Диета за исхрана план; Губење на маснотии - бесплатни планови за исхрана
Планови за исхрана Исхрана и губење на маснотии
Најпопуларните и најефикасните планови за исхрана и губење на маснотии за спортисти за фитнес и боди-билдинг во врска со губење на маснотии и обука за диети!
Нашите планови за исхрана преку Интернет се дизајнирани да поддржуваат диета со цел губење на маснотии, дефинирање и намалување на телесната тежина, што се однесува на мажите и жените подеднакво. Ве молиме запомнете: Клучно е за успехот на диетата да го познавате сопствениот тип на тело! Ова е единствениот начин да се постигнат најдобри можни резултати. Ефикасен план за исхрана и исхрана мора да одговара на вашето сопствено тело и вашите лични барања, а не оние на атрактивен фитнес модел или боди-билдер.
Со нашиот водич за диети, ќе ве поддржуваме чекор по чекор во изнаоѓање на правилен план за исхрана и исхрана за видот на телото и побарувањата.
Кој план за исхрана на диети е најдобар и која диета ми одговара?
Толку често рекламираната „најдобра диета“ за жал не постои бидејќи секоја личност има различни барања. Целта на нашите планови за диетална исхрана е да се занимавате со темата исхрана и диета, да се запознаете со сопствениот тип на тело и, со наша помош, да составите своја сопствена „најдобра диета“ чекор по чекор според мотото „учење со правење“.
Само 2 чекори до успехот со нашиот водич за диета по тело!
Чекор 1 - Определете го вашиот тип на тело!
Определете го вашиот метаболизам и тип на тело со нашиот бесплатен тест за тип на тело. Ова ќе биде основа за кој тип на диета најверојатно ќе биде успешна за вас.
Чекор 2 - Изберете ја вашата диета што ви одговара
Во нашата статија Типови диети на прв поглед, сега можете да дознаете која диета е најдобра за вас и за вашиот тип на тело.
Преглед на примероци планови за исхрана Исхрана и губење на маснотии - погоден за вашиот тип на тело!
Ако вашата телесна тежина или пол се разликуваат, вкупната количина калории (вклучувајќи протеини, јаглехидрати и маснотии) треба да се прилагоди нагоре или надолу. За разлика од типичниот план за исхрана на градење мускули, планот за исхрана со диета главно го менува пропорцијата на испорачани јаглехидрати и масти, како и времето на внесување на хранливи материи, во зависност од видот на диетата.
Планови за исхрана со тврди диети
Овде можете да ги најдете нашите планови за диетална исхрана за тешко стекнувачи (ектоморфни и мезоморфни типови на тело):
Диета со малку маснотии
Исхрана план за исхрана богата со протеини и јаглехидрати, многу малку маснотии. Класичен план на исхрана на многу конкурентни боди-билдери и фитнес модели - многу популарен кај тврдокорните.
Метаболна диета
Метаболната диета е многу богата со протеини, средна содржина на маснотии и насочено време на внесување на јаглени хидрати - идеален план за исхрана за диета за мезоморфни типови на тело и мешани типови.
Диета за патници
Дневна различна дистрибуција на вкупната количина на калории - идеална за мезоморфни типови на тело и мешани типови.
Планови за исхрана со Softgainer диета
Овде можете да ги најдете нашите планови за диетална исхрана за меки добитници (ендоморфен тип на тело):
План за исхрана на Softgainer намалување на маснотиите
Како софтвер за одржување, намалувањето на маснотиите е обично бавно, ние создадовме идеален план за исхрана на производи за софтвер за максимално намалување на мастите.
Диета со протеини
Протеинската диета е една од најпопуларните форми на диета. Многу висока содржина на протеини, екстремно ниска јаглени хидрати и маснотии - популарна кај фитнес спортистите и бодибилдерите.
Диета со ниски хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати е веројатно најпозната форма на диета кога станува збор за губење на маснотии и намалување на телесната тежина. Слично на диетата со протеини со многу протеини и малку јаглени хидрати - исто така популарна кај не-спортистите.
Диета за брзина
Овој план на исхрана е еден вид радикална диета и главно се базира на течна храна. Диетата за брзина главно се користи за брзо губење на тежината или кај лица со екстремно прекумерна тежина.
Диета за слабеење
Планот за исхрана на губење на тежината е сличен на диетата за брзина заснована на течна исхрана преку производи за замена на оброци, но не е толку радикална. Цврстите оброци постепено се интегрираат во исхраната.
