кош, големо тело. Најчесто овие луѓе имаат мал раст и широка коска, иако зглобовите и глуждовите понекогаш може да се споредат со оние на децата, тие не се тесни.

Голема ендоморфна коска е плус за спортови на сила, особено затоа што зголемувањето на телесната тежина кај овие луѓе е многу активно. Точно, не сите собрани маси се мускулести. Сепак, се создава калорична диета за зголемување на телесната тежина, така што добивката не е само мускулатура, туку и маснотии, од кои ендоморфите се многу тешко да се ослободат поради уставните карактеристики.

Калориите од ендоморфите имаат тенденција да се депонираат не на подлактиците, каде што е убаво и на задникот, колковите, стомакот и градите во форма на „симпатична“, но не секогаш пожелна заобленост. Без оглед на тоа како некое лице се обидува да се истакне во спортот на моќ, тој не може да добие олеснување од телото. Но, не затоа што мускулите растат бавно (ова едноставно не претставува никаков проблем), туку затоа што тогите дека сите достигнувања кријат пристоен слој маснотии, ослободете се од фактот дека е проблематично за ендоморфите.

За да се избегне таложење на вишок маснотии склони кон исполнетост, луѓето не вежбаат доволно. За ендоморфот е многу важно да се придржува до специјална диета за збир на мускулна маса. Во овој случај, количината на потрошени калории мора да биде помала од онаа што се смета за оптимална за мезоморфот.

Во хранливите ендоморфи се многу важни карактеристики кои помагаат во регулирање на обликот на телото:

Во исхраната не треба да има брзи јаглехидрати или барем нивниот волумен треба значително да се намали,
но количината на протеини треба да биде значителна,
задолжително е да се користи специјализирана спортска храна, која помага да се здебели без ризик од зголемување на слојот маснотии,
Разделувањето на храната исто така се смета за задолжително, но ако мезоморфот може да си дозволи 4-5 оброци на ден, тогаш ендоморфите ќе треба да јадат помали порции помалку од 6-8 пати на ден.

Приближно мени со дневен оброк од 7 дена:

1 појадок - омлет од 5-6 белки, парче леб од цели зрна, незасладен компот
2 појадок - парче сирење со малку маснотии, пар јаболка
Ручек - говедско месо со салата од зеленчук, чај
Ужина пред вежбање - протеински пијалоци, јаболка
Ужина по тренинг - протеински пијалок, неколку суво овошје
1 вечера - печени во печена риба, варен ориз, салата од свеж зеленчук или конзервирана
2 кина - малку маснотии урда или протеински шејк.

Појадок, ручек и вечера треба да бидат густи, но калориската содржина на вечерата е помала. Закуски пред и по тренинг треба да се прават половина час пред нив или 15-30 минути по нив. Последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 40 минути пред спиење.

Дневната содржина на калории во храната не треба да надминува 4000 kcal, додека количината на масти и јаглехидрати не треба да надминува 60 и 450 g соодветно.

За ендоморфи, посоодветна е вегетаријанска и протеинска диета за чиста мускулна маса, како и посебна диета во која протеините и јаглехидратите не се мешаат во една маса.

И сега да се вратиме на хоби - ектоморфи, и на крајот на краиштата не е како кој било друг, така што нема доволно олеснување во формите. Природата ги обдарила со голема подвижност и енергија. Но, со слабата телесна природа и тенки коски на овие луѓе е многу тешко да се изградат мускули поради нивниот енергетски метаболизам што брзо се троши веднаш, така што ниту едно маснотија или мускул нема време да се смири на нивните форми.

Предноста на оваа фигура е скоро тоталниот недостаток на веројатност да се здебели, што значи дека не е потребно да се ограничувате на исхраната, особено. Да, и диетата за збир на мускулна маса за ектоморфи вклучува употреба на повеќе калории отколку другите видови на фигури.

Нутриционистичка карактеристика на ектоморфниот спортист:

Главните оброци за нив треба да бидат 5 или 6. Но, разликата помеѓу оброците не треба да надминува 2 часа, така што телото не зема енергија од мускулите. Ова е можно само ако помеѓу главните оброци да ставите уште 3-6 закуски.
Храната треба да биде квалитетна и калорична. Но, дури и во случај на ектоморф, не заборавајте на точниот сооднос помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите. Во овој случај, следниот сооднос на процентот ќе биде оптимален: 50x20x30. Како што можете да видите, процентот на маснотии е малку зголемен овде, но не ги надминува горните граници на нормата за нашиот тип на диета. И ние главно зборуваме за растителни масти и масни морски плодови.
Неопходно е да се пие многу вода, што исто така помага да се зголеми мускулната маса.
Ектоморфите треба да јадат многу, затоа е особено важно правилно да ги пресметаат потребните калории на организмот, така што барем некои од нив да се претворат во мускули, а потоа да не ги „јаде“ телото.

За ектоморфи, се претпочита калорична диета.