Диета за нарушувања на спиењето и проблеми со спиењето - вашето онлајн списание

Она што е идеално за вечера, зависи многу од индивидуалниот начин на живот. Дневната количина на вежба исто така ја одредува оптималната исхрана. Однесувањето на спиењето и квалитетот на спиењето се исто така под влијание на вечерата. Диетата може да го подобри квалитетот на спиењето или да промовира проблеми со спиењето.

Ако сакате да го оптимизирате вашиот сон, треба да бидете свесни за вашите сопствени навики во исхраната. Ова е местото каде што може да помогне едноставен нутриционистички протокол. Запишано е што се пиело и јадело и кога. Честопати многу луѓе не се ни свесни за нивните нутриционистички грешки. Сепак, дури и мали промени во навиките во исхраната може да имаат ефекти врз здравјето и спиењето.

Вистинска вечера

Многу малку луѓе спијат добро после обилен оброк. Тешкото јадење го оптеретува целиот организам и има траен ефект врз квалитетот на сонот. На луѓето им е потребна нивната енергија во текот на денот. Нутриционистите препорачуваат појадок и ручек со главните оброци. Ноќе телото се детоксицира и протеините се распаѓаат. Телото се регенерира. Црниот дроб и жолчката се главно одговорни за детоксикација. Сепак, органите можат да си ја завршат својата работа само доколку не се зафатени со тежок и масен оброк. Сепак, не е препорачливо да одите во кревет гладни и со стомак кој ржи.

Комплексни јаглехидрати, како што се компири, генерално се погодни за вечера. Тие го регулираат ноќното ниво на шеќер во крвта, докажано е дека ве прават уморни и со тоа го скратуваат времето што е потребно за да заспиете. Може да се препорача и варен зеленчук, посно риба и супи или чорби. Аминокиселината триптофан има ефект на промовирање на спиењето.

Обрни внимание на содржината на триптофан

Оние кои страдаат од несоница треба да консумираат храна со висока содржина на триптофан. Триптофан е потребен од телото за производство на серотонин. Серотонинот е претходник на хормонот за спиење мелатонин, ја поддржува општата благосостојба, делува релаксирачки и со тоа промовира подготвеност за спиење. Препорачуваме храна што содржи здрави масти и јаглехидрати, покрај аминокиселини. Примери се банани, авокадо, туна или кашу ореви. Последниот оброк во денот треба да се земе најмалку два часа пред спиење.

Точно однесување за пиење

Однесувањето за пиење, исто така, влијае на квалитетот на сонот. Тешкотиите за заспивање и заспивање може да се третираат специјално со оптимизиран внес на течности.

Совет 1: Најпознат домашен лек за потешкотии во заспивањето е топлото млеко со мед.
Совет 2: Различни билки (мелиса, валеријана, хме) смируваат и помагаат да заспиете.
Совет 3: Пијалоци со кофеин и големи количини на алкохол го отежнуваат заспивањето и заспивањето.

Извор: Уредник - Едноставно спијте добро