Анаболна диета
Анаболната диета се заснова на високо протеини и маснотии, малку јаглени хидрати. Јаглехидратите може да се користат во референтните денови. Покрај диетата со протеини, анаболната диета е најпопуларниот план за исхрана меѓу диетите со малку јаглени хидрати.
Кетогена диета
Преку кетогена диета, се постигнува состојба на кетоза во организмот. Како резултат, вашиот метаболизам се префрлува и главно користи само масти за производство на енергија.
Интермитентен пост
Добијте совети и трикови, како и правилен план за исхрана на тема повремено постење. Ние ви покажуваме како оптимално да ги користите оброците и прозорците за постење за фитнес тренинг.
Планови за исхрана независни од типот на телото
Дефиниција на планот за исхрана во конкуренција на боди-билдинг
Нашиот план за исхрана за поголема дефиниција на мускулите при подготовка на натпревари во боди-билдинг со многу совети и совети за фитнес-спортисти и боди-билдери.
Дефинирајте ги мускулите
5 чекори до совршена дефиниција на мускулите. Комплетен водич, вклучувајќи планови за исхрана, со цел подобрување на мускулната цврстина и дефинирање на мускулите. Идеално за фитнес модели и натпреварувачи на часови по физичка форма или за дефинирана и мускулеста летна фигура.
Диета за велосипедизам со јаглехидрати
Планот за исхрана со јаглехидрати во велосипедизам стана една од најпопуларните форми на диета за губење на маснотии и градење мускули истовремено во секторот за фитнес и боди-билдинг. Цикличен внес на јаглени хидрати во зависност од тренинг, високо протеини и малку маснотии - препорачан за искусни спортисти.
IIFYM - Флексибилна диета
Дали барате флексибилна форма на исхрана без забрани? Тогаш формата на диета IIFYM е соодветна за вас, бидејќи само макроелементите на крајот на денот треба да се вклопат.
Топ форма за 6 недели
Нашиот атлетичар Едгар ви покажува како ја постигна врвната форма за многу кратко време. И вие можете да го извлечете максимумот од вашето тело за само 6 недели, ние ќе ви покажеме како е можно!
План за исхрана со повратен удар
Системот за повратен карбон комбинира максимално согорување на маснотии со оптимално градење мускули. Планот за исхрана со повратен удар е особено погоден за меки добитници и мезоморфни типови на тела.
Гликс диета со слабеење со низок гликемиски индекс
Добро познатата диета Гликс е многу позната форма на исхрана за слабеење во која се консумираат само храна со низок гликемиски индекс. Нашиот водич, вклучително и бесплатен примерок за исхрана, ја прикажува точната постапка за најдобар успех.
Диета со HCG - лек за метаболизмот
Диетата со HCG е метаболички лек кој е поделен во три фази, честопати со голем успех. Нашиот водич ги покажува предностите и недостатоците, дава вредни совети за исхраната и интегрира бесплатен план за исхрана.
Фитнес и боди-билдинг исхрана планираат да ги подготват нашите спортисти за натпревари
Поделба на типови на тела во фитнес и боди-билдинг
Без оглед дали станува збор за градење на мускули или план за диета и исхрана, како на тренинг, така и при исхрана, вашиот сопствен тип на тело е одлучувачки за постигнување на поставените цели. Само оние кои го знаат својот тип на тело можат оптимално да го прилагодат својот план за обука и исхрана на нивните сопствени потреби и на тој начин да постигнат најдобри можни резултати.
Основно знаење за диетата - исхраната е диета која е сè и крајна!
Со околу 70%, исхраната има најважен дел во успехот на вашата диета. Овде ќе најдете резиме на најважните точки што треба да ги знаете за успешна диета.
Цел на диетата:
Целта на диетата е секогаш да се забрза метаболизмот, да се одржи силата и да се спречи распаѓањето на вредното мускулно ткиво. Поради оваа причина, треба да ги ширите оброците рамномерно во текот на денот, со приближно растојание од 2-3 часа. Исхраната пред тренинг, односно вистинскиот оброк за поддршка на вашата диета, се зема околу 30-45 минути пред тренинг. Од друга страна, исхраната после тренинг треба да се земе веднаш по тренинг сесијата.
Потребата за вода за време на диета е 4-5 литри на ден. Ако не сакате вода за пиење, можете да користите незасладен, зелен чај. Кафето и млекото, од друга страна, не сметаат на внесот на течности.
