Диета за гоење - слаба или масна

Но, постојат решенија за овие типови на луѓе, но сè зависи од волјата и во овие случаи.
Така, за да се здебелите потребна ви е повеќе енергија отколку што трошите, најмалку 3.500 калории над потрошените. Ова зависи од физичката активност направена во текот на денот, што може да варира од потрошувачка од 500 калории до 1500 на ден. Тоа ќе резултира со вкупно помеѓу 3500 и 5000 калории на ден. Запомнете дека, како и со губење на тежината, треба да имате урамнотежена исхрана.

диета

Препорачливо е да јадете неколку видови храна, не само оние што содржат многу маснотии. Обидете се да ги изберете оние намирници кои се многу калорични.

Шесте групи препорачани во исхраната со балансирано гоење се:

  • масти (масла, маргарин, путер) и слатки
  • млечни производи (павлака, 3% масно млеко, сирење) - 3 порции на ден
  • месо, јајца, ореви - 3 порции на ден
  • зеленчук - 5 порции на ден
  • овошје - 4 порции на ден
  • леб, житарици, ориз, тестенини - 11 порции на ден

Изберете храна калорична. За да избегнете потреба од премногу зголемување на обемот на оброци, јадете ореви наместо свежо овошје или меѓу омилените свежи овошја, банани и грозје, овошје со висок процент на јаглехидрати, крем супи, обезмастено млеко, маслинки, авокадо, сирења и многу ореви., семиња, ф'стаци и костени. Јадете најмалку пет пати на ден. Не консумирајте течности за време на оброк, туку 30 минути пред или после оброк.