Најефективен тренинг за целото тело во само 3 вежби
За само 15 минути на ден и со 3 вежби можете да го преобликувате целото тело и всушност да тренирате и дефинирате 300 мускули.
Трите вежби што ги воведуваме овде се едни од најефикасните тренинзи што можете да му ги дадете на вашето тело. Бидејќи користи повеќе мускулни групи од скоро кој било друг тренинг.
Најефективни вежби за целото тело
Направете 10 повторувања на секоја вежба, а потоа започнете одново со првата вежба како што би правеле со тренингот на колото. Колку трчања можете да направите за 15 минути? Првично планирајте да направите паузи, но вашата издржливост ќе се подобри, потоа скратете ја и зголемете го бројот на повторувања.
Сквот - сквотот
Бутовите, задникот, грбот и телињата се зајакнуваат со оваа вежба: Застанете ја ширината на рамената. Полека свиткајте ги колената, држејќи го горниот дел од телото исправен додека бутовите не бидат паралелни со подот, држете го затегнатоста за момент и полека подигнете се назад во почетната позиција. Ако веќе сте изградиле мускули, зголемете ја целата работа земајќи шише со вода во секоја рака.
Pushудо притискања
Ги тренирате градите, рацете, рамената и всушност целото тело со оваа вежба: Започнувате во класична позиција на склек. Сепак, поместете ги рацете и нозете малку подалеку. Подигнете ги колковите за вашето тело да формира В. Нурнете надолу со горниот дел од телото така што брадата скоро да го допира подот, а исто така спуштете ги колковите кога ќе ги поместите главата и рамената нагоре - сето тоа во едно движење што тече.
На следното видео можете да ја видите вежбата да го направите тоа сами:
Стоп за спринтер:
Стомакот, колковите, грбот, рацете и нозете се користат со оваа вежба: Легнете на грб. Повлечете го горниот дел од телото нагоре (без никаков момент!) И доведете го десниот лакт на левото колено и повторете ја вежбата наизменично.