Состав на хранливи материи (протеини/протеини/јаглехидрати/маснотии):
Составот на хранливи материи во исхраната е во голема мера зависен од видот на диетата и соодветниот тип на тело и метаболизам и може да изгледа вака во класичната диета со малку хидрати:
- прибл. 2 - 3g протеини на ден на кг телесна тежина
- приближно 1 -1,5g јаглехидрати/ден на кг телесна тежина
- приближно 0,5g маснотии/ден/по кг телесна тежина
Јајце бело/протеин:
Осигурете се да внесете висококвалитетни извори на протеини како што се посно месо/риба, млечни производи со малку маснотии, белки од јајца и протеински прав во вашата исхрана. Консумирајте приближно иста количина на протеини со секој оброк така што сте ја потрошиле препорачаната количина на крајот на денот. Ако не успеете да ги исполните вашите дневни потреби за протеини, можете да ја подобрите вашата исхрана како што се бара со високо квалитетни протеински шејкови, како што се. Протеин на телото на напад 90 заврши. Протеините исто така помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса! Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам (согорување на калории во мирување). Нашите мускули се сметаат за најдобрите природни согорувачи на маснотии во телото!
Јаглехидрати:
Јаглехидратите се енергија за нашето тело! Ако јадеме премногу јаглехидрати (енергија), нашето тело ги складира во форма на маснотии на стомакот и колковите за лоши времиња. Зошто нашето економско умно тело треба да оди во сопствените резерви на енергија (складирани маснотии) ако сè уште снабдувате доволно енергија (јаглехидрати) преку диета секој ден? Мора да го запрете снабдувањето со енергија, односно да внесувате значително помалку јаглени хидрати преку храна! Само тогаш вашето тело ќе биде подготвено да ја согорува зачуваната енергија (маснотии).
Во исхраната консумирајте само сложени, полека сварливи јаглехидрати, т.е. избегнувајте брза храна, готови јадења и производи од бело брашно доколку сакате да изгубите тежина и телесни масти. Во вашиот план на исхрана, дадете предност на извори на јаглени хидрати од цели зрна, како што се Овесни снегулки, кафеав ориз или тестенини од цело зрно. Јадете оброци што содржат јаглени хидрати за време на појадок, пред и по тренингот. Сите други оброци не треба да содржат јаглехидрати, само протеини и маснотии. Во принцип, треба да јадете диета со малку јаглени хидрати.
Маснотии:
Избегнувајте животински, скриени масти во вашата исхрана, како што се оние содржани во колбаси, готови јадења, сирење и брза храна. Наместо тоа, претпочитајте незаситени и полинезаситени масти од ладно цедени масла како што се ленено масло, рибино масло, масло од шафон или орев. Никогаш не комбинирајте скриени масти (заситени масни киселини) и јаглехидрати со краток ланец (на пример, бел леб) во еден оброк.
Популарни додатоци на храна во исхраната:
Најпопуларните додатоци во исхраната од нашата онлајн продавница Sportnahrung-Engel.de за време на фазата на диета и губење на маснотии вклучуваат:
Наутро:
- Омега-3 масни киселини/CLA
- Витамин/минерален производ
- Капсули согорувач на маснотии
- Капсули согорувач на маснотии
- BCAA аминокиселини
- Л-карнитин капсули или течност
- Изолат во прав на протеини од сурутка
- Казеин протеински прав
- Омега-3 масни киселини/CLA
Информации за обука за време на диетата:
Покрај вашата диета, треба да направите обука за силата околу 3-4 дена во неделата. Покрај тоа, препорачуваме најмалку 3 единици за обука на аеробни согорувачи на маснотии (тренинг за издржливост во интервал) на машина за кардио тренинг по ваш избор, како неблагодарна работа, ергометар за велосипеди или тренер за вкрстување. Ако ставите тренинг за сила и вежба за издржливост на една тренинг сесија, задолжително обрнете внимание на редоследот, т.е. првиот тренинг со сила, а потоа и тренингот за издржливост. Сепак, најдобро време да направите кардио е наутро пред појадок.
Во зависност од вашата издржливост, започнете со 20 минути кардио тренинг и зголемете за 5 минути на секои 2 недели. Вкупното времетраење на тренингот (тренинг за сила + кардио тренинг) не треба да надминува 90-100 минути.
Ако сеуште немате соодветен план за обука што ќе ја придружува вашата диета, сигурно ќе најдете соодветни предлози во нашата голема база на податоци за планот за обука: Планови за обука за губење на маснотии во мускулите.