Диета за мигрена
Мигрена може да биде под влијание на соодветна диета - експертите се согласуваат за ова. Но, каква улога игра храната во активирањето на мигрена? Дали промената во исхраната може да помогне во спречување на напади на главоболка? Додека вистинските причини за мигрена сè уште не се истражени, сигурно е дека индивидуалните напади на болка се предизвикани од интеракција на индивидуални предизвикувачи. Таквите т.н. Фактори на активирање можат да бидат различни влијанија врз животната средина, на пример, стрес, временски промени, бучава или хормонални промени. Исхраната исто така игра важна улога.
Диета како предизвикувач на мигрена?
Засегнатите често забележуваат влијание на исхраната врз мигрена. Многумина пријавуваат напади на мигрена по консумирање на одредена храна: Често се споменуваат следниве, на пример:
- црвено вино
- сирење
- Агруми
- Слатки
Исто така, подобрувач на вкусот Глутамат, Конзерванси како што се нитрати и оние содржани во алкохол и тврдо сирење, на пример Хистамини се осомничени за предизвикување мигрена.
Тригерите не можат да се именуваат така лесно. Некои од погодените опишуваат на пример кафе како предизвикувач на мигрена, додека за други, повлекувањето на кофеинот доведува до напади. И додека порано чоколадото беше предизвикувач на мигрена, сега знаеме дека желбата за слатки е повеќе знак за претстојниот напад на мигрена.
Покрај тоа, често се известува дека страдаат од мигрена од одредени нетолеранции, како што се хистамини или глутамат. Засегнатите треба да обрнат големо внимание на улогата што ја игра диетата во нивните сопствени напади.
Пронајдете свои предизвикувачи на мигрена
Експертите препорачуваат индивидуални активирачки фактори користејќи a Дневник за мигрена да се испита. Покрај фреквенцијата и сериозноста на нападите на мигрена, треба детално да се евидентираат следниве фактори:
- Времетраење и квалитет на спиењето
- Временските услови
- исхрана
Треба да се напомене дека обично се потребни неколку часа од јадење храна до напад.
Заедно со лекар, погодените можат да ги најдат личните предизвикувачи на мигрена. Ако се покаже дека вашата сопствена диета е предизвикувач, изоставувањето или јадењето одредена храна може да донесе подобрување.
Нутриционистички совети за мигрена
Бидејќи влијанието на исхраната врз мигрена варира од личност до личност, лекарите советуваат да не се избегнува одредена храна преку табла. Насочен пропуст се препорачува само ако индивидуалната храна е јасно идентификувана како активирач.
Но, дури и познатите активирачки фактори не мора да предизвикуваат напад на главоболка секој пат, бидејќи честопати меѓусебната поврзаност на неколку фактори ја прави разликата.
Јадете балансирано и редовно
Експертите се сомневаат дека обработката на стимулите во мозокот кај мигренарите е поврзана со зголемено барање за енергија. За да се спречат нападите, патените треба редовно да јадат, а не да прескокнуваат оброци - особено појадок - и да се осигураат дека телото се снабдува со хранливи материи со мали закуски. Исто така, важно е и доволно пиење.
Мигренарите треба да обрнат внимание на здрава, избалансирана и здрава диета која не го стрес организмот. На пример, премногу маснотии, сол или зачинета храна може да бидат тешки во стомакот. Готовите оброци често содржат бои, конзерванси или засилувачи на вкусот и затоа се помалку сварливи од свеж домашен оброк.
Вегетаријанска или веганска како решение?
Суштинска промена во вегетаријанска, веганска или алкална диета може - исто како и лековите за пост - да донесе подобрување, како што прават овие диети без некои силни стимули од храната. Сепак, ваквите диети за елиминација исто така може да доведат до симптоми на недостаток и, следствено, до влошување на симптомите.
Затоа е важно внимателно да го набудувате сопственото тело и, доколку е потребно, да побарате совет од лекар. Засегнатите, исто така, треба да обрнат внимание на нивната рамнотежа на магнезиум и витамин Б2. Покрај релаксација и вежбање, правилната диета може да помогне во спречување на мигрена.