Диета за менопауза Така жените над 50 години одржуваат одлична фигура
Протеините им помагаат на жените во менопауза да ја задржат својата тежина и да се спротивстават на физичките промени
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Менопаузата не само што ја менува хормоналната рамнотежа во женското тело, туку и фигурата и тежината се изложени на промена поради периодот што недостасува. Дури и ако жената претходно имала чувство дека го знае сопственото тело и рутинските нутриционистички обрасци, менопаузата може одеднаш да ја влоши почетната состојба: Метаболизмот се намалува, мускулната маса се намалува и маснотиите се повеќе се складираат во абдоминалната област. Она што помага, сепак, е диета која е прецизно насочена кон овие промени и конкретно им се спротивставува - така што жените над 50 години да се чувствуваат подеднакво убаво како порано и да можат да ја задржат својата фигура.
Ова се менува во телото за време на менопаузата
За време на менопаузата, телото ги менува хормоните, намалувајќи го производството на естроген и прогестерон, што на крајот спречува овулација и менструација. Сепак, ова не само што влијае на периодот, овој период влијае и на психата и на телото. Како резултат на промената, машкиот полов хормон тестостерон преовладува од менопаузата - т.е. периодот што започнува по отсуството на периодот - што влијае на различни делови од телото. Како прво, менопаузата доведува до зголемување на телесната тежина на жените на стомакот - овој феномен обично е почест кај мажите и се должи на вишокот тестостерон. Покрај тоа, метаболизмот е затворен и достигнува само околу една третина од основната стапка на метаболизам кај жените во дваесеттите години. Ова главно се должи на мускулите, кои полека се повлекуваат поради возраста и се во спротивност со зголемените резерви на маснотии. Ако диетата не е соодветно прилагодена за тоа време, зголемувањето на телесната тежина е само логичен заклучок - што може да додаде на класичните несакани ефекти врз жените и психата во текот на менопаузата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Поради оваа причина, жените над 50 години треба да се потпрат на протеини
Менопаузата е чин на кулинарско балансирање: од една страна, треба да му обезбедите на телото оптимално снабдување со хранливи материи со цел да го минимизирате трошењето на мускулите и несаканите ефекти од менопаузата, во исто време ќе мора да заштедувате калории секој ден, така што жените ќе можат да ја задржат фигурата за време и по менопаузата. Диетата базирана на протеини веќе може да ја направи потребната разлика тука за да го поддржи градењето на мускулите и со тоа да се спротивстави на промените во телесната тежина. Наместо тоа, треба да ја замените нездравата храна што содржи многу бело брашно, лоши масти или шеќер со храна базирана на зеленчук и богата со протеини. Исто така, има смисла да се јаде најмалку 30 грама влакна на ден ако имате варење, со цел да ја стимулирате работата на цревата - овој ефект може да биде и несакан ефект на менопаузата. Мастите - особено лошите - треба да се избегнуваат што е можно повеќе, бидејќи имаат негативно влијание врз здравјето на срцето. Со менопауза, недостатокот на естроген го зголемува нивото на холестерол во крвта, што пак го зголемува ризикот од срцев удар.
Мал совет: производите од соја содржат растителни материи кои имитираат ефекти слични на хормони и со тоа можат да ги подобрат симптомите во менопаузата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбањето е од суштинско значење за време на менопаузата
Се разбира, идеалната диета не работи без вежбање, бидејќи диетата базирана на протеини ги постави темелите за добро градење на мускулите. На жените кои вежбале цел живот им е полесно - тие можат да ги прилагодат своите рутини и да размислуваат холистички за да го вежбаат целото тело. Станува потешко со луѓе кои не се движеле правилно подолго време и сега одеднаш треба да се префрлат на редовна рутина за вежбање. Но: За време на менопаузата, тоа е скоро единствениот начин трајно да ја одржувате вашата тежина и да оставите падот на метаболизмот поврзан со возраста повторно да се зголеми. Редовната спортска програма не треба да значи прекумерно физичко оптоварување, но истовремено треба да биде дизајнирана на таков начин што мускулите се стимулираат и зајакнуваат на долг рок - ова исто така помага против болки во коските и зглобовите во староста и ја промовира мобилноста.
Дали веќе ја познавате метаболичката диета? Прочитајте одлични идеи за рецепти и сите информации за оваа тема во нашата статија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата