Диета за градење мускули - 3 рецепти за ручек
↺ Последно ажурирање: 4 ноември 2020 година
Д. барате рецепти со кои можете брзо и лесно да добиете висококвалитетен Тоничен ручек може да создаде? Тогаш сте точно тука! Во вториот дел од оваа серија написи, ќе ви ги кажам моите 3 најдобри Рецепти за градење мускули, за високо протеини и здрави Диета за градење мускули!
Јаглени хидрати, високо протеини и малку маснотии за ручек?
Ручекот е втор најважен оброк во денот после појадокот. Продавниците за енергија што се користат наутро се полнат и обезбедуваат нова енергија за остатокот од денот.
Поради оваа причина, треба да изберете ручек, оброк богат со јаглени хидрати и протеини, пропорционално на градење на мускулите Помалку маснотии содржи Но, тоа честопати не е така лесно!
Секој што има редовна работа го знае проблемот со ручекот. За совршена диета за градење мускули, таа треба да биде здрава, избалансирана и богата со протеини. Кантините тука обично го испорачуваат спротивното.
Следните три рецепти за градење мускули се лесни и брзи за готвење. Тие исто така можат да бидат многу добро спакувани и однесени на работа.Контејнери за складирање храна, како овој, се совршени за ова!
3 фитнес рецепти за совршена диета за градење мускули на ручек
Тоничен рецепт за ручек 1
- Тестенини со пилешко и зелена салата
- 120 гр тестенини од цело зрно (неварени)
- 150гр пилешко
- 100g сос од базилико од барила
- 1 00 гр мешана салата со малку прелив од јогурт
Нутриционистички вредности: 57g протеини, 95g јаглени хидрати, 23g маснотии и приближно 840 Kcal
СОВЕТ: Овој оброк е совршен за ручек околу 2 часа пред тренинг.
Тоничен рецепт за ручек 2
- Крем од сирење со туна
- 100гр крем сирење 0,8% маснотии
- 75 гр туна во вода
- 40гр сирење 13% маснотии
- Обвивка од 63гр
- 50 гр сос од домати или кечап
- 20гр салата
- 20g пченка
Нутриционистички вредности: 47гр протеини, 41.4гр јаглени хидрати, 11.2гр маснотии и приближно 467Ккал по амбалажа
СОВЕТ: Детални упатства за подготовка и многу повеќе информации за овој рецепт можете да најдете тука ...
Тоничен рецепт за ручек 3
- Салата со пилешки ленти и прелив од јогурт
Состојки за една личност:
- 1 главичка салата од санта мраз
- 1 домат
- 1/2 краставица
- 150 гр мисиркино месо
- 250гр природен јогурт 1% маснотии
- Билки, сол и црн пипер
- 2 лажици оцет
Нутриционистички вредности: 50g протеини, 22g јаглени хидрати, 5g маснотии и приближно 350 Kcal
Подготовка:
Зачинете го месото од мисирка со сол и бибер и пржете во тава со малку масло од кикирики и потоа исечете го на ленти. Во меѓувреме, исечете ја марулата и зеленчукот на мали парчиња и ставете ги во сад.
За преливот со јогурт, јогуртот се зачинува со малку билки, сол и бибер и се меша во салатата. Со 2 лажици оцет, салатата може да се рафинира со ленти од мисирка.
Совет на крајот
Атлетичарите и бодибилдерите често уживаат во оброците во контејнери за складирање храна. Причината за ова е едноставна и практична. Скоро секој оброк може да се готви претходно и да се загрее следниот ден во микробранова печка или во тава.
Во кутија со свежа храна имате при рака совршена исхрана за градење музи. Оброците може да ги носите насекаде и повеќе не мора да правите компромиси.
- Дел 1 од оваа серија статии може да најдете тука: „3 рецепти за фитнес за вашиот појадок“
- дел 3 можете да прочитате тука: „Диета за боди-билдинг - 3 фитнес рецепти за вашата вечера“