Диета за губење на мускулите (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Здраво, ако сте на диета, т.е. дефицит на калории, како знаете дали слабеете дали се масти или мускули кои ги губите?
4 одговори
Кога одите на диета или создавате дефицит на калории, секогаш губите мускули. Релативно е тешко да се изградат мускули и да се изгубат маснотиите истовремено. Секако дека не го забележувате тоа директно. Особено ако сте малку дебели. Јас се занимавав многу со спорт за да ослабам, трчав, вежбав тегови итн. Потоа направив од 88 килограми до 74 килограми со калориски дефицит и вежбање. Потоа јадев нормална исхрана и продолжив да вежбам тегови. Мускулите брзо се издвојуваа од губење на тежината затоа што имаше помалку маснотии и побрзо можеше да се видат мускулите. Кога потоа тренирав малку, а мускулите ми се развија уште повеќе, секако ги зголемив калориите што ги јадев претходно за да немам калориски дефицит, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија.
Ова е причината зошто повеќето од нив исто така го мерат процентот на телесни масти кога губат телесната тежина
Можете исто така да видите кога стомакот станува сè помалку
во огледалото. Ако имате дефицит на kcal мора да јадете 2g протеини на килограм телесна тежина на ден за да не изгубите мускули.
Го знаете тоа со полека слабеење.
слични прашања
Здраво, ако одите на диета, т.е. дефицит на калории, губите само маснотии или мускулна маса?
Здраво, во дефицит на калории (јадете помалку калории отколку што трошите) губите маснотии. Што би се случило ако сè уште се занимавам со спорт, дали би изгубиле повеќе маснотии или, исто така, би граделе мускули?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Еј, би сакал да градам мускули со телесната тежина. Имам 62 кг со висина од 178 см и имам 16 години.
Мојот процент на телесни масти е релативно низок околу 14-15%. Сега не сум сигурен дали треба да имам мал дефицит на калории со 1,2 g протеин по кг телесна тежина или, пак, треба да вложам мал вишок од 300 калории.
Мојата цел не е да ставам страшно многу маснотии за да создадам мускули, туку да имам убав изглед во текот на целата година.
И, колку долго треба да бидам во калориски дефицит/вишок за да градам мускул како почетник? Случај е после „обемна фаза“ да одите повторно на диета, само кога ќе забележам кога е време да одам на диета. И, колку долго треба да биде оваа диета? И кога сум на диета, треба да јадам повеќе? Што треба да добијам од ова постојано напред и назад ?
Здраво, кога слабеете, каде прво слабеете, на пр. На нозе или сиромашно? И, како знаете дали сте изгубиле маснотии или мускули?
Здраво, ако имам дефицит на калории, на пример, од 2000 до 1500 kcal и спортувам таму 20-30 минути на ден, тогаш добивате мускули и маснотии или губите само маснотии и исто така губите мускули?
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Еј момци, имам дефицит на калории веќе 2 месеци, исто така изгубив многу килограми, дали треба да продолжам да слабеам или да започнам да градам мускули. Летото е зад аголот и се плашам повторно да соберам многу маснотии
Се вели дека ако чувате дефицит на калории 5 дена во неделата, а потоа правите ден со референца за 2 дена каде што јадете калории за одржување, што губите повеќе? дали е тоа точно, има ли некој искуство со архиви? дали се навистина добри?
Ги знам основите на слабеењето и добро ги познавам.
Знам дека првенствено ви треба дефицит на калории за да можете воопшто да изгубите тежина. Но, никогаш не сте сигурни што точно ќе изгубите. (Маснотии, вода, мускули?) (Знам дека вежбањето е исто така голем фактор за одржување на мускулите)
Сепак, телото претпочита да согорува јаглехидрати за производство на енергија, само тогаш има пристап до маснотиите како извор на енергија.
Значи, колку помалку јаглехидрати јадете, толку побрзо се користат маснотиите за производство на енергија.
Ерго: Ниско-хидрати има најмногу смисла за ефикасно губење на маснотии, нели?
Имам малку повисока kFa (околу 20-25%), и сега сакам да одам на кето диета, но исто така би сакал да градам мускул, тогаш би било паметно прво да се направи кето на околу 1500 kcal за да се изгубат маснотиите, а потоа кето да се продолжи, но да се зголемат kcal за да се изградат мускулни маснотии (што е можно помалку маснотии на телото)?
навистина може да изгубите тежина со кето диета ако ја следам 6 месеци?
Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми