ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглеродхидрат - КАКО ДА СЕ ПОСТАВИТЕ ВАШЕТО МЕНИ

Луѓето кои сакаат да изгубат непотребна тежина обично се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати. Јаглехидратите се обвинети за прекумерно зголемување на телесната тежина. Откажувањето од нив треба да ви помогне да добиете тенка фигура. Обично, диета со малку јаглени хидрати се користи 3 недели. За да ги постигнете посакуваните ефекти, мора строго да ги следите дефинираните правила, како и да го користите соодветното мени. Постојат многу производи што не можете да ги јадете. Дознајте ги основите на диетата со ниски хидрати и проверете ги примерите со мени.

Диета со ниски хидрати е еден од нискокалорични диети. Неговата основа е ограничување на внесот на јаглени хидрати, односно на производи од житни култури. Наместо тоа, количината на здрави масти во оброците се зголемува. А. диета со ниски хидрати е дизајниран да помогне во намалувањето на тежината и да ја постигнете вашата фигура од сонот.

Правила за диета со ниски хидрати

Основниот принцип на диета со малку хидрати е дека сите јадења, кои се извор на јаглехидрати или шеќери, треба да се исфрлат од дневната исхрана. Нивната прекумерна количина во исхраната предизвикува телото да акумулира масно ткиво и да се здебели. Елиминирајте ги јаглените хидрати од исхраната трае од 7 до 21 ден. Здравите возрасни, чија цел е да изгубат тежина, можат да си го дозволат тоа. Диета со ниски хидрати не се препорачува за деца, адолесценти, бремени жени и доилки. За време на диетата, се препорачува да консумирате помеѓу 100 и 1300 калории на ден. Правило е да се џвака секој залак храна подолго време, што би требало да резултира со помалку изедена храна и побрзо чувство на ситост од телото. Не треба да пиете вода за време на оброците. Да се биде во диета со ниски хидрати, не можете да гладувате, за да не предизвикате глад, помеѓу оброците можете да јадете здрави закуски, на пример, во форма на суров зеленчук.

Производи забранети со диета со малку хидрати

Ако сте во а диета со ниски хидрати, треба да ги елиминирате сите шеќери или јаглехидрати од вашата дневна исхрана. Недозволиви се:

производи од житни култури: леб, тестенини, житарки за појадок, ориз, житарици;
компири;
сушено семе од мешунки;
слатки;
захаросани и суво овошје;
брза храна;
слатки, десерти;
слатки пијалоци, овошен јогурт.

фото pixabay.com

Што да јадете во диета со ниски хидрати?

Во замена за јаглехидрати во вашата исхрана, можете да се одлучите за:

риба, месо и јајца,
млеко и млечни производи: природен јогурт, кефир, урда,
Зеленчук без скроб: салата, краставици, брокула, домати, карфиол, бриселско зелје, зелка, аспарагус итн.
ореви и семиња, на пример ореви, лешници, бразилски ореви, семки од тиква, семки од сончоглед, сусам, чиа, семе од лен;
масти: авокадо, путер, кокосово масло, маслиново масло, како што се боровинки, брусница, малини, јагоди.

Видови диети со ниски хидрати

Современите диететичари разликуваат неколку диети со ниски хидрати. Она што ги разликува е препораката за употребата и количината на јаглехидрати дозволена во исхраната. Најпопуларната варијанта на а диети со ниски хидрати Е кетогена диета. Тоа е комбинација од диета со ниски хидрати и висока содржина на маснотии. Неговите правила се засноваат на намалување на количината на јаглехидрати изедени на околу 50g на ден.

Пример за мени за диета со ниски хидрати

Јас појадувам: кравјо сирење;

200 гр сирење со малку маснотии;
1 лажица природен јогурт;
3 ротквици ситно сецкани;
2 лажици сецкани власец;
½ зелен краставица;
¼ жолта пиперка.

Втор појадок: неколку индиски ореви.

Ручек: варено телешко месо со печурки и аспарагус.

150 гр варено телешко месо;
8 печурки (варени во маслиново масло - околу 5 ml);
4 аспарагус;
салата: зелена салата, домати, ½ кромид, кисели краставички, лажичка маслиново масло.

Попладневен чај: домашен сок од зеленчук.

¼ зелена пиперка;
100 гр целер;
1 лажица магдонос;
1 црвено;
50 гр целер.

100 гр тиквички;
100 гр брокула;
100 гр модар патлиџан;
домати;
пиперки;
кромид;
30 гр рендано сирење;
лажичка маслиново масло;

Ефектите од диетата со малку јаглени хидрати

Како резултат на а диети со ниски хидрати, се администрира за да се намалат телесните масти и да се регулира шеќерот во крвта. Се проценува дека овој вид диета за слабеење ви овозможува да изгубите 1 кг за една недела. Сепак, треба да се запомни дека продолжената употреба на диета со малку јаглени хидрати може да доведе до непријатни последици. Неговите несакани ефекти вклучуваат слабост на телото, проблеми со варењето на храната, запек, главоболки и вртоглавица, нарушувања во концентрацијата, несоница, гадење, мускулни грчеви. Елиминацијата на голема количина производи исто така може да доведе до недостаток на витамини и минерали, на пример, калиум и негово складирање. Во такви случаи, потребно е да се земаат фармаколошки препарати или додатоци на храна, а во екстремни ситуации, а диета со ниски хидрати. За да не се изложи телото на ненадејни шокови предизвикани од губење на јаглени хидрати, се препорачува постепено да се воведе ново мени.