Како да се ослободите од абдоминалните масти - 10 ефективни методи - eBUCATARIA
Посно или дебело, маснотиите во стомакот не штедат никого! Покрај тоа, доаѓа со сериозни здравствени ризици, па затоа се препорачува да сториме се што можеме за да се ослободиме од него и неколкуте вишок килограми, каде што има.
Дури и ако координатите, како што се возраста и наследниот фактор, исто така, се на списокот, абдоминалната маст може да се појави и од други причини: вишок естроген, дебелина, начин на живот и диета, итн.
Ако обемот на половината е поголем од 102 см кај мажите и 88 см кај жените, ние дури зборуваме за абдоминална дебелина.
Работите би биле поедноставни ако маснотиите во стомакот би биле само естетски непријатности, но се чини дека се зголемуваат ризик од неколку здравствени проблеми, како што се:
- кардиоваскуларни заболувања
- рак на дојка
- хормонални нарушувања, кои доведуваат или до метаболички недостатоци или вишок на естроген, одговорен за активирање на одредени видови на рак
- проблеми со жолчното кесе
- низок имунитет итн.
Дали барате чудесен лек за масни наслаги околу стомакот? Време е да застанеме! Нема единствена храна или тренинг специјално дизајниран за ова! Можете да направите само непобедлив план со кој, на време, да ги стопите абдоминалните масти.
Еве некои од најефикасните методи:
Внимавајте на рафиниран шеќер!
Без разлика дали ќе изберете да го намалите или целосно да го исклучите од вашата исхрана, резултатите нема да чекаат долго.!
Фруктозата од рафиниран шеќер се метаболизира од црниот дроб, која потоа се претвора во маснотии, придонесувајќи за отпорност на инсулин, формирање на масни наслаги околу стомакот, метаболички нарушувања и други такви проблеми.
Значи, елиминирајте од вашата диета овошен сок, енергетски пијалоци, кафе, чај со додаден шеќер, колачи, итн. Овде, сепак, овошјето не се вклопува, бидејќи, во нивниот случај, влакната во голема мера ги намалуваат негативните ефекти на фруктозата.
Добри јаглехидрати vs. Лоши јаглехидрати
Мислењата се поделени на јаглехидрати! Ако е јасно за лошите, треба да ги отстраниме целосно од исхраната, за добрите се зборува многу добро. Се чини дека ако сакате да изгубите повеќе тежина, подобро би било да се откажете од добрите, барем на некое време.
Јаглехидратите како леб, тестенини, слатки пијалоци, рафинирани житни култури нема што да барате во вашата исхрана. Постојат студии кои комбинираат јаглехидрати и растителни масла со зголемен ризик од маснотии во стомакот.
Наместо тоа, одлучете се за сложени јаглехидрати (овошје, зеленчук, цели зрна).
Слабите и здрави протеини ги согоруваат масните наслаги
Кога се слаби и безбедни, протеините ја зголемуваат метаболичката ефикасност и го намалуваат апетитот за 60%.
Затоа, фокусирајте се на јајца, морска храна, риба, живина, млечни производи - сето тоа од органски извор.
Влакна секој ден
Неколку грама растворливи влакна на ден ги држат стомачните масти далеку, велат експертите! Во прилог на минерали и витамини што ги содржат, растителните влакна ве одржуваат сити подолго, го намалуваат холестеролот и воспалението.
Изберете од грав, грашок, круши, семе од лен, целер, овесна каша, јаболка, јагоди, моркови, итн.
Поправени маси и помали делови
Најважниот оброк во текот на денот во однос на намалување на ризикот од абдоминална маст е појадокот. Затоа, не го прескокнувајте овој оброк во текот на денот, јадете редовно, колку што е можно повеќе во фиксни часови и од помали чинии за никогаш да не ја надминувате границата.
Покрај тоа, за да помогнете во варењето, џвакајте ја храната подобро, јадете побавно, не во бегство или под стрес, пред компјутерот.
Ферментирана храна за варење
Многу е веројатно дека основата на абдоминалните масти се проблемите со варењето и воспалението што произлегуваат од тоа. Запек, надуеност, болка, сите влегуваат во сцената на ферментирана храна.
Комбинирајте јадења од главно јадење со краставици, карфиол или гогонел, сите нужно кисела.
Не јадете премногу доцна
Ако можете да вечерате во 7 навечер, би било идеално! Инаку, запомнете дека мора да поминат 2-3 часа помеѓу последниот оброк и времето пред спиење.
Мононезаситени масти секој ден
Да, во категоријата масти, тие се вистинските: во умерени количини, но конзумирани постојано, храната богата со мононезаситени масти не само што обезбедува чувство на ситост подолго, туку исто така ја зголемува стапката на базален метаболизам, помагајќи му на телото побрзо да согорува маснотии.
Изберете од: маслиново масло, авокадо, бадеми, лосос, скуша, пастрмка, харинга итн.
Спиење и стрес - исто така многу важно
Без оглед на вашата исхрана, ако спиете премалку или премногу, според специјалистите, повеќе сте изложени на маснотии во стомакот.
Така, се чини дека 6-7 часа сон на ден би биле доволни за да имате помалку абдоминални маснотии, додека помалку од 5 часа и повеќе од 8 часа го зголемуваат овој ризик.
Обрнете внимание и на стресот затоа што доведува до зголемен кортизол и други хормонални нарушувања.
Вежби погодни за масни наслаги
Покрај диетата, стресот и спиењето, спортот не треба да изостанува во овој план. Но, заборавете на стомачните мускули или тренинзите кои се премногу бавни, бидејќи тие имаат премалку придобивки во овој контекст.
Експертите велат дека вежбите што го зголемуваат срцевиот ритам и го работат целото тело се многу посоодветни: одење со брзо темпо, одење по неблагодарна работа, вежби со елипсовиден велосипед, пливање, трчање, вежбање со тегови, качување по скали итн.