Диета за хипертензиви
Диетата игра важна улога во лекувањето на хипертензијата. Следете ги овие практични совети за контрола на крвниот притисок и испробајте ги овие здрави рецепти за хипертензија.
Дали знаевте дека можете да го намалите крвниот притисок и да ги намалите лековите што ви се потребни за контрола на крвниот притисок? Еве како.
Водете сметка за храната
Не сме свесни колку калории јадеме и пиеме секој ден. Ние често ја потценуваме количината на храна и се прашуваме зошто не можеме да изгубиме тежина.
Забележувајќи ја храната што ја јадете, вклучувајќи ги и големините на порциите, ќе ја дознаете вистината за внесувањето храна. Потоа можете да започнете да ги намалувате, намалувањето на калориите и порциите е од суштинско значење за да изгубите тежина и да управувате со крвниот притисок.
Исто така, обрнете внимание на потрошувачката на алкохол, бидејќи тоа исто така може да го зголеми вашиот крвен притисок.
Избегнувајте сол
Многу луѓе на крајот имаат проблеми со крвниот притисок поради големиот внес на натриум. Со јадење помалку сол, можете да имате подобра контрола над крвниот притисок.
Обидете се да јадете помалку од една лажичка сол на ден, внимателно прочитајте ја ознаката за исхрана на секое пакување храна и изберете храна што има 5% или помалку од „препорачаното дневно внесување“ на натриум.
Изберете ја вистинската храна
Калиум, магнезиум и влакна можат да помогнат во контролата на крвниот притисок. Овошјето и зеленчукот се богати со калиум, магнезиум и растителни влакна и имаат ниско ниво на натриум. Одлучете се за свежо овошје и зеленчук, сокот е помалку корисен бидејќи влакната се отстрануваат. Ореви, семиња и мешунки се исто така многу добри извори на магнезиум.
За да имате природна корист од калиум, магнезиум и растителни влакна, изберете да јадете храна како што се:
- јаболка
- кајсии
- банани
- Репка
- Брокула
- Морков
- Боранија
- датуми
- Грозје
- грашок
- Зелка од кеale
- Манго
- Портокали
- Спанаќ
- Јагоди
Здрави рецепти за хипертензиви
Еве 3 идеи за вкусни и здрави рецепти, идеални за диета во случај на хипертензија.
Супа од жолта леќа
Состојки (за 6 порции):
- 50гр жолта леќа
- 1 лажичка масло
- 2 кромид
- 1 морков
- 1 четвртина лажичка сол
- 1 четвртина лажичка црвен пипер
- 1 куп копра
- 1 лажица сок од лимон
- бибер по вкус
Оставете ја леќата во топла вода 2 часа. Потоа извадете ја леќата од водата и оставете ги настрана.
Загрејте го маслото во шпорет под притисок и додадете го исечканиот кромид, а потоа држете го на средна топлина 2 минути.
Додадете ја жолтата леќа и моркови, промешајте и оставете да врие 1 минута.
Додадете сол, 3 чаши вода, измешајте и варете во шпорет под притисок, а потоа оставете да излезе пареа пред да се извади капакот.
Додадете црвен пипер и бибер, измешајте добро и варете на средна топлина уште 1 минута.
Тргнете го тенџерето од оган, додадете копра и сок од лимон и добро измешајте.
Испробајте го овој рецепт за паштета од леќа